Come si può perdere peso con Indoor Cycling?

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Come si può perdere peso con Indoor Cycling?
Se si desidera dimagrire per la balneazione stagione del vestito, un evento speciale, o le vacanze, l’esercizio fisico deve essere parte dell’equazione perdita di peso. Esercizio vi aiuterà a preservare la massa muscolare, che è più sano per il corpo e meglio per il vostro aspetto. Inoltre, il muscolo mantenendo renderà la vostra perdita di peso più facile da sostenere per il lungo raggio. Mentre un piacevole giro in bicicletta al di fuori non è in grado di aiutarvi radersi libbre, indoor cycling può. Oltre incendiando 400 a 600 calorie in una classe di 45 minuti, indoor cycling aiuta anche a mandare su di giri il metabolismo (calorie brucia il motore del vostro corpo) e offre la possibilità di tonificare e rinforzare tutti i muscoli delle gambe, glutei, e core- senza ammassare in sulle cosce. Per ottenere il massimo da una routine di indoor cycling, ti consigliamo di ascoltare alcune regole di base della nutrizione e di formazione.

8 consigli per aiutarvi a una sessione di guida forte, rimanere in buona salute, e dimagrire

  • Mangiare prima si guida. Contrariamente a quanto si può avere sentito circa i benefici di esercizio a stomaco vuoto, è intelligente per fornire il vostro corpo con l’energia di cui ha bisogno per guidare duro e ottenere i massimi benefici dal allenamento. Anche se si prende una classe di prima mattina, mangiare qualcosa di piccolo 30 minuti prima si guida. Questa potrebbe essere una piccola banana, una fetta di pane tostato con marmellata, o una manciata di cereali integrali. Fate lo stesso una o due ore prima di sessioni di pomeriggio o una serata in bicicletta avendo una combinazione di proteine e carboidrati (forse una piccola mela con un cucchiaio di burro di mandorle o di un paio di cucchiai di mix sentiero). Oltre ad aiutare il pieno per l’allenamento, mangiare in anticipo può aiutare a bruciare calorie in eccesso, grazie all’effetto termico del cibo. Assicuratevi di bere molta acqua prima, durante e dopo la corsa; il vostro corpo ha bisogno di una presa d’acqua sufficiente a mantenere il ronzio metabolismo e bruciare calorie in modo efficiente.
  • Variare il ritmo e la difficoltà. Con la maggior parte delle forme di esercizio fisico, l’interval training può pompare il metabolismo più di esercitare in un costante stato-e lo stesso vale per indoor cycling. Pensate a come un modo di ingannare il vostro corpo in bruciare calorie più velocemente. Con raffiche di pedalata più difficile (significato, una cadenza più veloce contro la resistenza più pesante) si alternano con un ritmo più comodo, si bruciano più calorie durante l’allenamento di quanto si possa avere un costante, ritmo moderato. Questo sarà anche innescare una maggiore consumo di esercizio postale di ossigeno (il dopo-burn effetto), causando di continuare a bruciare più calorie per alcune ore dopo il ciclismo. Dividere i vostri allenamenti. Se non avete tempo per una classe in bicicletta di 45 minuti, fare due sessioni di 25 minuti di solista e ti bruciare altrettante calorie tra i due come si farebbe con una classe più a lungo. Si potrebbe anche spingere te stesso più difficile durante una sessione più corta, rivisitazioni più calorie. In entrambi i casi, potrai raccogliere il dopo-burn effetto due volte in un giorno invece di una volta, che consente di bruciare più calorie in 24 ore.
  • Rinnovare i vostri allenamenti in bicicletta. Fate lo stesso tipo di giorno giro dopo giorno, e il tuo corpo si adatterà alle attività e non sarà possibile ottenere grande botto metabolica per il vostro sforzo come avete fatto inizialmente. La soluzione è di passare regolarmente i tipi di giostre non (alternando resistenza, forza, l’intervallo, e giri di gara-oriented), e variare l’intensità, di convincere il vostro corpo in bruciare calorie più velocemente durante e dopo l’allenamento.
  • Fare un allenamento di resistenza. Il muscolo più magra hai, più alto sarà il tasso metabolico a riposo (RMR) sarà e più calorie si bruciano 24/7. Per costruire il muscolo fuori dallo studio ciclismo, eseguire almeno una serie di esercizi di potenziamento muscolare per ogni gruppo muscolare principale due o tre volte alla settimana, consiglia Wayne Westcott, Ph.D., direttore della scienza esercizio a Quincy College di Quincy, Massachusetts , e autore di “diventare più forte, sentire più giovane.” In questo modo, si aggiungerà la massa muscolare e la manovella la vostra RMR nel processo. Sia che si utilizzi peso macchine o pesi liberi, bande di resistenza o kettlebell è a voi.
  • Ricostituire i muscoli in modo corretto. Nel giro di un’ora dopo l’allenamento, consumare una combinazione di carboidrati e proteine (come ad esempio 12 once di cioccolato al latte magro o una piccola manciata di noci con una pera) per ricostituire il glicogeno muscolare e forniscono aminoacidi per la riparazione del muscolo e la costruzione . Ciò manterrà i muscoli e il metabolismo di funzionamento senza problemi e preparare il corpo per l’allenamento successivo.
  • Non datevi un pass gratuito dietetico. Alcune persone fanno l’errore di pensare che, dal momento indoor cycling è un tale esercizio ad alta intensità, si può mangiare ciò che vogliono e ancora perdere peso. Non così. La realtà è che, anche se si guida il tuo cuore, è improbabile che bruciare più di 500 o 600 calorie in 45 minuti. Hai bisogno di bruciare un extra di 3.500 calorie per perdere mezzo chilo di peso corporeo, quindi se concedervi un pezzo di torta al cioccolato, si consumano 537 calorie, in sostanza, eliminando la caloria-incenerimento che hai fatto nel ciclismo.
  • Continua a muoverti. Se siete esausti dopo una sessione di allenamento hardcore, non dare il permesso di diventare un divano spud per il resto della giornata. Fare questo e si finirà per compromettere gli effetti calorie brucia del vostro allenamento in bicicletta e il vostro progresso verso il vostro obiettivo di perdita di peso. Un approccio migliore è quello di spostare più da perdere di più.
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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.