A volte, esercizi con le migliori intenzioni perdono la minor quantità di peso. Quel che è peggio è che spesso vedono i loro amici dimagrire poche settimane dopo l’avvio di un nuovo programma di allenamento. Può essere frustrante e confusa.
Quindi, ciò che rende un peso piano di allenamento perdita effettiva e un altro fallire? Ci potrebbe essere un certo numero di fattori coinvolti. Ma in molti casi, la causa può essere ricondotta ad uno di questi errori. Se siete stati lottando per perdere qualche chilo e il piano di esercizio non sta dando alcun risultato, se si stanno facendo uno di questi errori comuni di allenamento.
Dovrei lavorare ogni giorno?
Non è male per lavorare ogni giorno. Facendo qualche forma di attività fisica ogni giorno è intelligente quando si sta cercando di dimagrire. Ma se si vuole perdere peso, ripetendo la stessa modalità di allenamento, l’intensità, la durata o il giorno dopo giorno non funzionerà. Perché? Il tuo corpo regola il carico di lavoro quotidiano e ti ha colpito l’altopiano di perdita di peso temuto .
Risolvere l’abbaglio: Sviluppare un programma di allenamento che coinvolge diverse attività, diversi livelli di intensità , e diverse lunghezze di sessione. Ad esempio, se si fa normalmente 40 minuti di cammino, continuare a che l’attività sul vostro programma di allenamento due o tre giorni a settimana. Ma come una sfida in più, camminare per 60-75 minuti un giorno durante la settimana.
Nei giorni rimanenti, mescolare in un allenamento in bicicletta e una giornata di intervalli di camminare / correre . Se siete abbastanza sano per attività vigorosa, aggiungere allenamenti HIIT , che hanno dimostrato di essere efficace nel bruciare i grassi . Incorporando più varietà nel vostro programma, si può lavorare fuori ogni giorno e evitare il burnout.
Non Compensare da mangiare di più
Quando si aggiunge esercizio alla vostra routine, si ottiene la fame più spesso, soprattutto quando si lavora ogni giorno. Trattare con che la fame può essere una battaglia in salita, in quanto v’è spesso una vocina dentro la tua testa che dice, ” posso mangiare quello che voglio, perché ho esercitato oggi .”
Che logica ha un senso. Ma se si sta cercando di perdere peso con l’esercizio fisico, è necessario raggiungere un deficit calorico specifico e alla fine della giornata. Se si soddisfano il vostro post-esercizio della fame con cibi ad alto contenuto calorico o anche con troppo cibo sano, si finirà per sostituire tutti le calorie bruciate. Poi, il deficit calorico e il potenziale di perdita di peso scompaiono.
Risolvere l’abbaglio: Prima di iniziare o modificare il vostro programma di allenamento, a determinare la vostra spesa totale giornaliero . È possibile calcolare da soli o fare un test metabolico eseguito da un professionista come un personal trainer o registrato dietista. Quando si inizia la make programma di esercizio in modo che si aumenta solo l’assunzione di cibo in modo da mantenere ancora un deficit calorico, alla fine della giornata.
Un deficit di 500 calorie al giorno o 3500 calorie a settimana dovrebbe tradursi in una perdita di peso un chilo ogni settimana.
Evitare Lopsided Formazione
Un programma di fitness buona comprende cardiovascolare formazione (aerobica), la forza di formazione, il lavoro e la flessibilità (stretching) .1
Questo bilanciati programma di allenamento assicura che i vostri soggiorni corpo sano e in forma. Ma ognuno di questi tre componenti ha anche vantaggi di perdita di peso. Se si lesinare su uno o due di loro, ci si ritroverà con un programma di allenamento sbilenco e non sarà sfruttare appieno i vantaggi di perdita di peso delle vostre sessioni di allenamento.
Risolvere l’abbaglio: La maggior parte dei programmi di allenamento di perdita di peso includono attività aerobica quindi è improbabile che si dovrà aggiungere cardio. Ma si dovrebbe anche fare in modo che si fa 2-3 giorni di allenamento della forza, pure. Se il tempo è un problema, fare un allenamento circuito e intervalli completi brevi di esercizi di forza tra 5-10 minuti raffiche di cardio. Poi, finire ogni allenamento con 10-15 minuti di stretching in modo da mantenere la salute delle articolazioni e un corpo senza infortuni.
Non diminuire mancato esercizio attività fisica
E ‘grande se si va in palestra tutti i giorni e completare un killer allenamento, a meno che il payoff è che si spende il resto della giornata sul divano. Se compensare l’allenamento diminuendo la quantità di mancato esercizio di attività fisica che si fa durante il giorno, il dispendio calorico giornaliero totale può finire per essere lo stesso come se non fossi andato in palestra a tutti.
Risolvere l’abbaglio: l’attività non-esercizio termogenesi (NEAT) dovrebbe rappresentare una percentuale significativa delle calorie che si bruciano ogni giorno. Quando i vostri diminuisce NEAT, le vostre ritarda il metabolismo, non si bruciano come molti calories2 ogni giorno e ti fanno perdere peso non.
Se i vostri allenamenti si scarica al punto di esaurimento, potrebbe essere il momento di rivalutare il vostro programma. Assicurarsi che i vostri allenamenti ad alta intensità sono relativamente brevi e di includere alcuni giorni di recupero facile durante la settimana per dare al vostro corpo la possibilità di recuperare e ricostruire.
Inoltre, tenete a mente che non è sempre l’allenamento che sta causando la mancanza di NEAT. A volte la scelta di giaceva sul divano o sedersi su una sedia per tutto il giorno è fatto di abitudine, piuttosto che vera e propria fatica. Prova a saltare il sonnellino pomeridiano e andare a fare una passeggiata energizzante, invece. Bloccato sul posto di lavoro? Vedere se è possibile utilizzare una postazione di lavoro in piedi o prendere brevi pause per uscire dalla tua sedia e muoversi.
Ripensare integratori e bevande sportive
Ti rifornimento durante o dopo l’allenamento con bevande sportive o barre? Se è così, probabilmente stai cancellando il deficit calorico che hai appena earned.3 In alcuni casi, gli atleti bisogno di bevande sportive, ma per la maggior parte di esercizi di acqua è la scelta migliore per l’idratazione. E il supplemento di allenamento post dieta è probabilmente non aiuta neanche. Ci sono centinaia di prodotti presenti sul mercato e, purtroppo, la maggior parte di essi non fanno altro che fare promesse vuote e drenare il vostro portafoglio.
Risolvere l’abbaglio: Invece di investire nei bar, bevande, o integratori, investire in una visita con uno sport accreditati nutrizionista o dietista registrati. Essi vi aiuterà a fare che si stanno ottenendo abbastanza del giusto tipo di calorie per recuperare in modo adeguato dal vostro allenamento. Essi possono anche aiutare a decodificare e forse sfatare rivendicazioni del supplemento che si desidera utilizzare.
pensiero finale
Indipendentemente dalle dimensioni, l’esercizio fisico deve essere sempre una parte della vostra routine quotidiana. Potrete sperimentare innumerevoli benefici per la salute, se si partecipa ad attività fisica ogni giorno. Ma se siete impegnati in un programma di allenamento specifico per perdere peso è necessario prestare particolare attenzione per ottimizzare il piano per raggiungere questo obiettivo. Fare solo alcuni piccoli aggiustamenti, evitare questi errori comuni, e si è più propensi a vedere i risultati sulla bilancia.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.