Se stai cercando di perdere peso, non hai necessariamente bisogno di una pillola, di un trattamento costoso o di un intervento chirurgico rischioso per raggiungere i tuoi obiettivi. Esistono modi efficaci per migliorare la perdita di peso in modo naturale.
Le tecniche olistiche di perdita di peso sono generalmente gratuite e relativamente facili da incorporare nella tua routine quotidiana.
Questi metodi possono fare di più che aiutare con la perdita di peso; possono anche aiutarti a rilassarti, diventare più attivo, mangiare più sano e dormire meglio la notte.
Integratori a base di erbe
Li hai visti online, in televisione e nei negozi. Gli integratori a base di erbe sono derivati dalle piante e usati come rimedi naturali per tutto, dal comune raffreddore alla perdita di peso.
Molti integratori a base di erbe pubblicizzano affermazioni sulla perdita di peso per fare miracoli. Garcinia cambogia, glucomannano, estratto di tè verde, chetoni di lampone e arancia amara sono solo alcuni dei prodotti popolari che potresti trovare sul mercato.
Scopri cosa dice la vera scienza su queste erbe, pillole e pozioni prima di rischiare di perdere i tuoi soldi o, peggio, danneggiare la tua salute.
Agopuntura
La pratica della medicina tradizionale cinese dell’agopuntura viene spesso utilizzata per sostenere la perdita di peso. Alcuni dicono che sia efficace anche quanto i comuni farmaci per l’obesità da prescrizione.
Come terapia alternativa con poco rischio di effetti collaterali negativi, dovresti investire tempo e denaro in questa pratica? Per scoprire cosa può e non può fare l’agopuntura per perdere peso, parla con un professionista autorizzato.
Meditazione
La meditazione è un modo popolare per rilassarsi, ridurre lo stress e godere di una salute migliore. È la pratica di diventare più consapevoli concentrando i tuoi pensieri sul momento presente. La meditazione consapevole può ridurre le abbuffate e frenare il mangiare emotivo. Ma può aiutarti a perdere peso?
Sebbene la meditazione da sola possa non essere sufficiente per apportare cambiamenti importanti, può supportare altri sforzi per uno stile di vita sano. Impara come migliorare il tuo rapporto con il cibo adattando la tua mentalità attraverso il potere della meditazione.
Yoga e stretching
Lo yoga può essere un’ottima aggiunta al tuo stile di vita sano. Ma porta a una perdita di peso effettiva? Le diverse lezioni di yoga variano notevolmente in intensità. A seconda del tuo istruttore e del tipo di yoga che svolgi, potrebbe svolgere un ruolo maggiore o minore nel tuo percorso di perdita di peso complessivo.
Lo yoga incorpora la respirazione e la meditazione per ridurre lo stress, che può avere un effetto benefico sulle tue abitudini alimentari e migliorare la tua connessione mente-corpo.
Ottieni consigli da un esperto di fitness che ha alcune parole di consiglio (e cautela) su come fare affidamento sullo yoga e sullo stretching per perdere peso.
Tai Chi
Alcune forme di esercizio sono più accessibili a una varietà di persone. Il Tai Chi è uno di questi. Utilizzando una serie di movimenti fluidi, il Tai Chi è un esercizio a basso impatto per far muovere di più il tuo corpo.
Partecipare a un programma di esercizi di gruppo, come il Tai Chi, è un ottimo modo per rimanere responsabili e coerenti mentre si sviluppa una nuova abitudine all’attività fisica regolare.
Scopri come trovare le lezioni migliori per te e guarda il nostro elenco di altri programmi di allenamento a basso impatto da considerare di aggiungere al tuo repertorio.
Massaggi
Hai bisogno di una scusa per programmare una giornata in spa? Che tu ci creda o no, rilassarsi con un massaggio terapeutico può aumentare i risultati di perdita di peso.
Non solo i massaggi riducono lo stress, ma possono anche aiutare a sostenere il recupero muscolare dopo un duro allenamento. Un buon massaggio può aumentare la tua libertà di movimento, facilitando l’esecuzione di una serie di esercizi.
I massaggi sono un modo non alimentare per premiare te stesso per aver raggiunto obiettivi personali. Invece di ricorrere a ricompense alimentari malsane, un massaggio è un modo salutare per curarti.
Scopri perché funziona e come puoi incorporare i massaggi come parte di una strategia completa per la perdita di peso
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.