I migliori allenamenti per migliorare la concentrazione

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I migliori allenamenti per migliorare la concentrazione

‘Flusso’, per chi non lo sapesse, suona come un termine sognato da guru new-age per descrivere ciò che accade in un momento particolarmente produttivo di classe Arcobaleno ritmi. Non è, si tratta di uno stato d’animo che ti porterà risultati migliori in palestra.

Tecnicamente, è definito come un ‘ottimo stato di coscienza in cui ci sentiamo nostro meglio e ad effettuare la nostra migliore’. Secondo Steven Kotler, creatore della concentrazione del Progetto Genoma’ flusso diventa così laser focalizzato che tutto il resto cade. Azione e consapevolezza si fondono. Il nostro senso di sé e di auto-coscienza completamente scomparire. E, naturalmente, tutti gli aspetti delle prestazioni sono incredibilmente accresciuto ‘.

Questo, naturalmente, non è una novità per i top performer di tutto il mondo, che sono stati sfruttando lo Stato attraverso allenamenti poiché prima che il termine è stato coniato. Qui di seguito troverete una selezione di programmi di allenamento studiati per sfruttare lo stato di flusso e aumentare la capacità di lavoro – senza il grind.

forza e l’agilità

Prima di costruire, è necessario solide basi. Ginástica naturale, sviluppato da surfista e Brazilian Jiu Jitsu esperto Alvaro Romano, fonde si sposta da entrambe le discipline in un allenamento senza sosta che ti sfidano sia il vostro core e la tua coordinazione. Fate questo flusso entry-level, almeno una volta alla settimana.

tangente

Partendo da in piedi, immersioni in avanti sulle mani, portando la gamba in alto dietro di voi. Portate il vostro piede giù e andare dritto alla prossima mossa.

Lunge torsione

Con una gamba in avanti, sentendo il tratto, torsione di affrontare il ginocchio di primo piano e portare la mano su quel lato in aria. Tenerlo, quindi passaggio stesso tratto sull’altro lato.

rotolo

Dal lunge, passare il braccio opposto la gamba in avanti nella parte anteriore del corpo, e rotolare su quel lato. Mentre al piano altalena una gamba al vostro e e poi tornare su in un accovacciarsi.

cosacco

Dalla tua posizione rannicchiata, portare una gamba dritta in aria come se si sta a calci un avversario sopra di voi. Tenere, quindi ripetere sull’altro lato.

sit Hollow di premere-up

Dal cosacco, abbassatevi a terra, tenere premuto brevemente e poi girare le gambe dietro di voi, entrando in una pressa-up.

Apparire

Dalla posizione stampa-up, inferiore al pavimento e poi esplodere, come se si sta saltando su una tavola da surf.

Potenza e resistenza

Non è necessario pesi per costruire un fisico degno di un lottatore MMA. Strikeforce veterano André Galvão combina mosse e le esercitazioni degli animali ginnastica in un circuito cardio-fiaccando. li fare per cinque minuti stop alla fine del vostro allenamento.

Alligator Passeggiata

Portare un ginocchio più in alto possibile vicino al gomito sullo stesso lato, mantenendo i fianchi il più basso possibile. Inferiore in una pressa-up, quindi ripetere sull’altro lato in modo da ‘crawl’ avanti, stile gator.

Gorilla Passeggiata

Da una posizione accovacciata, a piedi, le mani avanti sul pavimento finché non si è allungato quasi full-length, poi sedersi sulle tue cosce brevemente ed esplodere in avanti in un salto, atterrando con i piedi con le mani. Ripetete cinque volte.

Macao

E ‘portoghese ‘scimmia’. Sedetevi con le mani e le piante dei piedi sul pavimento, poi colmare up, portare il braccio dietro la testa e passare alle dita dei piedi. Gli esperti si sposterebbero in un flip – si dovrebbe tenere la posizione per un secondo, più basso e ripetete dall’altro lato.

Supporto tecnico

Fighters usano questo per ottenere in modo efficiente, ma è anche un nucleo-bracciale. Una volta seduti quando hai finito il macaco, piegare una gamba sotto di te e piantare il vostro altro tallone a terra, premendo il peso attraverso di essa a stare in piedi.

Mobilità e velocità

muscolare funzionale è di circa il movimento, non dimensioni. Costruire sia la mobilità e la velocità con queste mosse ispirate a funzionamento libero e ginnastica ritmica.

Squat a quattro zampe

Mantenere il proprio peso sui talloni, fare uno squat. Rimanendo controllato, piegarsi in avanti su quattro zampe. Proseguire dritto nella prossima mossa.

Dive Bomber Push-up

A partire a quattro zampe, immergersi il viso verso il pavimento, cercando di mantenere il più basso possibile. Alla fine del movimento, portare il petto in su.

Scalatore

Senza togliere le mani dal pavimento, pop-up in una posizione di press-up e quindi portare un ginocchio in avanti, poi l’altro.

Sit-out

A partire a quattro zampe, prendere una mano da terra e ‘calcio’ la gamba opposta attraverso a dove è usato per essere.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.