Se hai mai iniziato un programma di esercizio fisico per perdere peso solo per scoprire il vostro peso in realtà salendo, non siete soli. Questo cambiamento nella scala non significa necessariamente che si sta facendo qualcosa di sbagliato, né significa che stai andando nella direzione sbagliata. Ci possono essere alcune ragioni ovvie e non-così-evidenti si sta guadagnando peso.
Sei veramente guadagnando grasso?
Il primo passo è quello di determinare se quello che si sta guadagnando è grasso, muscolo, o acqua.
Il muscolo è più denso del grasso, ma occupa meno spazio. Questo significa che se si guadagna il muscolo, il vostro peso scala può salire anche mentre si sta snellimento. E ‘normale per voi per perdere pollici, anche se non stai perdendo peso.
Un altro colpevole è la ritenzione idrica. C’è una teoria che il corpo sarà effettivamente trattenere l’acqua quando si esercita, non solo come parte del processo di guarigione, ma anche come metodo di ottenere glicogeno al corpo in modo più efficiente. Questo sistema di alimentazione più efficiente significa che si può portare in giro un paio di chili in più di acqua.
In entrambi i casi, la bilancia non si può dire niente di tutto questo, è per questo che non è sempre il modo migliore per misurare i progressi. Una possibilità è quella di dimenticare la scala, almeno per un po ‘, e ottenere il grasso corporeo testato. Si può fare con una scala di grasso corporeo casa, o da un trainer in palestra.
Se queste non sono le opzioni, effettuare le misurazioni in diverse zone del corpo in maniera regolare. Se stai perdendo pollici, sei sulla strada giusta.
5 motivi si può essere in aumento di peso su un programma di esercizio
Se ti sei misurato in modi diversi e si rese conto che realmente sta andando nella direzione sbagliata, prendetevi del tempo per passare attraverso le seguenti possibilità-potrebbe essere necessario fare alcuni piccoli cambiamenti nella vostra dieta per vedere i risultati migliori.
Stai mangiando troppe calorie
Può sembrare ovvio, ma la gente a volte mangiare di più dopo l’avvio di un programma di esercizio per compensare per bruciare le calorie in eccesso. Si potrebbe pensare che stai mangiando una dieta sana, a basso contenuto calorico, ma, a meno che non si stanno tenendo un diario alimentare, non si sa quante calorie si sta realmente mangiando.
La maggior parte delle persone sono sorpresi quando iniziano a tenere un diario e iniziare ad aggiungere le calorie. Si scopre quasi sempre fuori per essere più di quanto pensassero. Tenere un diario alimentare per almeno una settimana o utilizzare un’applicazione o un sito di monitoraggio come MyFitnessPal o FitWatch per ottenere un senso di che cosa e quanto si sta mangiando.
Se si scopre che si sta mangiando troppe calorie, è possibile apportare modifiche nella vostra dieta per ridurre le calorie. Cercate di evitare la mentalità che dice che si può mangiare quello che vuoi in quanto si sta facendo tutto questo grande esercizio. Per perdere peso, è ancora necessario per monitorare le calorie.
Non mangi calorie Enough
Può sembrare controintuitivo, ma mangiare troppo poche calorie può effettivamente stallo vostri sforzi per perdere grasso.
Come Cathy Leman, un dietista registrato e creatore di NutriFit! dice: “… se c’è una restrizione grave di calorie, il corpo può contrastare questa riduzione rallentando il metabolismo.”
Assicurarsi che stai mangiando abbastanza calorie per sostenere il vostro corpo, soprattutto se avete aumentato la vostra attività.
Non stai dando corpo il tempo di rispondere
Solo perché si inizia l’allenamento non sempre significa che il vostro corpo risponderà a quella immediatamente.
Come Cathy Leman mette, “… in alcuni casi il corpo ha bisogno di ordinare di ‘ricalibrare’ stessa. Maggiore attività e nuove abitudini alimentari, come ad esempio prendendo più o meno calorie richiedono il corpo per eseguire le regolazioni.”
Datevi diverse settimane, anche mesi per consentire al corpo di rispondere a quello che stai facendo. Non hai aumento di peso durante la notte, e sicuramente non si perde durante la notte sia. Si deve esercitare e ridurre le calorie la maggior parte del tempo per vedere veramente cambiamenti significativi. Ciò significa, perdita di peso non è sempre un processo lineare.
A volte si perde e poi succede qualcosa, malattia o infortunio, che cambia i vostri piani e si imposta un po ‘indietro. Questo è normale e qualcosa si deve costruire nel vostro piano.
Si dispone di una condizione medica di base
Se si crede davvero che stai mangiando meno e fare più esercizio fisico, creando il deficit calorico avete bisogno di perdere peso, ora è il momento di parlare con il medico,
Anche se non tutti hanno problemi alla tiroide, possono causare aumento di peso e perdita di peso per essere più impegnativo.
Si potrà anche discutere tutti i farmaci che stai prendendo che potrebbero influenzare la capacità del corpo di perdere peso.
Tenete a mente che l’età può anche essere un fattore di perdita di peso lento. E ‘un peccato che invecchiando significa che è molto più difficile perdere peso come le modifiche del metabolismo. Non è niente di che stai facendo male, solo una cosa più per prestare attenzione.
Si sta guadagnando muscolare velocemente di quanto si sta perdendo grasso
Se vi sembra che si sta sempre più grande, dopo aver iniziato una routine di allenamento con i pesi, può essere perché non stanno perdendo il grasso corporeo più velocemente si sta costruendo muscolo-un problema comune.
La genetica può avere un ruolo; alcune persone mettere su muscoli più facilmente di altri. Se questo è il caso per voi, non si fermano di formazione. Invece, si potrebbe semplicemente modificare il programma per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza esercizio cardio per promuovere la perdita di peso e concentrare i vostri allenamenti di forza sulla resistenza muscolare mantenendo le ripetizioni tra i 12 a 16.
pensiero finale
Qualunque sia la causa del vostro aumento di peso, non rinunciare a esercizio fisico. E ‘spesso una situazione temporanea che correggerà se stesso se solo andare avanti e, se così non fosse, non rinunciare a tutto quel grande tempo di esercizio che avete raccolto.
Consideriamo l’assunzione di un allenatore o di incontro con un dietista per aiutarvi a ottimizzare i vostri allenamenti e la dieta. A volte, tutto ciò che serve sono un paio di modifiche diverse.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.