Cosa significa quando il vostro piede Goes Numb durante l’esecuzione

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 Cosa significa quando il vostro piede Goes Numb durante l'esecuzione
E ‘una cosa per il piede di addormentarsi quando si è appena seduti intorno a guardare la televisione o durante un lungo volo aereo. E ‘piuttosto un altro per farlo accadere quando si è in realtà sui vostri piedi. In realtà, non è poi così insolito per le persone a sperimentare una sensazione di spilli e aghi nei loro piedi durante l’esecuzione.

Ciò può accadere per una varietà di ragioni, la maggior parte dei quali non sono gravi e sono facili da affrontare. Continuate a leggere per imparare quello che potrebbe essere in corso, se durante una corsa il piede (o piedi) si intorpidiscono e cosa si può fare al riguardo.

Malato-montaggio Calzature

Una delle principali cause di intorpidimento piede in corridori è scarpe troppo strette che mettono pressione sui nervi nel piede. Se ritieni che questo potrebbe essere il motivo per intorpidimento del piede nel tuo caso, la correzione è facile: Acquista scarpe nuove. La testa di un negozio specializzato in scarpe da corsa e chiedere di essere aiutato da un installatore professionista che prenderà in considerazione non solo le dimensioni del vostro piede, ma la forma pure.

Per esempio, se il tuo piede è ampia potrebbe essere necessario uno stile che ha un toebox extra-large (l’area nella parte anteriore della scarpa che ospita il vostro avampiede). Il montatore anche prenderà in considerazione la vostra andatura in esecuzione. Talvolta intorpidimento sviluppa come risultato di un problema biomeccanico (vedi sotto ) che può essere corretto con la scarpa destra.

Una volta che hai scelto una scarpa, comprare un paio che è la metà di una full size più grande del vostro numero di scarpe strada. Questa è la chiave perché quando si esegue i piedi si gonfiano, soprattutto quando è caldo e umido fuori. Salendo mezzo o formato intero anche ospiterà calze spesse se si esegue in tempo freddo.

Laces tendere inizialmente

A volte non è le scarpe che sono il problema, è come li indossa -specifically, come pizzi e legarli. E ‘comune, per esempio, per tirare i lacci stretti in più al fine di ottenere una buona misura alla caviglia, ma questo può intrappolare i nervi sulla parte superiore del piede alla caviglia, una zona conosciuta come il tunnel tarsale, simile al carpale tunnel nel polso. Questo può essere un problema soprattutto per le persone con alti archi.

Prova allentare i lacci intorno alle caviglie. Se questo fa sì che i piedi a sentirsi insicuri, sperimentare con diverse tecniche di allacciatura a trovare uno che mantiene le scarpe perfettamente in piedi senza creare indebite pressioni sopra la parte superiore del piede. Si potrebbe anche provare a mettere un po ‘di imbottitura sotto la lingua della scarpa.

Un guasto Footfall

A volte form in esecuzione di una persona può mettere pressione sui nervi del piede che porta a intorpidimento. Per esempio, il tallone overstriding-pianerottolo del primo con il piede prima del centro del corpo di gravità, mette i piedi a contatto con il terreno per troppo tempo.

Per correggere questo errore in esecuzione comune, provare a ridurre la falcata e concentrandosi su sbarco sulla intersuola con ogni passo, piuttosto che affondo in avanti con i piedi. In questo modo i vostri piedi saranno direttamente sotto il vostro corpo con ogni falcata. Esegui come se si sta intensificando sui carboni ardenti, mantenendo il vostro movimenti leggero e veloce. Ci sono altri vantaggi di correggere l’abitudine di overstriding: Potrai risparmiare energia e ridurre il rischio di shin stecche.

Un fisioterapista o un allenatore in esecuzione può aiutare a mettere a punto il modulo se avete bisogno di una guida più specifiche.

struttura del piede

L’anatomia del piede-in particolare i tuoi archi-può svolgere un ruolo nel intorpidimento durante la corsa. Se i vostri piedi sono piatti (cioè l’intera parte inferiore di ogni piede è a contatto con il pavimento quando si è a piedi nudi) o se sono eccessivamente flessibili, è molto più probabile che l’esperienza compressione del nervo.

