C’è qualcosa di simile a un’ossessione intorno peso al giorno d’oggi. Una parte di esso è guidato da sconcertante titoli delle notizie che dicono quasi due terzi degli adulti sono in sovrappeso. Alcuni di essi è senza dubbio il risultato del costante flusso di immagini di corpi belli che vediamo ogni giorno in tutti i tipi di media.
Eppure non è necessariamente una cosa negativa sia. Se due terzi di noi sono in sovrappeso, non sarebbe male per la maggior parte a perdere qualche chilo. Ma come tutte le ossessioni, si può andare troppo lontano. E poiché Coach è tutto un essere più in forma, più sana e più felice, abbiamo pensato di concentrarsi invece su sottolineare ciò che un peso sano è in realtà, in modo che una volta che sei lì ci si può concentrare su un godendo di uno stile di vita sano piuttosto che sudare la il numero sulla bilancia.
Cos’è un peso forma?
Ci sono tre modi principali per determinare se o non sei un peso sano, ma nessuno di loro sono perfetti. Detto questo, se si dispone di una maniglia decente su tutti e tre, sarete in grado di effettuare una chiamata ragionevole.
1. BMI
Indice di massa corporea (BMI) è stato da tempo affermata come il go-to opzione per gli enti di sanità pubblica. BMI fornisce un semplice punteggio sulla base di altezza, peso, età e sesso, che poi si classifica in una delle cinque staffe – sottopeso, normopeso, sovrappeso, obesi o molto obesi.
Ci sono alcuni problemi con l’utilizzo BMI come unico indicatore di se sei un peso sano, ma è senza dubbio una misura utile, quindi è un buon punto di partenza quando si cerca di vedere se il proprio peso è nella gamma sana. Dirigetevi verso la sana Weight Calculator sul sito NHS e mettere i tuoi dati per ottenere il proprio punteggio di indice di massa corporea.
Un BMI di ovunque tra 18,5 e 25 è considerato nella gamma sana. Inferiore a 18,5 è sottopeso, da 25 a 30 è in sovrappeso, da 30 a 40 è obeso e superiore 40 è molto o obeso.
Il problema principale con il BMI è che non prende in considerazione ciò che il peso è costituito da – cioè muscoli grassi o – in modo da poter essere classificato come sovrappeso, quando in realtà sei un Adonis muscolo-bound. Se questo è il caso, tuttavia, probabilmente sarete in grado di tentare di indovinare a se siete in forma decente indipendentemente da ciò che dice il tuo indice di massa corporea.
percentuale di grasso 2. Corpo
Per contrastare questo problema con BMI si può anche misurare la percentuale di grasso corporeo, che renderà più chiaro se il peso si sta portando è dovuto al bicipite gonfio o una pancia di birra. Percentuale di grasso corporeo può essere misurata con pinze o scale intelligenti a casa o, per una misurazione molto più preciso (e costosi), è possibile ottenere una misurazione dual-energy X-ray assorbimetria (DEXA).
Se si utilizza scale intelligenti, in particolare, essere consapevoli del fatto che le misure possono variare notevolmente nel corso di anche solo un paio di minuti, quindi è meglio utilizzare sempre queste scale in un momento specifico della giornata di individuare le tendenze nel vostro grasso corporeo nel corso del tempo, piuttosto che preoccuparsi di una figura una tantum.
Quello che è considerato una sana percentuale di grasso corporeo varia per età e sesso, e avrete spesso anche trovare staffe diverse per quello che è considerato normale in luoghi diversi. Il NHS non ha linee guida per la percentuale di grasso corporeo, in parte perché è difficile per le persone a misurare con precisione se stessi, soprattutto se confrontato con il BMI.
La tabella che segue viene dalla American Council on Exercise . Essa non tiene conto dell’età (se si è anziani è normale avere una percentuale di grasso corporeo più elevato), ma può essere utilizzato come una guida generale per vedere che cosa è classificato come una percentuale di grasso corporeo sano.
| Uomini | Donne | |
| Essenziale | 2-5% | 10-13% |
| molto magra | 6-13% | 14-20% |
| magro | 14-17% | 21-25% |
| Normale | 18-22% | 26-31% |
| Sovrappeso | 23-29% | 32-39% |
| Obeso | 30% o più | 40% o più |
3. Mezzo-to-rapporto altezza
C’è un altro modo semplice per misurare se sei un peso sano che darà anche una buona indicazione se si stanno portando troppo grasso. Questa è la tua vita e altezza rapporto (WHTR). Se questa è superiore a 0,5 si è a un aumento del rischio di problemi di salute.
Per misurare la WHTR afferrare un pezzo di corda e utilizzarlo per misurare la vostra altezza. Poi piegare la corda a metà e avvolgerla intorno al metà strada tra la vita osso dell’anca e la tua costola più bassa (non respirare). Se la stringa dimezzato non è abbastanza lungo per andare in giro la vostra vita, il vostro rapporto è superiore a 0,5 e ha bisogno di una certa attenzione.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.