Il tè verde fatto con le foglie secche e gemme fogliari della Camellia sinensis pianta è spesso pubblicizzato come un rimedio naturale con molti vantaggi, dalla promozione perdita di peso per la prevenzione delle malattie cardiovascolari. Molte persone preferiscono cercare questi benefici per l’assunzione di integratori di tè verde, che sono capsule che sono o pieni di foglie di tè verde secco o realizzati con estratto di tè verde-una sostanza preparati immergendo le foglie di tè verde in una soluzione di alcool per componenti attivi isolare tali come epigallocatechina-3-gallato (EGCG).
Disponibile in forma di capsule e liquidi, integratori di tè verde sono spesso commercializzate come mezzo per aumentare l’apporto di antiossidanti, senza dover bere più tazze di tè verde al giorno.
Benefici alla salute
integratori di tè verde sembrano essere pubblicizzato in tutto il mondo, ed i media sui loro benefici (o quelli di integratori in generale) sono spesso meno scettici di quanto desiderato. Prima di prendere loro, è utile per vedere che cosa i supporti-e di ricerca non lo fa.
Perdita di peso
Molti studi sugli effetti dei supplementi sulla perdita di peso misurare le variazioni di indice di massa corporea (BMI) o la circonferenza della vita prima e dopo l’assunzione di integratore senza il controllo di altri fattori. E anche quando un ricercatore non implementare questi controlli, che sono spesso trascurati quando i risultati sono riportati da altri.
Una lettera al direttore scritto da due National Institutes of Health (NIH) dipendenti e pubblicato sulla rivista Clinical Nutrition nel 2016 offre un esempio tipizzazione. In esso, è notato che di uno studio precedente in quella stessa rivista gli autori avevano sostenuto gli effetti positivi di perdita di peso per le donne obese che assumono integratori di tè verde, ma decontestualizzato i risultati, trascurando di menzionare che la perdita di peso non è risultato significativo rispetto al placebo . Lo studio originale è stato tuttavia citato 76 volte.
Quando i sostenitori affermano un supplemento aiuta con la perdita di peso, sono spesso semplificando una varietà di fattori di composizione, come ad esempio l’effetto del supplemento sulla spesa energetica, il metabolismo dei grassi, il desiderio di cibo, e l’assorbimento dei nutrienti. Una revisione del 2011 guardando vari studi sugli effetti di supplementi di tè verde su questi fattori suggerisce che i risultati dello studio sono stati misti e l’impatto delle catechine del tè verde è difficile separare l’effetto generale del contenuto di caffeina di tè verde.
In uno studio di tentare di analizzare questo fuori, un gruppo ha consumato una bevanda contenente 75 milligrammi (mg) di caffeina con l’aggiunta di un 583 mg di catechine del tè verde, e un altro gruppo ha consumato un controllo di caffeina corrispondenza che contiene solo 96 mg di catechine del tè verde. Il peso corporeo non differiva tra i due gruppi dopo 12 settimane, tuttavia la circonferenza della vita è risultata significativamente ridotta nel gruppo ad alto tè catechina verde.
Ciò potrebbe indicare un effetto di catechine del tè verde sul metabolismo dei grassi, ma non indica integratori tè verde come un efficace intervento di perdita di peso.
Malattia cardiovascolare
Uno studio pubblicato nel 2003 su 240 persone suggerisce che, se abbinato con un basso saturato dieta povera di grassi, l’uso di integratori di tè verde può aiutare il colesterolo tenere sotto controllo.
Lo studio ha coinvolto 240 adulti, i quali avevano lieve a livelli di colesterolo moderatamente elevati a inizio dello studio. I risultati dello studio hanno mostrato che coloro che hanno preso 375 mg di estratto di tè verde in forma di capsule per 12 settimane ha avuto un calo maggiore nel colesterolo LDL ( “cattivo”) colesterolo rispetto ai partecipanti che hanno preso una capsula placebo per lo stesso periodo di tempo.
colesterolo LDL è la principale fonte di placca che si accumula nelle pareti delle arterie, che possono rallentare il flusso di sangue al cuore, portando ad una diminuzione di ossigeno, dolore al petto, e attacco di cuore anche. Nel prendere contatti estratto di tè verde per abbassare le concentrazioni di LDL, si prevede un effetto positivo sulla salute del cuore.
L’effetto positivo del tè verde supplementi sul ipocolesterolemizzante è supportata da uno studio 2011 del 76,979 persone, che ha trovato che le donne che hanno bevuto uno a sei tazze di tè verde al giorno avevano un rischio ridotto di morire di malattie cardiovascolari rispetto a coloro che non hanno .
Il cancro della Difesa
Più di 50 studi epidemiologici hanno cercato un’associazione tra il consumo di tè verde e il rischio di cancro dal 2006, anche se i risultati sono stati contraddittori. Una fase II della sperimentazione clinica indagando l’effetto di estratto di tè verde sulle lesioni pre-maligne orali, ha trovato una migliore risposta clinica che aumenta con la dose, ma non era statisticamente significativa rispetto al placebo.
fattori biologici associati con la crescita del tumore sono stati trovati ad essere downregulated in pazienti clinicamente sensibili che hanno preso l’estratto e sovraregolati nei pazienti che non rispondono a 12 settimane. In uno studio del 2009 di 26 uomini con diagnosi di cancro alla prostata, coloro che hanno preso quattro capsule di estratto di tè verde al giorno avevano una significativa diminuzione in alcuni marcatori che la progressione del cancro alla prostata del segnale. Questo è promettente, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
solo estratto di tè verde non è un intervento efficace contro il cancro.
