Abbiamo notizia della notizia che il coronavirus potrebbe rimanere in circolazione per un paio d’anni, il che rende altamente improbabile che torneremo alla vita normale in qualunque momento presto. Potremmo vedere cambiamenti permanenti nel modo in cui operano le imprese, grandi eventi potrebbero rimanere inesistenti per il prossimo futuro e il distanziamento sociale ha il potenziale per diventare una presenza regolare della comunicazione di persona. Inoltre, quando le palestre sono chiuse, devi cambiare il modo in cui ti alleni e anche mentre si aprono, le restrizioni potrebbero impedirti di tornare alle tue abitudini di allenamento pre-coronavirus.
Poiché i politici considerano l’esercizio all’aperto essenziale nella maggior parte degli stati, camminare è una delle possibilità di fitness più realistiche che è possibile eseguire all’aperto durante questa pandemia. Ma con l’aumento del traffico man mano che sempre più persone escono e si spostano sui marciapiedi e sui sentieri, come si fa a stare al sicuro mentre si cammina, soprattutto se nei prossimi mesi possono verificarsi picchi nei casi?
Puoi andare all’aperto fintanto che segui i consigli di sicurezza consigliati per evitare di esporre te stesso o gli altri al virus.
Segui le Linee guida per il distanziamento sociale
Dovresti comunque praticare l’allontanamento sociale quando sei fuori per una passeggiata o un’escursione . Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) afferma che ciò significa stare almeno a un metro e mezzo dalle altre persone e non riunirsi in gruppi. Se stai camminando con una persona o un gruppo di persone che vivono tutte nella tua famiglia, puoi camminare vicino, secondo le normative CDC.
Se hai un compagno di camminata che non vive in casa, dovresti praticare l’allontanamento sociale durante la tua camminata.
Certo, questo rende difficile tenere una conversazione. Ma puoi usare le cuffie e chiamarti l’un l’altro sul tuo cellulare mentre cammini e mettere i tuoi cellulari in una tasca della camicia o dei pantaloni mentre parli. Questo lascerà le mani libere (per tenere una bottiglia d’acqua se necessario) e non rendere la camminata ingombrante.
Dovresti anche seguire un’etichetta sociale adeguata quando cammini. Se vedi persone che non aderiscono alle regole di allontanamento sociale, dovresti evitare di dire nulla. Non sai se vivono nella stessa famiglia. Tuttavia, se trovi qualcuno che ti sta avvicinando troppo, sentiti libero di dire qualcosa.
Quando cammini con i membri della tua famiglia e vedi qualcuno che arriva, passa a camminare in una fila a file singolo per cancellare un percorso. Potresti anche voler guardare dietro di te ogni pochi minuti per assicurarti che nessuno si avvicini troppo da vicino.
Vestirsi per una passeggiata all’aperto
Dovresti prendere in considerazione più del solito quando ti vesti per l’esercizio all’aperto durante questa pandemia. Questi suggerimenti possono aiutarti a rimanere al sicuro ed evitare di contrarre il virus:
Indossare una maschera
Harvard Health Publishing afferma che tutti gli Stati Uniti dovrebbero indossare una maschera non chirurgica quando escono in pubblico. Questo perché il coronavirus si diffonde principalmente quando qualcuno respira goccioline che contengono il virus quando una persona infetta tossisce o starnutisce.
Queste goccioline possono rimanere in aria per un massimo di tre ore – anche se non vedi nessuno sulla tua camminata, il virus può ancora indugiare intorno a te.
Poiché respiri più pesantemente quando ti alleni e hai la bocca aperta per prendere più aria, potresti esporsi a un rischio maggiore di esposizione senza maschera.
Scegli abbigliamento saggiamente
Esistono diversi suggerimenti di base che possono rendere la tua camminata più comoda e sicura. Questi non sono necessariamente consigli specifici di COVID, ma una guida generale per gli escursionisti su abbigliamento e salute.
Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, dovresti scegliere abiti che allontanano il sudore dalla pelle e si asciugano rapidamente. In inverno, questo può aiutare a mantenere il tuo corpo dall’esperienza di ipotermia e renderti meno suscettibile di ammalarti. In estate, aiuta a liberare il sudore e l’umidità dal corpo in modo da stare più comodo.
