Perdita di peso Esercizio Raccomandazioni per giorno e per settimana
dieta intelligente esercizio per perdere peso. Ma a volte lo fanno troppo esercizio e finiscono per eccesso di cibo come un risultato. Oppure non funzionano abbastanza e non vedono alcun risultato sulla scala. Quindi, quanto esercizio per perdere peso è realmente necessario?
I ricercatori e gli esperti medici forniscono peso Esercizio perdita di raccomandazioni per giorno e per settimana, non solo per il dimagrimento giù, ma anche per evitare il riacquisto del peso.
Perdita di peso Esercizio Raccomandazioni
Uno studio condotto dalla American College of Sports Medicine (ACSM) ha esaminato diverse raccomandazioni per la quantità di esercizio fisico per perdere peso. Come risultato della ricerca, l’organizzazione raccomanda che si ottiene tra 150 e 250 minuti di moderata a vigorosa esercizio ogni settimana per perdere peso . Ma affermano anche che più è meglio. Per raggiungere significativa perdita di peso, l’organizzazione raccomanda più di 250 minuti a settimana.
Quanto esercizio fisico al giorno per perdere peso
- Circa 150 a 250 minuti di moderata intensità di attività fisica a settimana è probabile che la produzione di modesta perdita di peso. Questo è circa il 22 a 35 minuti di esercizio fisico al giorno per perdere peso.
- Più di 250 minuti a settimana di moderata a vigorosa attività è associata a perdita di peso notevole. Ciò significa una media di almeno 35 minuti al giorno.
- Se si sceglie di modestamente (non drasticamente) tagliare le calorie, quindi circa 150 a 250 minuti di moderata intensità di attività fisica a settimana è in grado di migliorare i risultati di perdita di peso.
- Almeno 150 a 250 minuti di moderata intensità di attività fisica a settimana è necessario per prevenire l’aumento di peso. Anche in questo caso, il piano per 22 a 35 minuti di esercizio fisico al giorno per mantenere il peso.
Vi sembra troppo esercizio a settimana per perdere peso? Non pensate di poter sostenere una sessione di esercizio per 22 a 35 minuti? Non si preoccupi. Non è necessario fare l’esercizio tutto in una volta. E non c’è nemmeno bisogno di esercitare ogni giorno. In realtà, ci sono molti modi diversi per cambiare la durata e l’intensità degli allenamenti in modo da non annoiarsi o bruciato.
Settimanali perdita di peso Esercizio Raccomandazioni
Dal momento che è raccomandato di 250 minuti a settimana di esercizio fisico, si potrebbe pensare che si deve lavorare ogni giorno per perdere peso. Ma questo non è necessariamente vero. È possibile esercitare ogni altro giorno o anche ogni tre giorni e ancora perdere peso in modo efficace.
Se si preferisce allenamenti più brevi, quindi l’esercizio quotidiano è probabilmente la cosa migliore per voi. Se si lavora fuori per 20-35 minuti ogni giorno , si incontra le raccomandazioni di esperti per la perdita di peso. Esercitare ogni giorno vi aiuterà anche a costruire un’abitudine regolare e sano per l’attività fisica.
Ma a volte gli allenamenti al giorno non sono realistici nel vostro programma. Se la vostra settimana di lavoro è frenetico, si potrebbe scegliere di lavorare fuori ogni altro giorno. Ma se ci si allena un minor numero di giorni durante la settimana, ogni allenamento deve essere più lungo.
Ad esempio, se si fa un allenamento 60-75 minuti durante il fine settimana e quattro di 35-40 minuti durante la settimana, si può saltare un paio di giorni di esercizio e ancora soddisfare le linee guida per la perdita di peso esercizio.
Se si dispone di saltare diversi giorni durante la settimana, è ancora possibile esercitare per perdere peso, ma ogni sessione dovrà essere più lungo per soddisfare il vostro obiettivo. E ‘anche difficile costruire un’abitudine esercizio, se non si esercita molto spesso.
Infine, è anche possibile variare l’intensità dell’esercizio per bruciare abbastanza calorie per perdere peso. Ad esempio, se si è abbastanza sano per attività vigorosa, alcuni allenamenti può essere più breve e più difficile da bruciare più calorie in meno tempo. Mentre altri allenamenti possono essere più lungo ma più facile. Se siete nuovi a esercitare, si può fare allenamenti principiante che variano di durata.
Quanto esercizio giornalieri per perdere mezzo chilo?
Se siete curiosi di sapere quanto esercizio ci sarebbe voluto per bruciare un chilo di grasso corporeo. È possibile utilizzare un calcolatore di attività on-line per aiutare a fornire la risposta. Hai bisogno di bruciare circa 3500 calorie per perdere mezzo chilo di peso. Queste attività potrebbero aiutare una persona a 150 libbre bruciare abbastanza grosso modo calorie per perdere una libbra.
- 5 ore di funzionamento (10 minuti di miglia) o circa 40 minuti al giorno
- 14 ore di cammino (3.0 miglia all’ora) o 2 ore al giorno
- 5 ore di nuoto vigorosa o circa 40 minuti al giorno
- 6,5 ore di bicicletta (12-13 miglia all’ora) o di poco meno di un’ora al giorno
- 7 ore di intense lezioni di aerobica o 7 classi di un’ora a settimana
Come si può vedere, cercando di perdere uno libra con l’esercizio da solo è difficile e richiede molto tempo. Per questo motivo, la maggior parte delle persone a dieta si combinano dieta ed esercizio fisico per raggiungere il deficit calorico giusta per la perdita di peso.
pensiero finale
Se si cerca di raggiungere il tuo obiettivo esercizio suona schiacciante, non ti preoccupare. Il tuo piano di allenamento non deve essere perfetto per essere efficace. E la creazione di un piano di allenamento è più facile di quanto sembri.
Questi esercizi raccomandazioni di perdita di peso in grado di fornire un quadro di riferimento per scoprire quanto esercizio al giorno per perdere peso. Ma ricordate che la coerenza conta di più. se si può fare di meno più spesso, che potrebbe essere un approccio più intelligente.
Se non siete sicuri di dove cominciare, utilizzare un piano di base di allenamento settimanale per assicurarsi che il tempo dedicato a lavorare fuori è tempo che davvero aiuta a perdere peso.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.