I muscoli di testa sono il più grande muscolo del corpo, che li l’area numero uno di concentrarsi su se si vuole costruire una, più snella parte inferiore del corpo più forte fa.
Ogni esercizio che coinvolge i glutei (tra cui cardio e allenamento della forza) non solo vi aiuterà a bruciare più calorie, ma contribuire a una perdita di grasso complessiva per il vostro corpo – fornendo stai guardando la vostra dieta.
Butt esercizi da solo non necessariamente bruciare il grasso dal tuo didietro, ma contribuire alla vostra consumo calorico complessivo, che è come si perde peso. Il primo passo è quello di capire quello che i muscoli si sta lavorando e come loro bersaglio.
Il tuo Butt
Il tuo culo è composto da 3 muscoli principali:
- grande gluteo
- gluteo medio
- gluteo minimus
Il grande gluteo è il muscolo più grande nel tuo culo, in modo che è dove la maggior parte della vostra attenzione sarà. Gli altri due, il gluteo medio e minimus sono importanti, anche se – si trovano sotto il grande gluteo e tenere il bacino in posizione verticale ogni volta che si prende un passo. Non solo, i muscoli di testa si occupano di tutti i movimenti dei fianchi, tra cui:
- estensione (spostando la coscia all’indietro)
- rotazione esterna (ruotando la coscia o bacino verso l’esterno)
- abduzione trasversale (spostando la coscia verso l’esterno con anca piegato)
- adduzione (spostando la coscia verso l’interno con anca dritto).
Targeting vostra grande gluteo
Se si dispone di grasso in più verso il culo e vuole sbarazzarsi di esso, si vuole mettere a fuoco la perdita complessiva di grasso. Il modo più sicuro e più sano per farlo è con l’esercizio cardio, allenamento con i pesi (per tutto il corpo, non solo la testa) e una dieta sana. Cardio è un must se si sta cercando di eliminare il grasso, in modo da scegliere le attività che consentono di bruciare la maggior quantità di calorie nel minor tempo possibile, come questi:
- Interval training – Scopri questi allenamenti a intervalli per alcune idee.
- Fare qualcosa di completamente diverso dal solito per lavorare il vostro corpo in un modo completamente nuovo. Se sei un corridore, provare a nuotare … un deambulatore, prova a andare in bicicletta, ecc
- L’aggiunta di intensità per i vostri allenamenti – Lavorare mezzi più dure che bruciano più calorie complessiva, che può aiutare a perdere peso.
- Sollevare grandi pesi regolarmente – Sfidare i muscoli li aiuterà a crescere più forti, aumentare il metabolismo e perdere grasso corporeo
- Raggiungere il vostro culo provando queste attività: escursionismo, salire le scale, andare in bicicletta, e step aerobica
Ora che sapete come bersaglio il sedere, imparare gli esercizi Butt Top Ten.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.