Imparare a mangiare più proteine per la perdita di peso
Alcuni dietisti evitare di proteine perché molti cibi ricchi di proteine sono ricchi di grassi e calorie. Ma ci sono modi sani per ottenere proteine nella dieta e ancora perdere peso. Utilizzare questi suggerimenti per mangiare la giusta quantità di proteine per la perdita di peso e la buona salute.
Will proteine aiutare a perdere peso?
La gente di solito si aspettano di avere fame quando vanno su una dieta per perdere peso. Ma se si mangia più proteine, perdita di peso non significa necessariamente la fame.
Buone fonti di proteine magre può aiutare a sentirsi pieno e soddisfatto durante il giorno, che può aiutare a frenare il vostro desiderio in modo da perdere peso più velocemente.
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT è un dietista registrato e personal trainer certificato. Lei spiega che non solo migliora la proteina sazietà-quella sensazione di pienezza, ma proteine magre aiuta anche a stabilizzare lo zucchero nel sangue, fornire assistenza immunitario e aiuta a mantenere un metabolismo sano.
Quindi, come si fa a ottenere abbastanza proteine per perdere peso? Sarah suggerisce ottenere una qualche forma di proteine ad ogni pasto. Questi sono solo alcuni modi per ottenere creativo e comprendere proteine ad ogni pasto, durante il tempo di spuntino e anche a dessert.
5 modi per ottenere più proteine per la perdita di peso
- Rendere più facile la cottura Protein Uno dei motivi più comuni che le persone non mangiano più proteine è che è troppo difficile da preparare. Diciamolo chiaro, la carne non nel microonde bene. Ma ci sono molte griglie da banco a basso costo che rendono più facile grigliare carne e sano. Il George Foreman Grill è un marchio che è popolare con molte persone a dieta. Sarah sottolinea anche che grigliate è un buon modo per preparare il cibo senza troppi grassi. Oltre al pollo, Sarah suggerisce di tacchino alla griglia, carne magra di maiale, manzo magro, e anche il tofu.
- Diventa creativo con albume d’uovo ci sono innumerevoli idee per omelette sane e arrampica bianchi d’uovo che sono popolari con i dietisti intelligenti. Ma si può anche ottenere creativo e fare un vegetariano e sano dell’uovo frittata nella notte di Domenica e parte fuori per pranzo durante la settimana. A differenza di carne, le uova fanno microonde bene e sono facili da trasportare a lavorare in contenitori monodose. Inoltre, è possibile aggiungere gli albumi cucinato per altri alimenti non si potrebbe prendere in considerazione in genere. Gettare i bianchi strapazzate in tacos, dadini albumi a freddo in un’insalata di fagioli di tre o affettato uovo sodo su un panino. Albume d’uovo hanno un sapore molto poco in modo da poterli aggiungere a quasi tutto senza cambiare il gusto.
- Scegli Veggies con proteine In generale, fonti animali hanno più proteine di origine vegetale. Ma questo non significa che il contenuto di proteine nelle verdure non può contribuire alla vostra assunzione complessiva. Alcune verdure sono migliori di altri. Buone fonti vegetali di proteine comprendono broccoli, spinaci, cavoli, cavolfiori, e asparagi. Alcuni frutto contiene anche proteine. Una banana, per esempio, può contenere fino a 2 grammi della sostanza nutritiva.
- Scorta di legumi, fagioli, noci Per chi non mangia carne, la migliore fonte di proteine sarà legumi. Una tazza di fagioli di burro, per esempio, contiene 14 grammi di proteine. Questo è meno di quanto si otterrà da una singola porzione di petto di pollo, ma se si combinano i fagioli con le verdure ricchi di proteine, ci si ritroverà con un pasto ad alto contenuto proteico. La quinoa è un altro legume popolare che è ricco di proteine. Fagioli e noci fanno anche buoni snack perché sono facili da cucinare in anticipo e portare in giro. Basta essere attenti a scegliere le migliori varietà. Fagioli in scatola vanno bene, ma molti contengono sale e zucchero aggiunti. Se si può fare il tempo per cucinare i fagioli da zero, sarà meglio. E scegliere i dadi che non sono pesantemente aromatizzato o salata.
- Mangiare proteine per dessert ci crediate o no, si può anche includere proteine in un dolce sano. Yogurt magro con frutta è un grande esempio. In stile greco yogurt tende ad avere più proteine, ma ricordarsi di mangiare questo dolce trattare con moderazione (entrambe le varietà congelati e refrigerati), come alcuni dei marchi e dei sapori contengono un po ‘di zucchero.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.