La corsa è un ottimo modo per perdere peso, ma è spesso difficile sapere quanto lontano o veloce è necessario eseguire per raggiungere il tuo obiettivo perdita di peso. Inoltre, la capacità di eliminare i chili dipende tanto dal numero di calorie che si mangia come il numero di miglia di clock.
Anche se non esiste una formula fissa per cui calcolare la perdita di sterline dalla distanza corse, ci sono alcune intuizioni e le statistiche che possono aiutare.
Esecuzione e perdita di peso
In ultima analisi, la quantità di peso si può perdere da qualsiasi esercizio dipende tanto l’intensità dell’allenamento, come fa la durata. In poche parole, maggiore è lo sforzo, maggiore è il risultato.
La corsa è un ottimo modo per perdere peso in quanto moderato comporta per attività vigorosa intensità. Un’attività moderata intensità è quella in cui si respira in fretta (ma mai a corto di fiato) e sudare leggermente dopo 10 minuti. Un’attività vigorosa intensità è quella in cui la respirazione è profonda e veloce, e si sviluppa un sudore dopo pochi minuti.
Chiaramente, l’intensità della corsa può fare una grande differenza in quante calorie si bruciano. Per illustrare questo, prendere in considerazione le differenze di calorie consumate al minuto per fare jogging, corsa, e si siedono, secondo una relazione della American Council on Exercise:
| calorie di attività per minuto | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs |
| Jogging | 9.3 | 10.8 | 12.4 | 13 |
| In esecuzione | 11.4 | 13.2 | 15.1 | 17 |
| Seduta | 1.2 | 1.3 | 1.5 | 1.7 |
Per stimare la distanza è necessario eseguire per perdere peso, si avrebbe bisogno di:
- Categorizzare l’intensità della vostra esecuzione
- Stimare il numero di calorie che si bruciano sarebbe per minuto a quell’intensità
- Moltiplicare quel numero per il momento si intende eseguire in pochi minuti
- Moltiplicate questa cifra per il numero di volte in cui si prevede di eseguire ogni settimana
Questo è il numero totale di calorie si può aspettare di bruciare a settimana. Ad esempio, se pesate 180 libbre e funzionare ad un ritmo relativamente svelto per 45 minuti cinque giorni alla settimana, si sarebbe bruciare circa 3.825 calorie (17 calorie / minuti x 45 minuti x cinque giorni = 3.285 calorie).
Per mettere questo in prospettiva, una libbra equivale a 3.500 calorie. Se siete 180 libbre e l’intenzione di perdere un chilo alla settimana, si avrebbe bisogno di eseguire circa 37 miglia a settimana ad un tasso di sei minuti per miglio.
Ciò che questo non prende in considerazione, naturalmente, è il ruolo che la dieta può giocare e come calorie taglio può completamente trasformare la conversazione.
Ruolo della Dieta
Negli Stati Uniti, il 66,3 per cento degli adulti sono in sovrappeso o obesi, il che rappresenta un importante problema di salute pubblica. Secondo l’American College of Sports Medicine, le persone che vogliono ottenere significativa perdita di peso devono impegnarsi nella formazione esercizio e / o l’attività fisica ricreativa per non meno di 225 a 420 minuti a settimana.
Con questo detto, la ricerca pubblicata sulla rivista Progress in malattie cardiovascolari ha concluso che l’esercizio da solo raggiunge raramente significativa perdita di peso se non eseguita con una dieta a basso contenuto calorico.
In realtà, la probabilità di perdere peso dopo 16 settimane varia drammaticamente da un approccio che si prende, come illustrato dai seguenti risultati:
| perdita di peso piano | perdita di peso medio | Probabilità di perdita di peso |
| A piedi | 0-1 kg | Improbabile |
| solo l’allenamento di resistenza | Nessuna | Improbabile |
| solo attività aerobica | 0-2 kg | Possibile, ma richiede elevati volumi di esercizio |
| Allenamento aerobico e resistenza | 0-2 kg | Possibile, ma richiede un elevato volume di attività aerobica |
| L’allenamento aerobico e di resistenza con una dieta a basso contenuto calorico | 9-13 kg | Possibile |
Anche se questo mette in evidenza il ruolo che che in esecuzione può svolgere nella perdita di peso, ma dimostra anche quanto più veloce è possibile raggiungere i tuoi obiettivi tagliando calorie.
È possibile calcolare l’apporto giornaliero raccomandato utilizzando una semplice calcolatrice on-line che consente di regolare l’assunzione di base a età, sesso, altezza, peso, livello di attività, e di destinazione peso Data perdita. Con questi obiettivi (e mai consumare meno di 1.200 calorie al giorno per le donne o 1.500 calorie al giorno per gli uomini), sarete più probabilità di raggiungere il tuo obiettivo e ancora garantire una dieta sana ed equilibrata.
Fare Esecuzione di un’abitudine
La chiave per perdere peso con la corsa è quello di creare un’abitudine esercizio. Alcuni corridori rimanere in pista, seguendo un programma di allenamento in modo da sapere esattamente cosa devono fare ogni giorno (inclusi i giorni di riposo).
Tenere un registro di formazione o un blog in esecuzione è un ottimo modo per tenere traccia dei progressi e rimanere motivati. Allo stesso modo, in esecuzione con un gruppo o un partner in grado di fornire una motivazione in più e vi impedisce di saltare fuori nei giorni in cui ci si sente meno eccitato.
Se incontri il vostro obiettivi mensili, regalatevi un massaggio, pedicure, o un nuovo capo di abbigliamento per il vostro fisico tagliato verso il basso. Fornendo stessi incentivi regolari, è possibile concentrarsi sui benefici della corsa che si applicano alla vostra vita e lungo termine il benessere.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.