Esercizio per la perdita di peso: Perdere pollici, ma non perdere peso?

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Quanto esercizio per perdere peso?

Pesarsi è una parte tipica di cercare di perdere peso. Il peso non è solo un numero, ma qualcosa che può effettivamente cambiare come ti senti su di te. Un passo sulla scala prima cosa al mattino, e se questo numero è inferiore a quello che era prima, si può sentire meglio con te stesso. Se è più alta, la giornata può iniziare su una slitta verso il basso. Ma che cosa fa il tuo peso veramente significa e come utile è quando si tratta di seguire i progressi di perdita di peso? Imparare le risposte a queste domande può dare una prospettiva completamente diversa sulla scala.

Concentrandosi sulla perdita di grasso, perdita di peso non

Quando si parla di perdita di peso, quello che di solito dire è snellimento. Si vuole perdere peso intorno ai fianchi, cosce, pancia e braccia. Ma, la cosa strana di snellimento è che non sempre significa perdere peso effettivo fuori scala.

Può sembrare strano, ma è possibile ottenere più sottile senza in realtà vedere un cambiamento nel vostro peso. Questo succede quando si perde grasso corporeo, mentre guadagnando muscolare. Il vostro peso può rimanere lo stesso, anche se si perde pollici, un segno che si sta muovendo nella giusta direzione. Il problema è, potrebbe essere messo a fuoco sulla scala, credendo che se quel numero non cambia, si sta semplicemente non ottenere risultati concreti. Conoscere la differenza tra perdere peso e perdere grasso corporeo può cambiare il modo di vedere la vostra auto, il vostro progresso, e forse anche di come si guarda il proprio corpo.

La verità circa il vostro peso

La scala tipico mostra il peso, ma non dice quanto di quel peso è il muscolo, il grasso, l’acqua, le ossa, o di organi. Il peso di una bodybuilder potrebbe essere fuori scala a causa di muscoli in più, ma ciò non significa che sia in sovrappeso o grasso. Conoscere la composizione corporea è informazioni cruciali se davvero si vuole ottenere i risultati e, purtroppo, la scala tipica non si dice che.

Un altro motivo di peso scala non è così affidabile è che cambia tutto il tempo. Si vedrà cambiamenti del peso durante il giorno, a volte di ben 10 chili a seconda di quanto e quanto spesso si mangia e si beve, come spesso si va al bagno, o se si sta mantenendo l’acqua.

La scala ha alcuni usi importanti. Per le persone che hanno perso peso, gli studi hanno dimostrato che pesa regolarmente se stessi li aiuta a mantenere la perdita di peso. E ‘facile per il peso a insinuarsi nel tempo, quindi la bilancia è uno strumento utile in questo senso.

Mentre la scala non è del tutto inutile, non può essere il migliore strumento per le persone appena iniziato un programma di perdita di grasso. Se non aiuta a rimanere in pista e raggiungere i vostri obiettivi, forse è il momento di adottare un approccio diverso per monitorare i tuoi progressi.

Concentrandosi sulla perdita di grasso è molto più importante che concentrarsi sul vostro peso. Quando si perde il grasso corporeo, si apportano modifiche permanenti nel vostro corpo, spostando la composizione corporea in modo da avere meno grasso e più muscoli. Quando si perde peso, si potrebbe perdere l’acqua o addirittura muscolare. E ‘impossibile sapere se si sta a vedere i risultati reali o solo il prodotto delle vostre abitudini quotidiane, cambiamenti ormonali, e cambiando i livelli di idratazione.

Che cosa da sapere quando si salire sulla bilancia

Al primo avvio di un programma, potrebbe essere necessario un ulteriore sprone ad andare avanti e la prova che quello che stai facendo sta funzionando. La bilancia non si può dare questo. Ecco il motivo per cui la scala può trarre in inganno.

  • Misura tutto : il numero sulla scala include tutto-muscoli, grasso, ossa, organi, grasso, cibo e acqua. Per questo motivo, il vostro peso scala può essere un numero ingannevole.
  • Non riflette i cambiamenti che avvengono nel vostro corpo : se si sta facendo allenamento cardio e forza, si può costruire il tessuto muscolare magra allo stesso tempo si sta perdendo grassi. In tal caso, la scala non può cambiare, anche se stai ricevendo più snella e più snella.
  • Non riflette la vostra salute : La scala non può dire la differenza tra grasso e muscolo. Ciò significa che una persona può avere un basso peso corporeo, ma hanno ancora livelli non sani di grasso corporeo.
  • Non è sempre una motivazione positiva : Se fate un passo sulla bilancia e non sei soddisfatto con quello che si vede, come fa che ti fanno sentire? Si può mettere in discussione tutto quello che stai facendo, chiedendo perché anche fastidio a tutti. Concentrandosi su peso può passare in secondo piano i risultati positivi che state ottenendo, come la perdita di grasso, più resistenza, e livelli di energia più elevati.

Modifica Come si misura il successo

Anche se non sei pronto a smettere di pesarsi del tutto, utilizzando altri modi per misurare il progresso può tenervi motivati e vi aiutano a rendersi conto che si sta facendo cambiamenti, non importa quello che dice la bilancia. Ciò è particolarmente vero se non stai perdendo peso in cui si desidera.

Aiuta a ricordare che il corpo perde peso in un certo ordine, sulla base di sesso, età, la genetica, e di altri fattori fuori dal vostro controllo. Solo perché non sta perdendo peso a livello dei fianchi non significa che non stai perdendo peso da qualche parte. Essa può essere solo da un luogo non fare molto a cuore.

Altri metodi per misurare il successo includono:

  • Andare dal modo in cui i vestiti adatti . Se si inseriscono più liberamente, sai che sei sulla strada giusta. Aiuta ad avere un paio di pantaloni che sono un po ‘troppo stretto. Provarli una volta al mese e prendere appunti su come si inseriscono. Abbigliamento non mentono.
  • Prendi le misure per vedere se stai perdendo pollici. Misura il tuo corpo in diversi punti aiuta a capire se si è, infatti, la perdita di grasso. Sapendo che può motivarlo per andare avanti e consentire al corpo di rispondere ai vostri allenamenti.
  • Utilizzare una scala che misura il grasso corporeo tramite imepedance bioelectrical. Queste scale sono prontamente disponibili in una varietà di diverse fasce di prezzo, o di uno possono essere disponibili presso la palestra o il centro benessere. Mentre può essere influenzata da diversi fattori, che vi darà una visione più precisa dal fatto che si stanno perdendo grasso e guadagnando muscolare o no. In alternativa, è possibile ottenere il grasso corporeo testato o utilizzare un calcolatore online. Questi sono di solito guesstimates, ma se fare il test ogni tanto nelle stesse circostanze si può vedere se quel numero di grasso corporeo è sempre più basso.
  • Obiettivi di performance stabiliti . Invece di preoccuparsi di perdita di peso o perdita di grasso, si concentrerà sul completamento di un certo numero di allenamenti ogni settimana o concorrenti in una gara. Vedi quante flessioni che si possono fare o quanti giorni di fila si può esercitare. Questi sono tangibili gli obiettivi, raggiungibili che ti danno più di quel gratificazione immediata la scala non lo fa.

pensiero finale

Se la bilancia sta facendo impazzire, prendere una pausa dal pesarsi può solo aprire gli occhi ad altre possibilità. Il peso non è l’unica misura del vostro successo. Metti via la scala e si può solo vedere quanto siete davvero venire.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.