Se siete appassionati di sport di resistenza, considerare l’aggiunta di un evento Swimrun al calendario gare. Questa competizione multisport presenta la sfida unica di passare in modo coerente tra il nuoto e corsa, sia in uno stile standard percorso di gara o in un corso di ciclo.
Anche se alcuni eventi si concentrano su sperimentato atleti di lungo corso, ci sono anche diversi breve corso di eventi Swimrun principiante-friendly!
Storia di Swimrun
Swimrun è veramente nella sua infanzia rispetto alle altre gare di resistenza. La prima maratona organizzata ha avuto luogo già nel 1896 ed il primo triathlon moderno nel 1974 – ma il primo evento organizzato Swimrun non ha avuto luogo fino al 2006.
Le origini di Swimrun iniziato pochi anni prima, nel 2002, con un gruppo di quattro amici in Svezia. Gli amici si sono sfidati per conquistare una parte dell’arcipelago di Stoccolma per mare e del piede, da Utö a Sandhamn. Hanno fatto irruzione in due coppie, e ci sono voluti più di ogni 26 ore per completare la sfida.
Nel 2006, Michael Lemmel, un corridore avventura con una società di marketing sportivo, è stato chiesto di fare un evento commerciale di questo stile di corsa. Ha incontrato con degli amici originali provenienti dalla Svezia e li guardò via barca di sicurezza come hanno fatto una corsa di prova di un profilo del corso. Alla fine del periodo di prova, ha deciso di andare avanti con la pianificazione dell’evento.
La prima edizione è stato chiamato Swimrun ÖTILLÖ, tradotto come “isola a isola” in svedese. Tenuto nel settembre del 2006, comprendeva nove coppie di atleti – ma solo due squadre finito. L’evento ha attirato l’attenzione dei media come uno dei più difficili gare di resistenza in tutto il mondo.
Più tardi, nel 2012, ulteriori eventi Swimrun ha cominciato a comparire in Svezia. Negli anni successivi, gli eventi cominciarono a pop-up in altri paesi. Gli esperti stimano ora ci sono più di 400 eventi Swimrun in tutto il mondo, e lo sport continua a crescere.
Tipi di Swimrun Eventi
Il tradizionale stile Swimrun ÖTILLÖ è fatto con un partner su un ippodromo stile standard. Come lo sport si è ampliata in popolarità, però, organizzatori della gara ora offrono diversi eventi di stile per accogliere le esigenze di tutti. Ecco una rapida panoramica di ogni tipo:
Corso tradizionale con un partner
Un evento corso tradizionale o sarà un punto-a-punto evento, o un percorso che inizia e termina nella stessa posizione (ma non fa ciclo gli stessi segmenti).
La maggior parte degli eventi Swimrun dispongono di questo tipo di corso e di coinvolgere un partner. I partner devono rimanere entro 10 metri l’uno dall’altro per tutta la gara. Per rendere questo più facile da gestire, molti partner scelgono di legare tra di loro durante la nuotata.
Corso tradizionale senza un partner
In questo caso, lo stile corso è lo stesso, ma la gara è fatto da solo, senza un partner. Questo sta cominciando a diventare un add-on per molti eventi che storicamente offerti solo registrazioni partner. Dal momento che trovare un partner può essere una barriera all’ingresso, offrendo atleti solista la capacità aiuta ad aumentare le iscrizioni alla gara.
Corso Loop senza un partner
A differenza di un corso tradizionale, un corso di ciclo ha una gamba nuotata e una gamba corsa. Sarete sfidati a completare l’abbinamento con un certo obiettivo ciclo (cioè una corsa di 3-loop) o compilando il maggior numero di cicli possibili in un determinato periodo di tempo (ad esempio una corsa di 4 ore). Questi eventi tendono ad essere individuale piuttosto che gli eventi partner.
Formazione per Swimrun Eventi
Formazione per Swimrun è simile alla maggior parte altri allenamento di resistenza, e in generale suddiviso in tre fasi:
1. aerobico di base
Per prima cosa vuole costruire una base aerobica sia nella corsa e nuoto discipline.
In questa fase, incorporare diverse corse ogni settimana che si concentrano sulla distanza di costruzione ad un ritmo confortevole, con una sessione sulla velocità o collina built-in settimanale.
