La vitamina D è una vitamina liposolubile a volte propagandato come un aiuto di perdita di peso naturale se assunto in forma di integratore alimentare. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che a corto di vitamina D potrebbe aumentare il rischio di aumento di peso, mentre l’assunzione di integratori di vitamina D possono contribuire a promuovere la perdita di peso e di manutenzione.
Mentre la vitamina D si trova in natura in alcuni alimenti come il pesce azzurro e viene aggiunto agli alimenti come il latte fortificato e succo di frutta, molti operatori sanitari consigliamo di prendere la vitamina attraverso l’esposizione al sole. Per alcune persone, l’assunzione di integratori può essere un mezzo più affidabile per il mantenimento di adeguati livelli di vitamina D.
Le persone che sono a rischio di una carenza di vitamina D sono:
- Gli adulti più anziani
- neonati allattati al seno
- Quelli con la pelle scura
- Le persone con l’esposizione al sole, o quelle che utilizzano frequentemente crema solare
- Le persone che hanno avuto la chirurgia bariatrica (come la chirurgia di bypass gastrico)
- Le persone che sono in sovrappeso o obesi
- Coloro che vivono in latitudini settentrionali
Essenziale per ossa forti e la prevenzione dell’osteoporosi, la vitamina D può anche aiutare a respingere le malattie cardiache e di stimolare il sistema immunitario.
Benefici della vitamina D per la perdita di peso
Ecco uno sguardo ad alcuni risultati chiave sulla vitamina D e il peso:
In un 2014 studio pubblicato nel Journal of Clinical Nutrition , i ricercatori hanno confrontato 12 mesi di 2000 UI al giorno supplementazione di vitamina D3 con un placebo in donne in postmenopausa in un intervento di perdita di peso. Alla fine dello studio, le donne che avevano adeguati livelli ematici di vitamina D avevano perso più peso e grasso corporeo e avevano una maggiore riduzione della circonferenza vita.
In uno studio del 2010 anche dalla American Journal of Clinical Nutrition , i ricercatori hanno scoperto che incrementare i livelli di vitamina D (e l’assunzione di calcio prodotti lattiero-caseari di derivazione) può aumentare la probabilità di perdita di peso durante la dieta. Lo studio ha coinvolto 126 donne in sovrappeso, i quali sono stati seguiti per sei mesi.
La vitamina D può contribuire a contrastare l’aumento di peso che spesso si verifica in donne di mezza età, secondo uno studio del 2007 dai Archives of Internal Medicine . Per lo studio, 36,282 donne in postmenopausa sono stati assegnati a ricevere 400 UI di vitamina D e 1.000 mg di calcio in forma di supplemento o un placebo al giorno. Dopo tre anni, i partecipanti supplemento-assunzione che aveva lesinato sul calcio prima dello studio sono risultate essere 11 per cento in meno di probabilità di aumentare di peso (rispetto a quelli assegnati al placebo).
La vitamina D può aumentare alcuni effetti positivi di perdita di peso, uno studio del 2007 della American Journal of Clinical Nutrition suggerisce. Nei test su 63 donne in sovrappeso o obesi assegnati ad un programma di perdita di peso, gli scienziati hanno scoperto che coloro che hanno preso 400 UI di vitamina D e di 1.200 mg di calcio in forma di supplemento al giorno durante il corso della loro dieta di 15 settimane ha avuto maggiori miglioramenti nei livelli di colesterolo (rispetto a quelle dato un placebo per lo stesso periodo di tempo).
il Takeaway
Integratori contenenti sia la vitamina D e calcio spettacolo promessa per la perdita di peso, secondo il National Institutes of Health. Tuttavia, gli scienziati devono ancora stabilire se l’assunzione di vitamina D da solo (piuttosto che in combinazione con il calcio) può contribuire a promuovere la perdita di peso.
Anche se la vitamina D potrebbe non aiutare a perdere peso da solo, aumentando l’assunzione di vitamina D potrebbe sostenere i vostri sforzi di perdita di peso, migliorando la vostra salute generale. Al fine di raggiungere la perdita di peso, è importante combinare la supplementazione di vitamina D con una dieta sana e programma di esercizio fisico regolare.
Essere consapevoli del fatto che il consumo di una quantità eccessiva di vitamina D può causare vomito, perdita di densità ossea, e altri problemi. A lungo termine o di eccessiva assunzione di integratori di calcio possono anche avere effetti negativi sulla salute.
Anche tenere a mente che la sicurezza degli integratori nelle donne in gravidanza o che allattano, i bambini, e quelli con condizioni mediche o che stanno assumendo farmaci non è stata stabilita.
Se si sta valutando l’uso di supplementi di vitamina D, parlare con il vostro fornitore di cure primarie prima. Auto-trattamento di una condizione e di evitare o ritardare le cure standard può avere gravi conseguenze.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.