Perdere peso mentre incinto – è la gravidanza perdita di peso sicuro?

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Perdere peso mentre incinto - è la gravidanza perdita di peso sicuro?

Se siete in sovrappeso quando si arriva in stato di gravidanza, si è a maggior rischio di complicanze. Secondo il National Institutes of Health, il peso rende anche più probabile che si avrà un parto difficile e hanno bisogno di un taglio cesareo (C-sezione). Per queste ragioni, si può considerare la perdita di peso durante la gravidanza se il tuo indice di massa corporea è troppo alta. Ma la perdita di peso di gravidanza deve essere maneggiato con cura. Infatti, in molti casi, la gravidanza peso perdita può realmente significare peso ridotto gravidanza guadagno .

Sta perdendo peso Mentre sicuro incinta?

L’ American College di Ostetricia e Ginecologia incoraggia le donne a raggiungere un peso sano prima di rimanere incinta. Secondo l’organizzazione, anche una piccola quantità di perdita di peso può fare la differenza.

“Perdere peso prima di una gravidanza è il modo migliore per ridurre il rischio di problemi causati da obesità. Perdere anche una piccola quantità di peso (5-7 per cento del suo peso attuale, o circa 10-20 chili) in grado di migliorare la vostra salute generale e spianare la strada per una gravidanza sana “.

Ma cosa succede se rimani incinta inaspettatamente e il tuo indice di massa corporea cade nelle categorie in sovrappeso o obesi? O se si sta seguendo una dieta sana e programma di esercizio per la perdita di peso e di rimanere incinta prima di raggiungere il tuo obiettivo?

Secondo il Dr Julie Rhee, se sei in sovrappeso o obesi, non c’è bisogno di interrompere un programma di dieta ed esercizio fisico sano, una volta che si ottiene in stato di gravidanza. Dr. Rhee è un endocrinologo e specialista di infertilità riproduttiva e Direttore del Programma di Screening genetico preimpianto presso Vios Fertility Institute di St. Louis. Lei è il doppio bordo certificata in Ostetricia e Ginecologia, nonché Endocrinologia riproduttiva e infertilità (REI).

“Drastica perdita di peso sarebbe stato scoraggiato in gravidanza, ma una dieta sana che consiste di esercizio fisico e il controllo delle porzioni con i pasti ben bilanciata può essere avviato durante la gravidanza”, ha detto. E aggiunge alcune precauzioni, tuttavia, per la perdita di peso durante la gravidanza.

È un sicuro dieta per la perdita di peso la gravidanza?

“Dieta durante la gravidanza può essere difficile da valutare,” dice il Dott Rhee, “in quanto è importante seguire una dieta equilibrata durante la gravidanza.” Ma aggiunge che, se si è a dieta guardando la porzione di controllo, che può essere una sana pratica di continuare la gravidanza. Lei sottolinea inoltre che se siete su farmaci o integratori per aiutare la perdita di peso, si dovrebbe parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi che essi siano sicuri durante la gravidanza.

Infine, il Dr. Rhee ti ricorda che le diete in cui si elimina del tutto certi gruppi di alimenti dovrebbero essere evitati.

È l’esercizio sicuro per la perdita di peso di gravidanza?

L’attività fisica durante la gravidanza è generalmente raccomandato. Ma cosa succede se sei stato sedentaria? O se il vostro programma di perdita di peso prima della gravidanza incluse attività faticose?

Dr. Felice Gersh, MD raccomanda che si continua il livello di esercizio che a tuo agio con, ma non spingere troppo duro e non fare attività che sono ad alto impatto. Dr. Gersh è un OB bordo certificata / Ginecologia che è anche comunione addestrato in medicina integrativa. Lei sottolinea che è necessario posizionare la vostra attenzione sulla salute non la perdita di peso-per rimanere sano e sicuro durante la gravidanza.

Dr. Rhee è d’accordo, notando che ogni esercizio è meglio di niente. “Tuttavia, le donne non dovrebbero improvvisamente iniziare qualsiasi tipo di programma intensa attività fisica o rigoroso.”

vs Gravidanza Perdita di peso ridotto aumento di peso

Quando si arriva in stato di gravidanza, uno dei primi passi sarà quello di incontrare un ostetrico per sviluppare un piano per i prossimi nove mesi. Durante le tue prime conversazioni, si consiglia di discutere un piano per il cibo nutriente e sano esercizio. Si può anche discutere il vostro peso cambia.

A seconda del vostro programma di perdita di peso attuale o le abitudini alimentari, è molto probabile che l’attenzione sarà focalizzata sulla peso sano guadagno piuttosto che la perdita di peso. Il medico può utilizzare raccomandazioni standardizzate e adattarli alle proprie esigenze.

Raccomandazioni di peso per la gravidanza

Secondo l’ Istituto di Medicina (IOM), ci sono diverse raccomandazioni aumento di peso per le donne di diverse classificazioni di peso:

  • Le donne sottopeso (BMI inferiore a 18,5) dovrebbe guadagnare 28-40 libbre o circa 1-1,3 sterline a settimana nel secondo e terzo trimestre di gravidanza.
  • Donne di peso normale (BMI tra 18,5 e 24,9) dovrebbero guadagnare 25-35 libbre o circa 0,8-1 chilo a settimana durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza.
  • Le donne in sovrappeso (BMI tra 25 e 29,9) dovrebbero guadagnare 15-25 libbre o circa 0,6 libbre alla settimana durante il secondo e terzo trimestre.
  • Le donne obese (BMI superiore a 30) dovrebbero guadagnare 15-25 libbre o circa 0,5 sterline a settimana durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza.

