Avete fissato un obiettivo di perdere peso? Se è così, si potrebbe essere pronti per iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico per la perdita di peso. Dopo tutto, questo è quello che suggeriscono gli esperti di perdita di peso, giusto?
Non proprio. In realtà, se si avvia un programma di dieta ed esercizio fisico, allo stesso tempo, si potrebbe facilmente impostare voi stessi per il fallimento. Invece, utilizzare questi suggerimenti intelligenti per impostare un programma di perdita di peso più intelligente. Con questo approccio di buon senso, è molto più probabile di vedere i risultati di perdita di peso reale che durano.
1. Non esercitare quando si inizia una dieta
Quando si inizia una dieta, si dovrebbe non esercitare. Sì, avete sentito bene. È possibile saltare la palestra per le prime settimane del vostro programma di perdita di peso. Perché? Ci sono due ragioni.
In primo luogo, tagliare le calorie può causare affaticamento – soprattutto quando si cambia prima la vostra dieta. È possibile utilizzare metodi naturali per aumentare la tua energia, ma si può ancora essere troppo stanco per esercitare.
E in secondo luogo, all’inizio del vostro programma di perdita di peso, si dovrebbe concentrare tutta la vostra attenzione sulla dieta. Anche se sia la dieta e l’esercizio fisico importa quando si vuole perdere peso, la dieta è più importante. Se mettete tutta la vostra energia in mangiare una sana, dieta a calorie controllate all’inizio del vostro programma di perdita di peso, viene impostato dall’utente fino a vedere i risultati prima. E quei risultati di perdita di peso contribuirà a mantenere motivati quando si aggiunge la sfida di esercizio fisico nelle ultime settimane. Concentrarsi su una sana alimentazione, all’inizio della vostra dieta e esercizio fisico lasciare per dopo.
2. Boost mancato esercizio di attività
Anche se si dovrebbe essere prudenti circa l’esercitazione all’inizio della vostra dieta, non si desidera ottenere pigro. Rimanere occupato con NFTA , o mancato esercizio di attività termogenesi .
Allora, cosa c’è NEAT? E ‘tutto l’attività fisica che fai tutto il giorno che non è abbastanza forte per contare come esercizio. Si può camminare il cane, prendere le scale al vostro ufficio, portare generi alimentari a casa dal negozio, o fare una breve passeggiata durante la pausa caffè per bruciare calorie con NEAT.
Un modo semplice per misurare la vostra NEAT è quello di contare i passi quotidiani con un monitor contapassi o attività. Inizia cercando di raggiungere 10.000 passi al giorno. Quindi aumentare il vostro obiettivo a 15.000 o anche 20.000 come si diventa più in forma.
3. Rimandare duri allenamenti
Una volta che hai un piano di mangia calorie controllate sul posto, i livelli di energia si sono adeguati alla vostra nuova dieta, e che hai imparato a massimizzare la NFTA, è il momento di aggiungere un programma di esercitazione. Un programma di esercizio sano vi aiuterà a bruciare più calorie, accelerare il processo di perdita di peso e migliorare la salute del cuore. Ma è meglio iniziare lentamente. Quindi rinviare gli allenamenti ad alta intensità e iniziare con un programma di esercizio facile.
Facile esercizio offre diversi importanti vantaggi di perdita di peso. In primo luogo, aiuta a aumentare la vostra fiducia, soprattutto se sei un nuovo esercizio o se si sta iniziando un programma dopo aver preso del tempo libero. Un programma facile sarà anche preparare i muscoli per l’esercizio più vigoroso, aiutano a prevenire lesioni e vi permetterà di costruire l’abitudine di allenamento che ti bastone a per tutta la vita.
4. Solo una materia Workout Trend
Allora, qual è il miglior allenamento per la perdita di peso? E ‘quello che si fa in modo coerente. Così si può saltare le mode, ad alto prezzo di allenamento alla moda e fare tutto ciò che gli allenamenti sono più conveniente per voi, a patto che li si fa su base regolare.
Naturalmente, ci sono gli allenamenti che bruciano più grassi. Troverete che ad alta intensità gli allenamenti fornire i migliori vantaggi brucia-grassi sia durante e dopo l’esercizio. Ma quegli allenamenti forniscono solo vantaggi evidenti quando li si fa su base regolare. Se si sceglie di aggiungere alla moda allenamenti ad alta intensità, come la filatura, bootcamp, o allenamenti in stile P90X, farlo con cautela.
gli allenamenti di recupero Piano nei giorni dopo quelle sessioni per dare al vostro corpo e il cervello la possibilità di recuperare e ricostruire.
5. Variare allenamenti per ottenere risultati migliori
La varietà è il sale della vita, anche in palestra. Così, quando ci si sente come il tuo corpo sta cadendo in una carreggiata e non si sta ottenendo i risultati di perdita di peso che si desidera, è il momento di mescolare le cose e provare un nuovo programma.
Esercizi intelligenti non fanno lo stesso giorno di allenamento dopo giorno. Completano gli allenamenti che utilizzano diverse parti del corpo in giorni diversi. Questi esercizi includono esercizio aerobico, allenamento della forza, e gli allenamenti di formazione flessibilità nel loro programma per mantenere i loro corpi attiva. Essi cercano anche diversi stili di allenamenti per mantenere i loro muscoli in movimento.
Per rendere la maggior parte del vostro programma di allenamento, provare diversi tipi di esercizio spesso. Se vi piace correre, dare girare una prova. Se di solito sollevare pesi o camminare, imparare a fare un allenamento del circuito. Troverete che quando si cambia i vostri allenamenti, si cambia il tuo corpo.
6. I muscoli aumentare il metabolismo
Molti esperti di allenamento di perdita di peso vi dirà come bruciare calorie con cardiovascolare – o allenamenti aerobici. Spinning è un allenamento aerobico, a piedi può essere un aerobici macchine di allenamento e salire le scale di fornire un allenamento aerobico. Ma muscolare conta troppo. Quindi è importante sollevare pesi almeno 2-3 volte a settimana.
Così che cosa è così grande circa il muscolo? Pesa di più, ma brucia anche più calorie tutto il giorno. Quindi aumentare il metabolismo quando a costruire il muscolo. E muscoli magri forma un corpo stretto. Se si vuole guardare grande nei vostri vestiti preferiti, ci si arriva più velocemente se si spende un po ‘di tempo la costruzione del muscolo.
Suggerimento : Ricordate che non c’è bisogno di andare in sala pesi per costruire la forza. In effetti, alcuni tra i più efficaci esercizi di allenamento della forza utilizzare solo peso corporeo.
7. L’esercizio migliora la salute a lungo termine
Anche se la dieta è più importante all’inizio del vostro programma di perdita di peso, l’esercizio fisico è più importante per il mantenimento del peso a lungo termine. Gli esperti raccomandano che si ottiene almeno 250 minuti a settimana per mantenere il peso fuori per sempre. Fa che il suono intimidatorio? Non sarà se si imposta il programma in modo corretto e lentamente aumentare il tuo esercizio minuti settimanali.
Ricordate, l’esercizio fisico è importante per la perdita di peso, ma è anche importante per la longevità e l’invecchiamento in buona salute. Se rimanete attivi come l’età, vi soggiorno magra e sano, anche. Quindi investire tempo ed energia nella creazione di un’abitudine sano allenamento che si può attaccare a per tutta la vita.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.