Alcuni ricercatori esercizio pensare che un semplice cambiamento nella tecnica di allenamento con i pesi può avere effetti drammatici nella costruzione del muscolo. Super allenamento con i pesi lento è un metodo che alcuni esercizi provano. E ‘diverso in quanto i muscoli sono esauriti (portato al fallimento muscolare momentanea) in un minor numero di ripetizioni (ripetizioni), da un minimo di cinque per set.
Il metodo super slow di pesi è quello di sollevare i pesi costantemente sotto tensione costante per 10 a 14 secondi, quindi rilasciare lentamente per cinque a 10 secondi. Questo varia dal solito metodo di sollevamento da cinque a sette secondi.
La prova per la formazione di peso Super Slow
Super allenamento di resistenza lento è stato propagandato da un vecchio studio che ha concluso si è tradotto in 50 per cento più forza muscolare in otto a 10 settimane per gli uomini e donne di mezza età non addestrati. Ciò è stato ulteriormente supportato in un secondo studio di adulti più anziani . Un’altra revisione ha trovato che la quantità di carico posto sul muscolo con un minor numero di ripetizioni a bassa velocità pari o superiore alla protocolli di allenamento al solito con più ripetizioni a velocità moderata, dando credito a credere che si potrebbe ottenere gli stessi o migliori risultati di sollevamento lento. Inoltre, il rischio di infortunio è di gran lunga inferiore utilizzando metodi di sollevamento veloci.
Le autorità, come l’ American College of Sports Medicine , rimangono convinti che ci sono prove sufficienti a sostegno di questa tecnica come meglio di altre tecniche di sollevamento pesi.
Bruciare calorie Sollevamento Pesi
Una sessione di sollevamento pesi brucia il numero equivalente di calorie molti esercizi aerobici moderata intensità, come camminare a ritmo sostenuto, ma meno per alta intensità cardio esercizi come la corsa. Mentre dipende dal suo peso e l’intensità della sessione di allenamento, è possibile masterizzare da 112 a 250 calorie in 30 minuti.
Ma questa non è l’unica cosa da capire nell’equazione di calorie. Lavorare i muscoli con la tecnica di sollevamento di peso lento li porta al punto di guasto muscolare momentanea, che induce il corpo a costruire più muscoli. I muscoli bruciano calorie anche a riposo, come ad esempio durante il sonno. Un chilo di muscoli brucia una stima di tre volte più calorie al giorno di un chilo di grasso.
Poiché alcuni sostenitori dicono che i metodi lenti mettere su più muscoli più veloce di tecniche di sollevamento pesi regolari, si potrebbe ottenere un salto sulla perdita di peso o il mantenimento del peso. Le donne e gli anziani, così come gli uomini, possono beneficiare. E non preoccupatevi, non sarà irrobustirsi, vi sarà semplicemente sviluppare magra, muscolo fit-cercando di dare il vostro corpo una forma gradevole.
Anche se la tecnica lento non mette sul muscolo più veloce, è ancora un modo efficace per costruire il muscolo. Rafforzamento muscolare esercizio è consigliato due volte a settimana per gli adulti, in particolare gli anziani, per mantenere la massa muscolare per la salute.
Conversione a Slow
E ‘facile da modificare il peso libero o esercizi di resistenza Theraband al metodo lento, basta andare più lento. Un’altra chiave è quello di andare veloce come è necessario mantenere l’azione in movimento, piuttosto che andare in segmenti. Si può prendere un paio di settimane per rallentare il movimento, mentre mantenendo che venga a scatti.
Inizia con bassi pesi, anche se avete fatto esercizi di sollevamento pesi. Vedi la differenza che andando produce lenti. Vi sentirete l’ustione e di essere stupito che alla quinta o ottava rep non si può sollevare più.
Smettere di allora e passare al prossimo esercizio nella vostra routine. Se si desidera ripetere ogni esercizio per una seconda serie, farlo, anche se non è pensato per essere necessario in quanto nel primo set avete esercitato i muscoli alla fatica, che poi induce loro di costruire più muscoli.
Forza di formazione Allenamento di frequenza
Per costruire il muscolo, fare sollevamento pesi allenamenti ogni altro giorno. Hai bisogno di giorni in mezzo per il vostro corpo per riparare e costruire nuovo muscolo. Camminare è un buon esercizio di riscaldamento per ottenere il vostro corpo in movimento. Dopo la passeggiata, passare 20 minuti su un peso superiore del corpo di sollevamento di routine tre volte a settimana.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.