Questo spesso può essere corretto con plantari chiamati plantari. È possibile acquistare inserti in un negozio di farmacia o una catena, ma per i migliori risultati, avere un podologo esaminare i piedi. Egli può essere in grado di guidare l’utente nella scelta di un plantare over-the-counter, ma se non c’è un un ready-made che lavorerà per voi può prescrivere plantari personalizzati.

allenamento eccessivo

Avvio di un programma di esecuzione tutta la sua forza come un principiante, o improvvisamente aumentando l’intensità e le distanze delle vostre corse regolari può portare a muscoli trauma essenzialmente, lesioni ai muscoli nei piedi che causano il tessuto a gonfiarsi e premere sui nervi.

Se siete nuovi a correre, prendere il tempo per costruire gradualmente la vostra resistenza e forza. Per esempio, seguire un programma di formazione in cui si alternano camminare e correre, diminuendo la quantità di tempo o la distanza si cammina in uguale proporzione alla quantità di tempo o di distanza che si esegue.

Anche se sei un corridore esperto, se si vuole aumentare la distanza, la velocità, o il tempo, farlo in incrementi in modo da non oltrepassare i limiti delle tue capacità.

Muscle tenuta

Stiff, muscoli inflessibili un po ‘ovunque nel corpo possono portare a condizioni anatomiche che mettono pressione sui nervi nei piedi. Se ci si siede ad una scrivania tutto il giorno, per esempio, i flessori dell’anca sono tenuti ad essere stretto e, a meno che non si riesce a mantenere il busto perfettamente eretto, la schiena è probabile che la curva in avanti, mettendo pressione sul vostro nervo sciatico.

Ci sono, naturalmente, molti modi per alleviare la rigidità muscolare, sia come parte della vostra routine in esecuzione e in mezzo. Ti bastano pochi minuti per fare alcuni esercizi di riscaldamento prima di iniziare l’esecuzione per ottenere i muscoli sciolti e pronti a lavorare. Assicurati di allungare dopo la corsa pure.

Se siete inclini a rigidità muscolare in generale, includere l’esercizio flessibilità nel tuo regime di forma fisica generale. Una pratica regolare dello yoga può migliorare la flessibilità e il corretto allineamento del corpo. Utilizzando un rullo di schiuma o un altro strumento di massaggio può aiutare a lavorare fuori nodi in settori specifici in cui tenuta può avere un impatto nervi, come i quadricipiti (muscoli della coscia), vitelli, muscoli posteriori della coscia, e fascia IT. Se è nel vostro budget, massaggio sportivo regolari o un altro tipo di carrozzeria può anche aiutare a mantenere i muscoli flessibili.

neuroma

Se nessuna di queste tattiche portare sollievo, si può avere un problema di nervi chiamato neuroma di Morton, in cui un nervo nel piede nella zona tra le dita dei piedi diventa allargata o addensato a causa di tessuto cicatriziale. La zona più comune per un neuroma sviluppare è nello spazio tra il terzo e quarto dito, anche se la zona tra il secondo e il terzo dito può essere influenzata pure. Questa condizione è particolarmente frequente nelle donne che indossano scarpe poveri-montaggio per lunghi periodi di tempo.

neuroma di Morton può sembrare spaventoso, ma è facilmente curabili. Consultare il medico di assistenza primaria o di un podologo, che può prescrivere pastiglie metatarsali da indossare dentro le scarpe per aiutare a sollevare e separare le teste metatarsali e prendere la pressione fuori del nervo. Potrai posizionare le pastiglie appena dietro dove si sente il dolore, non direttamente su di essa.

Neuropatia periferica

Questa è la causa solo potenzialmente grave di intorpidimento piede. La neuropatia periferica è danni ai nervi che fanno parte del sistema che trasmette informazioni dal cervello e il midollo spinale al resto del corpo. E ‘spesso un sintomo di un problema medico. Per alcune persone, intorpidimento o formicolio piedi è il primo segno che essi hanno il diabete. Una volta che hai escluso tutte le altre cause del intorpidimento nei piedi, consultare il medico per scoprire se si può essere in esecuzione sulle spine a causa di una condizione medica.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.