I tessuti ad asciugatura rapida da cercare includono termini come Dri-fit, Supplex e assorbimento dell’umidità. Se stai percorrendo sentieri in cui si verificano drastici cambiamenti climatici, anche la lana può mantenerti asciutto e fresco.
Per camminare ed escursioni, scegli abiti larghi piuttosto che indumenti attillati di cui avresti bisogno per la corsa e lo yoga, afferma la US Library of Medicine. Tuttavia, molti escursionisti preferiscono ancora abiti aderenti, simili all’abbigliamento indossato dai corridori.
Evita il cotone perché tende ad assorbire il sudore e non si asciuga più rapidamente.
Abito per il tempo
Parti del paese sono soggette a basse temperature stagionali. Durante questi mesi, se la temperatura scende sotto i 55 gradi, dovresti considerare di vestirti a strati. Indossa guanti, cappelli e protezioni per le orecchie se necessario, poiché queste parti del corpo tendono a diventare più fredde.
In estate scegli abbigliamento leggero, in base alla temperatura. Durante le stagioni delle piogge, scegli abbigliamento e abbigliamento impermeabili che ti mantengano asciutto e caldo (se scegli di camminare sotto la pioggia).
Indossa la marcia giusta
La tua città o città potrebbero avere meno auto sulla strada a causa delle chiusure legate a COVID. Ma quando le aree riapriranno, il traffico (e già in molte aree) tornerà alla normalità. Indossare sempre indumenti riflettenti quando ci si reca all’aperto di notte per garantire la visibilità e indossare indumenti di colore chiaro quando si cammina o si cammina al sole per evitare il surriscaldamento.
Non rimanere nei tuoi abiti da allenamento
Cambia subito i vestiti al tuo ritorno a casa e mettili nel cesto della biancheria anziché in camera da letto. Secondo la Harvard Health Publishing, il virus COVID-19 può vivere sugli oggetti fino a 72 ore. Ciò significa tornare a casa subito dopo una passeggiata o un’escursione e non fermarsi per un frullato al drive-thru.
Ed è sempre intelligente togliersi le scarpe alla porta e lasciarle fuori. Ciò non ti consentirà di portare potenziali virus in casa. Questo è particolarmente importante se hai bambini piccoli che giocano sul pavimento.
Suggerimenti per passeggiate ed escursioni durante il Coronavirus
Dovresti seguire i protocolli di sicurezza stabiliti dal CDC e dai tuoi parchi e dipartimenti ricreativi locali per camminare e fare escursioni durante la pandemia. Questi possono variare da stato a stato e dovrai cercare quali percorsi sono aperti nella tua zona.
I protocolli specifici che dovresti seguire durante la pandemia includono quanto segue:
- Guarda dove parcheggi. Alcuni sentieri richiedono di parcheggiare in ogni altro spazio. Potresti voler andare più lontano di questo e parcheggiare nel retro di un sacco in cui altre macchine (e persone) non saranno vicino a te.
- Non sputare. Vedi corridori e ciclisti che sputano a volte perché la saliva può rimanere intrappolata nella respirazione pesante. Se hai l’abitudine di sputare, indossa una maschera in quanto ciò può aiutarti a ricordare di non sputare.
- Lavati le mani prima di uscire e immediatamente quando torni a casa. Dovresti anche tenere un po ‘di disinfettante per le mani in auto da usare dopo aver finito l’allenamento.
- Porta una bottiglia d’acqua. Vuoi mantenerti il più idratato possibile per evitare di ammalarti. Inoltre, trasportare la propria acqua elimina la necessità di utilizzare una fontana pubblica che può aumentare l’esposizione a germi e virus. Riduce anche la possibilità che dovrai entrare in un negozio, aumentando la sicurezza per te e gli altri.