Per nuota, includere diverse sessioni ogni settimana pure. I lavori per entrambe le esercitazioni che migliorano la forma e nuotate lungo corso confortevoli che migliorano la capacità di resistenza.
Formazione 2. Race-Specific
Da lì, ti costruire una formazione a-specifica gara. Ciò potrebbe includere nuotate più lungo corso con ingranaggi (come pagaie o essere legato ad un partner), allenamenti simulazione di gara, aggiungendo in trail running più tecnico e corre intervalli, o di altre attività che aiutano a prepararsi per l’evento specifico.
3. Taper & Race
Infine, ci si ritroverà formazione con un cono corto, in cui si riduce il volume di allenamento nelle 1 a 3 settimane prima dell’evento. Questo vi aiuterà ad arrivare sensazione di fresco il giorno della gara.
Ulteriori suggerimenti di formazione
Un allenatore può aiutare a mettere insieme un piano di allenamento ideale in base al livello di forma fisica, scelta naturalmente, e gli obiettivi di gara. Nel frattempo, prendere in considerazione questi ulteriori suggerimenti per aiutarvi a preparare:
Treno in Open Water
Affrontare tonnellate di giri in una piscina è meravigliosa, ma facendo la stessa distanza in un lago o mare è un’esperienza del tutto diversa. Le persone spesso sviluppano una paura di non vedere il fondo, diventano nervosi circa le cose che vivono in acqua, hanno problemi con avvistamento, o, talvolta, di panico di non avere nulla a che aggrapparsi a.
Inoltre, la natura unica Swimrun dove uno è alternata tra entrambe le discipline aumenta la probabilità di crampi muscolari in acqua per gli atleti scarsamente addestrati.
Come minimo, questi problemi possono fare per scarso rendimento – e nei casi più gravi, il panico o crampi in acqua può portare a significativi problemi di sicurezza.
Se si decide di iscriversi a un evento Swimrun, assicurarsi che hai dimestichezza con il nuoto in acque libere. Addestrare il più possibile in mare aperto. Prendere misure di sicurezza quando si pratica, come nuotare in un contesto di gruppo, utilizzando una boa di sicurezza, lasciare che gli altri conoscono l’orario previsto in acqua, e / o che abbraccia la costa (soprattutto se avete bisogno di praticare da soli).
pratica avvistamento
Mentre nel triathlon ci sono generalmente grandi boe a vista, questo non è il caso di molti eventi Swimrun. Si può essere di avvistamento di una piccola spiaggia o piccola bandiera in lontananza.
Quando ci si allena in mare aperto, la pratica di avvistamento piccoli oggetti in lontananza e nuotare più diritta possibile per loro.
Comprendere il Corso
La vostra formazione deve essere adattata in base agli attributi specifici del corso. Per esempio:
- È il corso di nuoto pesante, o è più focalizzato run? Il vostro piano di formazione dovrebbe prendere in considerazione entrambe le vostre personali forza / debolezza, così come come il corso è strutturato.
- Sono le corse su strade o sentieri? Questo avrà un impatto quello del terreno è necessario praticare su durante l’allenamento.
- Sono i segmenti nuotare in laghi e stagni, o sono nel mare? Se nell’oceano, quali sono le condizioni di acqua in genere piace? Se l’acqua è quasi sempre mosso, ti consigliamo di avere una certa esperienza in questi tipi di condizioni.
- Che tempo atteso il giorno della gara? Se si sta andando ad essere molto caldo, si vuole fare in modo che si sono confortevoli e acclimatati a correre nel calore.
Fare Race Simulation Training
Mentre molti triatleti hanno familiarità con la sensazione di passare da una disciplina all’altra, Swimrun diventa nuovo territorio, come si deve andare sempre avanti e indietro. Assicurati di costruire in alcuni allenamenti simulazione di gara, in cui si pratica alternanza tra le discipline. Questo vi aiuterà a capire meglio la realtà di giorno della gara e si basa anche la fiducia sulle vostre capacità.
Scegliere il partner giusto
Se si sceglie di fare un evento Swimrun con un partner, tenere a mente che si vorrà scegliere qualcuno di simile capacità atletiche. Perché è necessario stare insieme per tutta la gara, può essere frustrante per scegliere un partner che è notevolmente più veloce o più lento di te.
In collaborazione con qualcuno che corre alla stessa velocità e nuota un po ‘allo stesso modo vi assicurerà un’esperienza gara positiva.