Possibili effetti collaterali
Mentre il tè è generalmente riconosciuto come sicuro dalla US Food and Drug Administration (FDA), alcuni bevitori di tè e acquirenti di integratori di tè verde fanno effetti collaterali di report.
Uno studio che ha esaminato il consumo di fino a 1200 mg di catechine del tè verde in forma di supplemento in adulti sani ha riferito:
- Mal di testa
- Dolore addominale
- Vertigini
- L’eccesso di gas intestinale
- Bruciore di stomaco
- Nausea
- Dolore muscolare
In alcuni casi, le persone che prendono un sacco di integratori di tè verde hanno costipazione esperienza. tossicità polifenolo ha dimostrato di causare danni ai reni e al fegato a dosi superiori a 800 mg.
Molti integratori tè verde contengono caffeina, che a sua volta è stata associata ad effetti collaterali come ansia, aumento della frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, vertigini, ronzio alle orecchie, e il peggioramento dei sintomi ulcera, soprattutto in queste dosi più elevate.
interazioni
Una dose giornaliera di 700 ml di estratto di tè verde è stato trovato per ridurre le concentrazioni plasmatiche di sangue del nadolol beta-bloccante e, per estensione, la sua efficacia.
spettacoli di ricerca in corso che i supplementi di tè verde può potenzialmente aumentare l’efficacia di alcuni farmaci chemioterapici, mentre ostacolando altri. Se sta facendo chemioterapia, si rivolga al medico prima di assumere integratori di tè verde.
preoccupazioni speciali
Secondo uno studio cui fa riferimento il NIH, v’è una certa preoccupazione che il tè verde può ridurre l’assorbimento del ferro e aggravare il glaucoma quando assunto con un pasto. Questa inibizione della biodisponibilità di ferro attraverso la dieta è importante anche per coloro che soffrono di carenza di ferro.
Questo effetto non è stato osservato quando il tè verde è stata presa tra i pasti, e l’interazione è stata migliorata quando gli alimenti che aumentano l’assorbimento del ferro sono state prese allo stesso tempo (ad esempio, cibi ricchi di vitamina C, come arance).
Se sta allattando, gli esperti raccomandano di limitare il consumo di caffeina a 300 mg al giorno, e gli integratori di tè verde dovrebbe essere preso in considerazione in che l’assunzione quotidiana. Lo stesso vale per le donne incinte, che sono incoraggiati a non superare i 200 mg di caffeina al giorno a causa di un aumento del rischio di aborto spontaneo.
Dosaggio e preparazione
Gemme fogliari, foglie, steli e della Camellia sinensis pianta sono al vapore ad alte temperature, producendo la sostanza nota come tè verde. Questo processo mantiene il contenuto di polifenoli, che è diminuito nel tè nero; se si tratta della stessa pianta, un processo di fermentazione viene usato preferibilmente.
Tè verde supplementi sono preparati estraendo le sostanze benefiche dal tè verde e li racchiude in capsule da prendere per via orale. Sostanze utili trovano nel tè verde supplementi includono: catechine, caffeina, L-teanina , vitamina A, vitamina B2, acido folico, b-carotene, vitamina E, saponine, fluoro, acido y-aminobutirrico (GABA), clorofilla, e minerali come come potassio, fosforo, magnesio e calcio.
Questi importi differiscono tra integratori, quindi è importante controllare l’etichetta. Una dose moderata di caffeina è considerata circa 400 mg. Dosaggi di catechine del tè verde in integratori possono variare dal 5 a 1200 mg. In termini di dose moderata, 90 a 300 mg è comune; 800 mg o superiore è considerata una dose elevata ed è associata ad un maggior rischio di effetti collaterali dannosi.
Cosa cercare
Assicurarsi di leggere le Supplement Facts etichette su ogni prodotto come a valutare quale marca di integratori tè verde è giusto per te. I Fatti del supplemento Label elenca i principi attivi per porzione nonché eventuali cariche, leganti, o aromi.
Secondo uno studio americano, 19 supplementi di tè verde sono stati valutati per il tè contenuto di caffeina e catechina, ei valori analizzati sono risultati essere in contrasto con quanto indicato sulle etichette del prodotto. Se possibile, cercare un sigillo di approvazione da una terza organizzazione di test di qualità parti come ConsumerLab. Questi sigilli di approvazione stabiliscono che il prodotto contiene gli ingredienti elencati come, un certo numero di contaminanti al di sotto della soglia di danno, ed è stato prodotto in modo corretto.
Secondo uno studio epidemiologico, tè prodotti ready-to-drink hanno contenuti polifenoli inferiori rispetto tè a fogli mobili, e non è chiaro come questo si traduce in prodotti di supplemento.
Altre domande
Dovrei essere preoccupato per la tossicità di alluminio?
Secondo uno studio cui fa riferimento il NIH, l’alluminio si trova in piante di tè in quantità variabili e possono accumularsi nei prodotti di tè in misura sconosciuta. Non ci sono prove di tossicità in alluminio associato con l’assunzione di tè prodotti. Per essere sicuri, quelli con insufficienza renale consiglia di essere più attento di questo e parlare con i loro medici.
Ci sono decaffeinato tè verde supplementi?
Sì, ma i risultati di studi con tè verde supplementi contenenti caffeina non può essere assunto da applicare.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.