Velocità a piedi è il termine generale per camminare veloce o camminare a passo di un miglio di 15 minuti o più veloce. All’interno della categoria di velocità-walking sono una varietà di stili e tecniche fast-walking, tra cui passeggiate potenza e stile olimpico corsa a piedi, dove gli escursionisti possono andare veloce come un miglio di 6 minuti.
Ci sono molti vantaggi di velocità a piedi, tra cui il miglioramento della salute cardiovascolare, un bruciare calorie più alto, e la capacità di coprire più terreno in meno tempo. Se questo suona come una buona misura per voi, continuate a leggere per scoprire i diversi tipi di velocità a piedi e ciò che è necessario sapere per iniziare.
camminata veloce
Camminata veloce è il tipo più comune di velocità a piedi. Prima di concentrarsi su come aumentare la velocità, è importante conoscere corretta meccanica fast-walking.
Gli escursionisti possono costruire la velocità utilizzando una buona postura a piedi, opportuni movimenti del braccio, e facendo altre modifiche semplici al loro cammino. In realtà, queste piccole modifiche possono aiutarvi a migliorare rapidamente la velocità di 0.5 mph a 1 mph e la barba da 2 a 4 minuti fuori della vostra miglio.
Il trucco è quello di utilizzare un buon passo, dove si tira attraverso ogni passaggio dal tacco alla punta e ottenere una buona spinta dal piede posteriore. Ciò richiede che si elimina overstriding, un errore comune per le persone che stanno cercando di camminare più velocemente.
Indossare le scarpe giuste è un’altra parte essenziale della velocità a piedi. Sneakers dovrebbero essere piatto, flessibile e leggero per costruire la velocità e utilizzare il moto proprio piede. Aiuta anche a indossare comode abbigliamento sportivo per facilità di movimento.
Olympic-Style Gara di marcia
Olimpico in stile racewalking è uno sport pista-e-campo che ha fatto parte delle Olimpiadi dal 1906. Si tratta di un grave sportivo a distanza con corsi di 20-chilometro per gli uomini e le donne, e corsi di 50-chilometro per gli uomini. I corridori possono mantenere un ritmo di un miglio in 6 minuti o sotto.
Gara di marcia utilizza una tecnica specifica che è soggetta alle regole e giudicando in concorsi. Il ginocchio viene tenuto diritto e unbent dal momento in cui il piede in avanti colpisce il suolo finché non passa sotto il corpo. Un piede è a contatto con il suolo in ogni momento, e racewalkers utilizzare movimento del braccio per migliorare la loro velocità. La tecnica si traduce in un caratteristico azione di rotolamento-fianchi.
Gara di marcia non è un movimento naturale e molte persone trovano è meglio imparare da un allenatore in-persona in grado di fornire indicazioni e feedback.
Potenza Walking
Power walking è una tecnica generale di camminata veloce che non aderisce allo stile formale racewalking ma utilizza ancora movimento del braccio per la velocità. Prima di dare il potere camminare una prova, imparare il corretto movimento del braccio veloce a piedi per evitare di utilizzare sciatta, mosse esagerate che porterà fuori senza rasatura tempo fuori della vostra miglio.
Alcuni escursionisti di potenza, utilizzare pesi a mano, nel tentativo di bruciare più calorie o costruire la forza parte superiore del corpo. Tuttavia, fisioterapisti avvertono questo ceppo può causare sul collo, spalla, gomito e polso. Si dovrebbe anche evitare l’uso di pesi alle caviglie o scarpe calibrati appositamente progettati, che possono aumentare il rischio di stress e lesioni. Gli esperti consigliano di salvare i pesi per un allenamento di forza-lavoro differenziato.
Prevenire gli infortuni di velocità-Walking comuni
Per salvaguardare contro gli infortuni e migliorare il vostro allenamento, inizia sempre con un 5 minuti di warm-up ad un passo facile, quindi fare alcuni tratti dolci prima di iniziare la parte veloce della vostra passeggiata. Si dovrebbe anche allungare dopo l’allenamento per evitare un eccessivo dolore e lesioni.
La prima volta che aggiungete le tecniche di velocità-walking per la vostra routine, lentamente il tuo lavoro in esso alternando qualche minuto di camminata veloce e pochi minuti di un modo di camminare più delicato. Aumentare gradualmente gli intervalli di velocità-walking per costruire la resistenza e prevenire gli infortuni, come dolori muscolari o dolore shin-stecca.
Shin stecche sono una dolorosa infiammazione dei muscoli, tendini e tessuto osseo che si ritiene essere causato da stress ripetitivo e l’abuso. Se si verifica questa sindrome, vi sentirete un dolore acuto o dolore sordo sulla gamba osso (tibia), mentre la velocità a piedi. Il dolore in genere si trova nella parte anteriore della gamba (tibia), ma può verificarsi anche nella parte posteriore (polpaccio), all’interno o all’esterno della gamba. Ci possono essere anche lieve gonfiore l’interno della gamba, tra il ginocchio e la caviglia.
Is It Shin Stecche?
Il dolore da questa sindrome si ferma di solito quando ci si ferma. Essa può essere causata da overstriding, calzature che è vecchio o non solidale, o arco del piede essere rigido o piatta.
Per il trattamento di questa sindrome, si dovrebbe riposare l’infortunio, applicare ghiaccio, assumere un non steroidei dolore farmaco anti-infiammatori over-the-counter (FANS), e avvolgere il vitello in un bendaggio elastico o la compressione calzino.
Se si sospetta questa sindrome, ma il dolore continua dopo pochi minuti di inattività o non migliora con il riposo, consultate il vostro medico. Potrebbe essere un segno o una lesione più grave, come ad esempio una frattura da stress.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.