Utilizzare la tabella indice di calore per il tempo caldo Esercizio

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 Utilizzare la tabella indice di calore per il tempo caldo Esercizio

Prima si esercita nella stagione calda, controllare l’indice di calore. Il termometro non racconta tutta la storia quando si tratta di decidere se è troppo caldo per l’esercizio. L’indice di calore si riferiscono al umidità relativa e la temperatura dell’aria. E ‘un indicatore migliore della temperatura apparente che il vostro corpo si sente e i rischi di malattia di calore nella stagione calda.

È possibile visualizzare il grafico di indice di calore presso il National Weather Service. Si vedrà anche l’indice di calore di cui molte applicazioni meteo e previsioni del tempo.

L’indice di calore è calcolato per l’ombra. Se si sarà in esercizio in luce diretta del sole, senza ombra, l’indice di calore può essere fino a 15 gradi in più, secondo le linee guida Occupational Safety and Health Administration per il lavoro esterno.

Quando Annulla Outdoor Esercizio in base all’indice di calore

Un alto indice di calore può avvertire per limitare le attività per prevenire la malattia di calore . L’American College of Sports Medicine (ACSM) dice che il rischio di malattia di calore da sforzo viene generato quando l’indice di calore è superiore a 82 F (28 C) per le persone che esercitano per più di un’ora.

  • Ad un indice di calore di 82 F, raccomandano concorsi annullamento e continuativo.
  • Alla 86 a 90 gamma F, l’ACSM raccomanda l’annullamento attività sportive per meno-fit e la gente non acclimatati e limitando la durata e l’intensità per la misura e la gente acclimatati.
  • Un valore superiore a 90 F deve indurre cancellazione di attività sportive per tutti, ed è un indicatore si dovrebbe pianificare un allenamento diverso, piuttosto che una lunga passeggiata o all’aperto correre.

Se si sta cercando di decidere se camminare o correre all’aperto, controllare l’indice di calore per vedere se sarà inferiore a 90 al momento si farà esso. Se il percorso non ha ombra, fattore di altri 15 gradi per l’indice di calore.

Fattori di rischio fisici per Calore malattia

Le note ACSM che questi fattori aumentano il rischio di malattia di calore. Se si applicano a voi, prendere ulteriori precauzioni quando l’indice di calore è alto.

  • Obesità
  • Bassa la forma fisica
  • La mancanza di acclimatazione al calore
  • Disidratazione
  • precedente storia di malattia di calore da sforzo
  • La privazione del sonno
  • scottatura
  • Diarrea, la malattia, alcuni farmaci

Si può acclimatarsi voi stessi a condizioni più calde da 10 a 14 giorni di esposizione a condizioni più calde per 60 a 90 minuti al giorno. In questo modo, i vostri adatta corpo e comincia a sudare e cercare di raffreddarsi prima durante una sessione di allenamento.

Fattori di calore ambientale

Ci sono diversi fattori che incidono sulle modalità caldo ci si sente quando si esercita all’aperto. Questi tutti influenzano il modo in cui viene riscaldato il tuo corpo e come si può sbarazzarsi di calore in eccesso.

  • Umiditàpunto di rugiada sono misure della quantità di umidità nell’aria. Si suda al fine di ottenere i benefici del raffreddamento che arriva quando il sudore evapora. Questo è il modo primario il corpo mantiene dal surriscaldamento quando è fuori caldo o con l’esercizio fisico (o entrambi). Se l’aria è già satura di umidità, il sudore non può evaporare più velocemente per raffreddare. Se l’umidità è bassa, sudorazione funziona meglio per raffreddare.
  • Riscaldamento dal sole: riscalda Luce solare con radiazioni. Le sue onde elettromagnetiche riscaldare direttamente il corpo e altre superfici senza effettivamente toccarli.
  • Riscaldamento dal vento: aria può trasportare calore da un oggetto all’altro, e vi sentirete il trasferimento di calore quando la temperatura dell’aria è di 72 F o superiore. Qui di seguito che la temperatura, ci si sente come una fresca brezza, mentre al di sopra della temperatura che i contributi del vento al riscaldamento. Questo è noto come la convezione.
  • Riscaldamento dal marciapiede: Quando si tocca qualcosa di caldo, il calore viene trasferito direttamente alla vostra pelle. Questo è noto come conduzione e avviene con pavimento caldo o asfalto riscaldando i piedi attraverso le scarpe.
  • Gradiente di temperatura: La differenza di temperatura tra il corpo ed i fattori esterni a determinare quanto e quanto velocemente si riscalda o raffreddare.

Tu sei più a rischio di effetti di calore con alte temperature, elevata umidità, assenza di vento, e di essere esposti ai raggi del sole.

pensiero finale

Nessun allenamento vale la pena rischiare la malattia di calore. Il tuo corpo non sarà in grado di trarre beneficio dall’esercizio. Una giornata calda è un buon giorno per prendere i vostri interni di esercizi dove ci sono ombra e aria condizionata. Si può mettere in allenamento all’aperto duro su un giorno migliore.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.