Inoltre, assicurarsi il loro comportamento sotto stress è relativamente positiva. E ‘una lunga giornata per entrambi durante una gara e l’affaticamento mentale è altrettanto essenziale per gestire la stanchezza fisica. Un partner che gestisce lo stress bene e può rimanere positivo che si sia aiuta nei momenti difficili.
marcia suggerita
A differenza di una gara di triathlon in cui si ha la possibilità di rimuovere o aggiungere marcia tra le discipline, swimrun richiede di rimanere nella stessa marcia durante tutta la manifestazione. Ciò significa che potrete nuotare nelle vostre scarpe da ginnastica, e si esegue in tutto ciò che indossava durante la nuotata.
Tenete a mente i requisiti di marcia varierà in base alla lunghezza della temperatura dell’evento e l’acqua. Per esempio, se sei un principiante facendo un breve evento corso in un’acqua temperatura confortevole, potrebbe non essere necessario alcun cambio speciale. Si può nuotare in un vestito tri (o pantaloncini da corsa e top costume da bagno) con un paio di scarpe da ginnastica leggeri.
Ma per gli eventi più lunghi o più eventi d’elite, avrete probabilmente bisogno di fare scorta di alcuni pezzi. Come lo sport continua a crescere in popolarità, più ingranaggio specialità sta colpendo il mercato. Qui ci sono alcuni elementi da considerare:
Occhiali
Questo è l’unico pezzo di attrezzi che tutti avranno bisogno, indipendentemente dalla distanza di gara, tipo di corso, o il livello di forma fisica. Assicurarsi che gli occhiali si sta utilizzando ben in forma e non si appannano. Se stai facendo una gara di lungo corso, può essere utile avere un paio di backup a portata di mano che si adattano sia per voi e il vostro partner (se si sta correndo in una squadra).
mute Swimrun
Per molte gare di nuoto in acqua di massima e / o fredda, una muta è utile sia per il galleggiamento e la regolazione termica. In alcuni eventi, possono essere obbligatori.
Detto questo, una muta per tutto il corpo standard (come si può possedere per triathlon) non è sempre comodo o fattibile per l’esecuzione. Alcuni atleti prendono una vecchia muta triathlon e tagliare le gambe e maniche per un ripiego muta Swimrun.
A questo punto, ci sono diverse mute specifiche Swimrun sul mercato che è probabilmente la soluzione migliore se si sta perseguendo seriamente questo sport. Questi sono generalmente “stile pantaloncini”, permettendo alle gambe una maggiore flessibilità per la parte in esecuzione.
A questo punto, ci sono diverse mute specifiche Swimrun sul mercato che è probabilmente la soluzione migliore se si sta perseguendo seriamente questo sport. Questi sono generalmente “stile pantaloncini”, permettendo alle gambe una maggiore flessibilità per la parte in esecuzione.
Queste mute sono disponibili in entrambi i manicotto pieno o manica corta, a seconda delle preferenze e la temperatura dell’acqua prevista. Alcuni dei lunghi vestiti del manicotto avere braccia rimovibili, e la maggior parte hanno un’opzione di cerniera frontale per consentire una gestione del calore durante il funzionamento.
Scarpe da ginnastica
Dal momento che si sia nuotare e correre nelle scarpe, che dovrebbe essere una coppia che drenano l’acqua rapidamente e sono piuttosto leggero. L’ultima cosa che vuoi è quello di sentire come si sta eseguendo con mattoni bagnati ai piedi. Scarpe con una tomaia maglia o quelli che sono specificamente progettati per le condizioni acqua-road sono ideali.
Con tutte le voci d’acqua e le uscite, nel miglior modo possibile fuoristrada in esecuzione, è anche utile per cercare scarpe da ginnastica orientata per percorsi con fondo aderente. Questo può aiutare a prevenire scivolando sulle rocce, come si esce l’acqua così come l’aiuto voi sui sentiero corre.
boe
Ci sono due tipi di boe si potrebbe vedere in un evento come questo – una boa tiro e una boa di traino.
Pull buoy
Una boa trazione è un pezzo di schiuma che ha la forma di una figura otto. Durante il nuoto, è collocato tra le gambe che aiuta la metà inferiore del galleggiante corpo. Questo permette al nuotatore di concentrarsi maggiormente sulla loro corsa braccio, risparmio energetico gamba per le porzioni di esecuzione della corsa.
