Si fa semplicemente senso che i corridori bruciare più calorie di escursionisti. Tutto ciò che la sudorazione e sbuffando e sbuffando deve contare qualcosa. Guardando la scienza, c’è una differenza di calorie bruciate per ogni miglio o chilometro per camminare rispetto esecuzione. Ma la diffusione non è molto grande, e non v’è alcuna differenza a maggiori velocità di piedi. È possibile utilizzare un calorie bruciate durante l’allenamento calcolatrice per stimare la masterizzazione.
Calorie bruciate di misura
La ricerca sugli equivalenti metabolici (MET) delle varie attività si colloca ogni attività da calorie per chilogrammo per ora. Appena seduto brucia tranquillamente 1 MET. Se pesate 150 libbre, che è di 68 calorie all’ora.
Un corridore ed un camminatore veloce, sia ad una velocità di 12 minuti per miglio o 5 miglia all’ora, raggiungono la stessa identica 8 MET. I loro calorie per miglio e calorie all’ora sono identici.
Camminare a varie velocità brucia tra 2 e 8 TEM. L’esecuzione a varie velocità brucia 8-18 MET. Che suona come una bella differenza, ma si deve prendere in considerazione la durata dell’allenamento. Non corrono per un determinato numero di miglia, o se invece corrono per un determinato periodo di tempo? Tutto fa brodo.
Calorie per miglio per Walking vs. Esecuzione
Tra le velocità di 5 e 9 miglia all’ora, i corridori spendono quasi le stesse calorie per miglio. I Mets sono più elevati per velocità più elevate solo per riflettere sul fatto che se ne andranno più miglia in quella stessa ora. Ciò presuppone che avrà una durata di un’ora intera, piuttosto che fare un determinato numero di miglia.
Walkers vedi anche molto poca differenza di calorie per miglio a velocità che camminano tra i 2,5 e 4 miglia all’ora. Mentre bruciano le stesse calorie per miglio come i corridori se possono andare 5 mph, bruciano meno calorie per miglio a velocità inferiori. Essi possono facilmente compensare tale differenza di un allenamento andando ulteriormente in lontananza.
Calorie bruciate per miglio per un 160-Pound Person
Walking
2,0 miglia all’ora – 91
2,5 miglia all’ora – 87
3,0 miglia all’ora – 85
3,5 miglia all’ora – 83
4,0 miglia all’ora – 91
4,5 miglia all’ora – 102
5,0 miglia all’ora – 116
Esecuzione di
5,0 miglia all’ora – 116
6,0 miglia all’ora – 121
7,0 miglia all’ora – 119
8,0 miglia all’ora – 123
9,0 miglia all’ora – 121
10,0 mph – 131
Puoi trovare altri risultati con contenuto calorico piedi classifiche calcolatrice per i pesi e velocità diverse. La velocità di 4 mph è quella di una camminata veloce. Esecuzione di un miglio si bruciano più calorie 30 per questa persona che camminando di buon passo. Le differenze nelle calorie bruciate saranno meno per le persone che pesano meno.
Peso è un fattore importante per calorie bruciate
I numeri sopra sono molto diversi se pesate 100 libbre o 250 libbre. Il peso è parte dell’equazione. Quanto più si pesano, più calorie si bruciano ad ogni velocità. Ma questo è qualcosa che non si può cambiare facilmente. Se si indossa un pack o giubbotto ponderato che aggiunge 20 libbre, si aumenta solo le calorie bruciate per miglio da circa 11 a 12. Sarebbe molto meglio e più facile camminare solo un extra di 2 a 5 minuti per bruciare le stesse calorie. Perché rischiare sforzare te stesso?
Si dovrebbe camminare o correre più veloce?
Se si riesce a costruire la vostra velocità a piedi a 5 mph, o 12 minuti per miglio, sarete in cima bruciare calorie per miglio e raggiungere lo stesso bruciare come un jogger. Se sei un corridore, non si ottiene alcun beneficio consumo di calorie per andare più veloce di 10 minuti per miglio o 6 mph.
Si dovrebbe camminare o correre più a lungo?
Il più lontano camminare o correre, più calorie si bruciano. Si ottiene il massimo beneficio e bruciare più calorie con l’aggiunta di percorso al luogo di allenamento, se si cammina o correre. E ‘intelligente per fare questo in modo incrementale. Aggiungere 10 a 15 minuti per l’allenamento tipico ogni settimana e costantemente costruire la propria corsa o camminata tempo.
Si dovrebbe aggiungere peso?
Si bruciano più calorie per miglio ad ogni velocità pesando di più, ma è una differenza molto piccola e non vale il rischio di stress. Ogni chilo in più significa un maggiore impatto sui vostri piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. E ‘meglio camminare o correre più lontano di aggiungere qualsiasi peso.
Si dovrebbe camminare o correre?
Se vi piace correre, si può bruciare calorie in meno tempo e da fare con il vostro allenamento quotidiano prima. Molte persone godono la frequenza cardiaca superiore e la raffica di sostanze chimiche del cervello felici che produce. Ma per gli altri, in esecuzione è un grind che devono sforzarsi di fare. Al fine di ottenere alcun beneficio da un allenamento, deve essere uno che ti piace e farà giorno dopo giorno.
Se ti piace correre, quindi eseguire. Se odiate a correre, ma piace camminare, poi a piedi. Avrete solo bisogno di passare più tempo a piedi per andare lontano è necessario per bruciare le calorie che si desidera masterizzare.
Se si desidera iniziare a correre, è possibile aggiungere gli intervalli di esercizio per i vostri allenamenti a piedi. Si potranno beneficiare di quelle esplosioni di velocità ed extra calorie-burn. A poco a poco, si può aumentare la lunghezza degli intervalli in esecuzione fino a quando si esegue continuamente.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.