L’organizzazione riconosce che ci sono state alcune polemiche nel corso degli raccomandazioni per le donne obese perché non v’è alcuna distinzione tra classi di obesità. Così, ad esempio, le linee guida potrebbero non essere appropriato per le donne affette da obesità.

Secondo le linee guida (ribadite da ACOG nel 2018), l’aumento di peso al di sotto delle raccomandazioni IOM tra le donne in sovrappeso in gravidanza non sembra avere un effetto negativo sulla salute del bambino. Le donne in sovrappeso che hanno guadagnato 6-14 chili hanno avuto esiti sano come le donne in sovrappeso che hanno guadagnato peso entro le linee guida attualmente raccomandati.

“Per la donna in stato di gravidanza in sovrappeso che sta guadagnando inferiore all’importo consigliato, ma ha un feto in modo appropriato in crescita, non esistono prove che incoraggiare una maggiore aumento di peso per conformarsi alle linee guida IOM attuali migliorerà esiti materni o fetali.”

Sia il Dr. Rhee e il dottor Gersh dicono che la chiave è sempre personalizzata consiglio al proprio medico.

“Ho avuto pazienti obesi a perdere peso durante la gravidanza senza alcun danno apparente al bambino, ma non è mai consigliato di cercare di perdere peso, anche se piuttosto obeso, durante la gravidanza. Le donne molto obese probabilmente non hanno bisogno di un aumento di peso molto durante gravidanza, tuttavia, ma reale dati del disco non è disponibile. direi che la perdita di peso dovrebbe essere evitato, mentre è necessario un aumento di peso in gravidanza, ma non di molto se la donna già sta portando il peso in eccesso “, afferma Dr Gersh

Consigli dieta per la perdita di peso gravidanza

Dr. Gersh raccomanda che le donne in sovrappeso in gravidanza  continuano a mangiare con saggezza e mangiare grandi quantità di verdura, mentre l’aggiunta di alcune proteine supplementare. “Smettere di cercare di perdere peso, ma non abbandonano il piano generale di essere sani”, dice. “Non concentrarsi su un aumento di peso o perdita di peso. Piuttosto, concentrarsi su come ottenere un sacco di alta qualità, alimenti nutrienti nella vostra dieta e la natura si prenderà cura delle cose, naturalmente.”

Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE aggiunge che mangiare per due è una raccomandazione di obsoleto, soprattutto durante il primo trimestre, quando il bambino è molto piccolo. Lei suggerisce questi suggerimenti per creare la dieta più sana durante la gravidanza, se sei in sovrappeso o obesi:

  • Incontra con un dietista registrato (RD) per guidare e dare sani, gustosi sostituzioni per quello che già mangia.
  • Mangiare solo cereali integrali carboidrati (riso, quinoa, grano saraceno). Loro parte e mangiare il meno possibile. Limitare bianco, cereali raffinati.
  • Tagliare l’assunzione di zucchero . Scegliere solo zucchero così naturale come la frutta, ma limitarsi a due porzioni al giorno. Abbinare lo zucchero con una proteina (come il burro di arachidi e mele) e cercare di scegliere frutta ricchi di fibre come i frutti di bosco, mele, o pere. Limitare le banane, mango, ananas, anguria, uva e ciliegie.
  • Aumentare l’assunzione di verdure . Riempite metà del vostro piatto con verdure ai pasti.
  • Mangiare proteine magre  , come pollo, pesce, tacchino, ma evitare gli alimenti che vengono fritti. Cercate di consumare carne per lo più fresco e frutti di mare e limitate carni trasformate come pancetta, salsicce e hot dog.
  • Non saltare i pasti . Mangiare su un programma per assicurarsi che si stanno ottenendo una nutrizione adeguata.

Consigli esercizio per la perdita di peso gravidanza

Dr. Gersh dice che anche le donne sedentarie possono beneficiare di avviare un programma di esercizi durante la gravidanza. “Camminare è meraviglioso!” lei dice, aggiungendo che le classi di gravidanza yoga o lezioni di fitness prenatale sono a disposizione per tenere le donne in forma mentre aspetta. “Essere sedentaria durante la gravidanza è una cosa negativa. Alzarsi e muoversi!”

Dr. Rhee aggiunge che la luce a moderata attività è sano. “Luce jogging, a piedi, o esercizio aerobico almeno 30 minuti al giorno può essere utile sia per mamma e bambino e anche potenzialmente aiutare con il lavoro e il recupero post-partum”, dice.

pensiero finale

Il peso può avere un grande impatto sul vostro livello di comfort durante la gravidanza, tu e la salute del vostro bambino mentre si è in attesa, il parto, e la vostra esperienza post-partum. Queste sono buone ragioni per raggiungere un peso sano prima della gravidanza. Ma non è insolito per le donne a rimanere incinta quando il loro peso è troppo alto.

Perdere peso durante la gravidanza dovrebbe essere discusso con il vostro medico. Secondo il Dr. Rhee, ci sono vari gradi di essere in sovrappeso tutti dipendenti BMI, e non è distribuito l’aumento di peso di tutti uniformemente, quindi è importante per ottenere una consulenza personalizzata. Ma il dottor Gersh aggiunge che se siete su un piano di perdita di peso e scoprire che è incinta, non abbandona il piano generale per il benessere. Basta lavorare con il vostro ostetrico per creare un piano su misura per un bambino sano e una mamma sana.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.