Quando si mangia meno calorie che si bruciano si crea un deficit calorico, chiamato anche un deficit energetico . È necessario creare un deficit calorico per perdere peso. Un deficit calorico è talvolta chiamato anche un deficit energetico perché le calorie sono un’unità di calore o energia.
Che cosa è un deficit calorico?
Ogni boccone di cibo che si mangia contiene energia sotto forma di calorie. Hai bisogno di consumare calorie per il vostro corpo a funzionare correttamente. Ma la maggior parte di noi consumano più calorie di cui abbiamo bisogno ogni giorno. Questo crea un surplus di calorie o di calorie in eccesso. Le calorie in eccesso vengono memorizzati come grasso.
Così come si fa a sbarazzarsi di grasso in più e perdere peso? Si crea un deficit calorico. Questo deficit energetico accade quando si mangia di meno durante il giorno. Se il vostro corpo non ottiene le calorie di cui ha bisogno per svolgere tutte le sue funzioni necessarie, si crea un deficit calorico.
Quando si crea un deficit calorico, il vostro corpo ottiene energia o carburante dal grasso immagazzinato. Questo è il grasso in più che si portano sui fianchi o cosce, nel tuo ventre, e in tutto il corpo. grasso immagazzinato è immagazzinato energia. Il tuo corpo può utilizzare per continuare a muoversi invece di utilizzare l’energia dal cibo. Quando il vostro corpo brucia il grasso per l’energia, si perde peso.
Il Calorie Deficit corretta per perdere peso
Mentre sembra semplice per creare un deficit calorico e perdere peso, molte persone a dieta lottano con il processo. Non è così facile come sembra. È necessario creare un deficit di energia specifica per la perdita di peso per accadere. I ricercatori stimano che avete bisogno di un deficit calorico di 3500 calorie a settimana per perdere un chilo di grasso.
Che sembra un sacco di calorie, non è vero? Mentre il numero totale sembra alto, il deficit energetico settimanale può essere suddiviso in deficit quotidiane per rendere la perdita di peso più gestibile. Se si crea un deficit calorico di 500 calorie al giorno, si raggiunge un deficit totale di 3500 calorie a settimana.
Come creare un deficit calorico
Quindi, come si fa a creare un deficit di 500 calorie al giorno o 3500 calorie a settimana? Non devi morire di fame te stesso con una dieta alla moda o succo veloce. In realtà, ci sono tre modi sani per creare un deficit calorico per la perdita di peso.
- Mangiare meno cibo. Se si taglia le dimensioni delle porzioni, ridurre lo spuntini e scegliere gli alimenti a basso contenuto calorico ai pasti, si consumano meno calorie ogni giorno. Se si riduce l’apporto calorico sufficiente, si creerà un deficit calorico abbastanza grande per la perdita di peso.
- Ottenere più attivo. Il numero di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno dipende dal vostro livello di attività. Che include l’esercizio si fa ogni giorno e anche la vostra non esercizio movimento fisico. Se si aumenta il numero di calorie che il corpo ha bisogno, ma continua a consumare lo stesso numero di calorie dal cibo, si raggiunge un deficit calorico.
- Combinare dieta ed esercizio fisico. Dieta di maggior successo si combinano dieta ed esercizio fisico per perdere peso. Ciò significa che essi possano mangiare 250 calorie in meno ogni giorno e poi andare a fare una di 60 minuti camminata veloce a bruciare un ulteriore 250 calorie. Il deficit calorico sarebbe totale 500 calorie. Se è stato creato un piano simile per ogni giorno, che ci si raggiunge il deficit 3500 di calorie necessarie per la perdita di peso.
Non importa quale programma si sceglie di creare un deficit energetico. Diversi piani di lavoro per le diverse persone a dieta. Ma se si capisce e si crea un deficit calorico su base regolare, sarete in grado di dimagrire al vostro peso obiettivo.
Una parola da StrongGuru
Se hai impostato un obiettivo di dimagrire, troverete innumerevoli piani sul mercato che promettono di fornire risultati senza contare le calorie o ridurre l’assunzione di cibo. Ma ogni piano deve creare un deficit calorico per essere efficace.
La maggior parte dei piani che eludere calorico aiuto conteggio di effettuare scelte alimentari a basso contenuto calorico, o il tempo i pasti in modo da consumare meno. In breve, essi sono modi creativi solo per raggiungere lo stesso risultato. A volte funzionano, ma spesso non lo fanno.
Tenete a mente, che non c’è bisogno di spendere soldi per programmi costosi per dimagrire. Crea il tuo deficit calorico impostando piccoli obiettivi e fare piccoli cambiamenti per tutta la giornata. Nel lungo termine, il piano si crea è di solito un piano si hanno più probabilità di rispettare.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.