Secondo la Mayo Clinic, l’apporto giornaliero adeguato è di circa 15,5 tazze di liquidi per gli uomini e 11,5 tazze di liquidi per le donne ogni giorno. Per camminare ed escursioni a meno di un’ora, l’acqua è tutto ciò che serve per bere. La Mayo Clinic afferma che hai solo bisogno di un drink sportivo quando ti alleni intensamente per più di un’ora. - Allunga a casa se possibile o usa la tua auto per stabilizzare lo stretching se guidi dove cammini o cammini. Non utilizzare panchine o alberi come attrezzi da allenamento. Cerca di evitare che le tue mani tocchino qualcosa di diverso dal telefono e dalla bottiglia d’acqua.
Quando restare dentro
Non tutti dovrebbero andare all’aperto per allenarsi. Coloro che sono immunocompromessi potrebbero voler rimanere in casa. Tali condizioni di salute in cui potrebbero essere necessari allenamenti indoor includono quanto segue:
Asma
Secondo la Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA), l’asma è abbastanza comune – 1 persona su 13 ha l’asma ed è la principale malattia cronica nei bambini. Per chiunque abbia questa condizione di salute, dovresti prendere in considerazione gli allenamenti indoor.
L’asma provoca gonfiore delle vie respiratorie e può restringere i passaggi che trasportano l’aria dal naso e dalla bocca ai polmoni. Ciò può causare difficoltà respiratorie e senso di oppressione al petto. Poiché il coronavirus può provocare seri problemi respiratori, coloro che hanno l’asma dovrebbero essere sorvegliati quando sono all’aperto.
Allergie stagionali
Il coronavirus ha colpito all’inizio della primavera quando fioriscono piante e fiori, causando spesso allergie stagionali. L’AAFA afferma che tali allergie possono causare difficoltà respiratorie, il che può rendere la lotta al coronavirus molto più difficile quando ti esponi agli allergeni.
Per determinare se puoi camminare all’aperto in un giorno specifico, puoi visitare la National Allergy Map per vedere i livelli di allergia e le previsioni sul conteggio dei pollini.
Sentirsi sotto il tempo
Camminare è una delle forme più semplici di esercizio – anche quando ti senti debole o stanco, spesso puoi ancora allacciarti le scarpe e uscire per fare una passeggiata per prendere un po ‘d’aria fresca. Ma durante una pandemia, è necessario mantenere il sistema immunitario il più forte possibile. Se devi allenarti, stare in casa ed eseguire un allenamento di stretching o yoga è un’alternativa utile.
Non dovresti preoccuparti di perdere i guadagni di fitness passando a un diverso tipo di allenamento cardio. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, lo yoga può aiutare a controllare il peso e bruciare calorie (da 180 a 460 calorie ogni sessione). La pratica dello yoga può anche giovare alla tua salute mentale mitigando l’ansia associata a situazioni di vita, come lo stress della vita durante una pandemia.
Sebbene Harvard Health Publishing affermi che i vulnerabili sono ad aumentato rischio di COVID-19 (che comprende gli anziani e quelli con patologie sottostanti come malattie cardiache, malattie polmonari, obesità, ipertensione e diabete), i vulnerabili possono comunque andare all’esterno se praticano l’allontanamento sociale sicuro e rimangono in casa quando non si sentono bene.
Brutto tempo
Dovresti anche rimanere dentro durante il tempo inclemente. Sebbene non ti dispiaccia camminare sotto la pioggia, l’esposizione a elementi esterni poveri potrebbe mettere a rischio il tuo sistema immunitario. La Mayo Clinic afferma che bagnarsi ti rende più vulnerabile al freddo e, se ti bagni bagnatamente, potresti non essere in grado di mantenere la temperatura corporea a livelli adeguati.
Perché dovresti camminare
Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, sono necessari 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata per mantenersi in salute. Camminare svelti per 30 minuti, cinque giorni alla settimana ti permetterà di raggiungere questo obiettivo. Ma anche un intervallo di 10 minuti può funzionare.
Se lavori da casa, esci a prendere un po ‘d’aria fresca e fai un giro di 10 minuti nel quartiere tre volte al giorno. Il movimento ti porterà all’esercizio aerobico di cui hai bisogno per ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e il rischio di malattie cardiache.
Soprattutto, mentre la febbre di cabina e il livello di ansia per il futuro cresce durante questa pandemia, camminare può sollevare il tuo umore, dice il NIDDKD.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.