Per Swimrun, la boa di trazione è fissata alla gamba tramite una fascia elastica. È possibile finagle da soli con un tiro boa che già avete in giro, oppure è possibile acquistare uno che ha la band.
Quando si esce da una gamba di nuotata, si sposta la boa di trazione alla parte esterna della gamba in modo da poter eseguire comodamente. Poi, quando si entra di nuovo una gamba nuotata, ti swing indietro intorno tra le gambe.
Tow Float
Una boa di traino anche chiamato un galleggiante di traino o nuotare boa, è un ovale di colorate gonfiabile che è attaccato a voi tramite una cintura. C’è di solito uno o due piedi di linea in più dove si attacca alla vita, in modo che trascina dietro di voi quando si nuota.
Ci sono diversi scopi di utilizzare uno di questi. In alcune gare, sono obbligatorie per la sicurezza dell’atleta, in quanto aiuta i soccorritori meglio individuare gli atleti in acqua. Molti possono anche agire come un sacchetto asciutto, dove è possibile memorizzare prodotti per la nutrizione, come si trasversali l’acqua.
pagaie
Per fare una nuotata più efficiente, molti atleti Swimrun usano pagaie. Queste pale sottili sono tenute in mano per aiutare a spingere con ogni colpo. Sono poco costosi e uno dei migliori pezzi di “extra” di attrezzi che si possono avere in un evento.
Dopo aver completato una gamba nuotata, è possibile capovolgere le pale attorno al dorso delle mani durante l’esecuzione o rimuoverli e infilare nella vostra muta.
Tenete a mente che anche se le grandi pale sembrano la scelta migliore perché prendono una maggiore superficie d’acqua – ma anche ti farà la fatica più rapidamente, in particolare nella schiena e spalle. Siate sicuri di scegliere la pagaia dimensione giusta per il vostro livello di nuoto, e anche essere sicuri di praticare con loro in anticipo della gara.
Cap Swim neoprene
In quasi tutta la corsa, riceverai una cuffia da parte degli organizzatori. Tuttavia, se la temperatura dell’acqua è molto freddo, potrebbe essere utile per ottenere anche una cuffia in neoprene. Questo può essere indossato sotto il tappo di nuoto gara e aiuta sigillo in calore.
Legare
Se siete in una gara che richiede partner, probabilmente si vorrà una pastoia per rimanere in contatto con il vostro partner (almeno durante la parte di nuoto, alcune squadre untether durante la corsa).
Dal momento che si deve rimanere entro una certa distanza del vostro partner, essere legato rende molto più facile da fare che in una nuotata. Questo è particolarmente vero alla partenza della gara, quando tutti sono in acqua insieme – può essere difficile da individuare il vostro partner quando tutti gli atleti hanno attrezzi simili e nuotare tappi su!
Inoltre, essere legato insieme durante il nuoto permette nuotatore di tirare l’altro un po ‘, e lasciare che la seconda bozza nuotatore. Avrete sicuramente desidera praticare questo con il vostro partner più volte prima del giorno della gara.
Nutrizione
gare Swimrun sono sicuramente eventi di resistenza, e anche le gare di vasca corta in genere vorranno almeno un paio d’ore. Mentre ci sono stazioni di aiuto presenti sui corsi, è una buona idea di portare un paio di gel di ricambio o altro combustibile di vostra scelta. Nel caso in cui un segmento che si richiede più tempo del previsto o semplicemente sente come avete bisogno di più calorie, avendo carburante di riserva si rivelerà prezioso.
marcia obbligatoria
Alcune razze richiedono alcuni attrezzi obbligatorio essere presenti a voi in ogni momento. Questo può includere una bussola, un fischio, e una benda di pressione. Il contenuto e la necessità di qualsiasi materiale obbligatorio variano di gara in gara, in modo da assicurarsi di leggere la guida atleta prima dell’evento.
pensiero finale
Mentre Swimrun potrebbe sembrare intimidatorio, ma è anche una sfida incredibile che si può affrontare con la guida a destra. Scegli una gara che è buono per il vostro livello di abilità, decidere tra un evento da solista e una gara compagno, e mettere il tempo in una formazione correttamente – poi attraversare quella linea del traguardo con orgoglio!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.