Non c’è niente di più frustrante che lo sviluppo di un caso di raffreddore nel mezzo della vostra formazione. Potrebbe essere ogni desiderio di continuare a programmare, ma siete sicuri che così facendo si farà più forte o peggiorare le cose.
Ci sono alcune semplici regole che possono aiutare a decidere.
Above-the-Collo e Below-the-Neck Regola
Il sopra-il-collo / sotto del collo regola è uno che i corridori usano nel decidere se è appropriato per formare. Si riferisce alla posizione dei sintomi al momento si sta progettando la corsa. Secondo le regole:
- È possibile continuare in esecuzione se i sintomi sono sopra il collo, tra cui un naso che cola, lacrimazione degli occhi, mal di gola, o starnuti. Ciò non significa che si dovrebbe allenarsi a tutta velocità, ma piuttosto procedere a un ritmo ragionevole fino a quando i sintomi non peggiorano.
- Qualsiasi sintomo sotto il collo (come la congestione del torace, tosse, dolori muscolari, vomito o diarrea) è una chiara indicazione che la formazione farà più male che bene. Si dovrebbe smettere immediatamente e riposare per tutto il tempo che serve per battere l’infezione.
Le regole sono un approccio di buon senso non solo per gli atleti ma chiunque chiedendo se devono uscire o rimanere a casa durante una malattia. Che le regole non tengono in considerazione è il rischio di infezione se si è, infatti, contagiosa.
Eccezioni alla regola
Chiaramente, ci sono numerose eccezioni alla regola. Tra questi, una febbre di qualsiasi tipo dovrebbe dare di mettere in pausa, anche se è relativamente basso grado. Mentre la febbre può accompagnare un’allergia di stagione, è più spesso un’indicazione di un’infezione in via di sviluppo. In caso di dubbio, è meglio sbagliare sul lato della cautela e prendersela comoda.
Allo stesso modo, vertigini non dovrebbe mai essere presa alla leggera. Ci potrebbe essere un qualsiasi numero di motivi per cui si verifica vertigini, da un calo della pressione sanguigna a un’infezione dell’orecchio medio. Qualunque sia la causa, non può essere sicuro di funzionare se il saldo è interessato. Usa il tuo giudizio migliore, e vedere un medico se i sintomi non migliorano.
Ci sono anche momenti in cui la congestione nasale è già abbastanza grave che la respirazione è significativamente compromessa. Se si dispone di un “naso freddo” e ci si ritrova a respirare del tutto attraverso la bocca, si consiglia di pensarci due volte prima di correre.
Mentre un decongestionante nasale può aiutare, è meglio smettere di formazione se vi trovate senza fiato o sensazione di stordimento. Fino a quando si sta respirando di nuovo liberamente, si consiglia di limitarsi a piedi o in allenamento con i pesi.
differenziando Malattie
La regola sopra la nuca suggerisce che i sintomi limitate alla testa sono intrinsecamente meno gravi. E, in gran parte, è vero dato che sopra la nuca sintomi sono più comunemente associati con le allergie e raffreddori.
Certo, con un’allergia, di solito si può gestire esercizio senza compromettere la vostra salute. Anche i sintomi di allergia gravi possono essere trattati senza il rischio di complicanze maggiori.
Lo stesso non può dirsi per il comune raffreddore. Se non gestito ragionevolmente, l’infezione virale può peggiorare e portare a qualsiasi numero di complicazioni, tra cui mal di gola, infezioni alle orecchie, bronchiti, o polmonite.
Per questo motivo, è necessario essere in grado di leggere i segni In caso di sintomi di cui sopra la nuca. In alcuni casi, ciò che si assume è febbre da fieno può effettivamente essere i primi segni di un raffreddore o influenza. A dire la differenza:
- Le allergie possono causare affaticamento per lo sforzo. Raffreddori e influenza causa fatica a riposo.
- Le allergie non sono generalmente accompagnati da febbre. Raffreddore e influenza sono comunemente.
- Le allergie sono spesso accompagnati da eruzioni cutanee e prurito. Raffreddori e influenza non lo sono.
- Le allergie non causano dolori muscolari. Raffreddori e influenza can.
Come esercizio influisce Malattia
Molte persone si costringerà ad esercitare al primo segno di malattia, nella convinzione che essa “amplificare” il loro sistema immunitario. Ciò che i ricercatori presso l’University of Illinois College of Medicine hanno trovato era che c’è una linea sottile tra la prevenzione e la promozione della malattia tra le persone che esercitano prima e durante un’infezione delle vie respiratorie.
Nel tracciare i rischi, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno esercitato moderatamente avuto meno e meno gravi sintomi rispetto a quelli che non hanno fatto nulla a tutti. Al contrario, l’esercizio fisico prolungato o intenso tradotto a tassi più elevati di malattia grave di uno degli altri due gruppi. All’interno di questo scenario, nessun esercizio è stato di gran lunga più sano di fare troppo.
Secondo i ricercatori, moderato esercizio fisico stimola la produzione di un tipo di globuli bianchi conosciuta come aiutante cellule T 1 (Th1), che l’organismo utilizza per neutralizzare virus e batteri.
l’esercizio fisico prolungato o intenso, al contrario, innesca una risposta esagerata Th1. Quando questo accade, il sistema immunitario, improvvisamente in allerta, invaderanno il corpo con citochine infiammatorie che finiscono tessuti respiratori dannosi e accelerare la progressione della malattia.
Prendere una decisione informata
Il “punto di svolta” tra la prevenzione e la promozione della malattia può variare tra un atleta e l’altro. Mentre le regole sopra la nuca / below the collo può certamente aiutare, il buon senso dovrebbe sempre prevalere.
Come regola generale:
- Se si sviluppano i sintomi sopra il collo, ridurre l’intensità e / o la durata del training del 50 per cento.
- Se i sintomi sono sotto il collo, rimanere a casa e consentire al sistema immunitario di recuperare pienamente. Trattare sempre un raffreddore o influenza in modo appropriato con abbondanza di riposo e fluidi.
- Una volta che si sente meglio, non a botte di nuovo in formazione. Inizia al 75 per cento e aumentare gradualmente alla massima intensità entro la fine della settimana.
Infine, laddove i sintomi possono essere-sopra al collo o sotto il collo-essere cortese a quelli intorno a se non v’è alcuna possibilità che sei contagiosa. Lavarsi le mani regolarmente e rimanere ben lontano da altri, se si sta tosse o starnuti.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.