Si può davvero overdose di vitamine?

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Si può davvero overdose di vitamine?

Le vitamine sono essenziali per la vostra salute, ma avete solo bisogno di loro in piccole quantità e si dovrebbe essere in grado di ottenere un sacco di alimenti che mangiate. Ma è possibile ottenere troppo di uno qualsiasi di vitamina?

Si assolutamente. Mentre è quasi impossibile ottenere troppo di qualsiasi vitamina da mangiare cibi, è possibile overdose di alcune vitamine se si prende grandi dosi di integratori per lunghi periodi di tempo.

Perché è possibile un sovradosaggio di vitamine

La maggior parte dei supplementi di vitamina che si vedono sugli scaffali dei negozi sono venduti in dosi che non causano problemi fino a quando si seguono le indicazioni delle etichette. Ma a volte la gente prende quantità molto più grandi, chiamati “mega-dosi” di vitamine, sperando che i supplementi contribuirà a prevenire o trattare specifici problemi di salute.

Ci sono due problemi con l’assunzione di mega-dosi di vitamine. In primo luogo, c’è raramente motivi scientifici per prendere enormi quantità di qualsiasi vitamina (e poi solo sotto la guida del medico), in modo da siete probabilmente solo sprecare denaro.

In secondo luogo, si può effettivamente sviluppare problemi di salute se si mega dosi con alcune vitamine. Di solito, i problemi sono reversibili se si smette di prendere le mega-dosi, ma non sempre, quindi se ti rendi conto che hai preso una vitamina in una dose di grandi dimensioni, si prega di contattare immediatamente il medico.

Quali vitamine sono Bad se assunto in dosi di grandi dimensioni?

Il Consiglio della Divisione Salute e Medicina della National Academies of Science, Ingegneria e Medicina Food and Nutrition hanno stabilito tollerabili livelli di assunzione massimi (UL) per tutte le vitamine ei minerali. L’UL è il più alto livello di assunzione giornaliera di una sostanza nutritiva che non sta andando a rappresentare alcun rischio per una persona sana.

Ecco uno sguardo ai UL per tutte le vitamine e che cosa può accadere se si prende troppo:

La vitamina A

La vitamina A è essenziale per la visione normale, lo sviluppo delle cellule, e la funzione del sistema immunitario. Adulti hanno bisogno di circa 700 a 900 microgrammi (mcg) al giorno, e si è trovato nel fegato, pesce, carne, latticini, e frutta e verdura colorati.

L’UL per la vitamina A per età: 
0-3 anni: 600 mcg
4-8 anni: 900 mcg
9-13 anni: 1.700 mcg
14-18 anni: 2.800 mcg
Adulti: 3.000 mcg

Dal momento che la vitamina A è una vitamina liposolubile, è facile per il vostro corpo per memorizzare in modo che possa accumularsi nel tempo. assunzione a lungo termine di quantità eccessive di vitamina A può causare la pressione intracranica, vertigini, nausea, danni al fegato, mal di testa, eruzioni cutanee, dolore alle articolazioni e le ossa, coma e anche la morte.

Vitamina C

La vitamina C è necessaria per una forte tessuto connettivo e la funzione del sistema immunitario. E ‘anche un antiossidante che può aiutare a prevenire i danni da radicali liberi. L’adulto medio ha bisogno di circa 75 a 90 milligrammi (mg) al giorno. La vitamina C si trova in molti frutti e verdure, ma la gente spesso prendono integratori di vitamina C sperando che aiutano a scongiurare raffreddori e influenza.

UL per la vitamina C per età:

0-12 mesi: sconosciuti
1-3 anni: 400 mg di
4-8 anni: 650 mg di
9-13 anni: 1.200 mg di
14-18 anni: 1.800 mg
Adulti: 2.000 mg

L’assunzione di grandi quantità di vitamina C non è pericolosa per la vita, ma può causare diarrea, nausea e crampi addominali ed è stato collegato a calcoli renali.

Vitamina D

La vitamina D aiuta l’organismo ad assorbire e utilizzare il calcio, quindi se non si ottiene abbastanza vitamina D si corre il rischio di ossa e l’osteoporosi indeboliti, tra le altre cose. La maggior parte degli adulti hanno bisogno di 600 unità internazionali (UI) ogni giorno. Non si ottiene molto di vitamina D dal cibo, ma il tuo corpo lo rende dopo la pelle è esposta alla luce solare. La vitamina D è un integratore popolare, ma è possibile ottenere troppo se si mega-dosi ogni giorno.

I ULs per la vitamina D per età:

0-6 mesi: 1.000 IU
7-12 mesi: 1.500 UI
1-3 anni: 2.500 UI
4-8 anni: 3.000 UI
9+ anni: 4.000 UI

Prendendo troppa vitamina D sotto forma di integratori può aumentare i livelli ematici di calcio, che può essere un male per il tuo cuore e reni. Non sarà possibile ottenere troppa vitamina D da un’eccessiva esposizione al sole, ed è estremamente difficile ottenere troppa vitamina D dalla dieta. Un adulto ha bisogno di circa 15 mg al giorno.

vitamina E

Il corpo ha bisogno di vitamina E per il normale funzionamento del sistema immunitario, e funziona anche come antiossidante e aiuta a prevenire la formazione di trombi nei vasi sanguigni. Si è trovato in una varietà di alimenti, ma soprattutto nelle noci, semi e verdure verdi. L’adulto medio ha bisogno di circa 15 mg al giorno.

I ULs per la vitamina E per età:

0-6 mesi: sconosciuti
7-12 mesi: Sconosciuto
1-3 anni: 200 mg
4-8 anni: 300 mg di
9-13 anni: 600 mg di
14-18 anni: 800 mg
Adulti: 1.000 mg

Prendendo troppa vitamina E può aumentare il rischio di sanguinamento, che è particolarmente importante se siete a un aumento del rischio di ictus o prendono farmaci per fluidificare il sangue.

niacina

La niacina aiuta a convertire gli alimenti che mangiate in energia che il corpo ha bisogno di fare tutto quello che fai. La carenza è rara perché è trovato in una grande varietà di alimenti, ma è anche venduto come integratore che è spesso utilizzato per gestire i livelli di colesterolo.

I ULs per Niacina per età:

0-6 mesi: sconosciuto
7-12 mesi: sconosciuto
1-3 anni: 10 mg
4-8 anni: 15 mg
9-13 anni: 20 mg
14-18 anni: 30 mg
Adulti: 35 mg

Assunzione di grandi quantità di niacina può portare a danni al fegato e influenzare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone che hanno il diabete. Nel breve termine, prendendo una grande dose di niacina provoca un colore niacina, che pur non dannoso, è scomodo e può essere spaventoso.

La vitamina B-6

Il corpo ha bisogno di vitamina B-6 per aiutare a convertire proteine ​​e zuccheri in energia, ed è essenziale per la produzione di emoglobina e la funzione del sistema nervoso. L’adulto medio ha bisogno di circa 1,3 mg al giorno. E ‘piuttosto difficile avere una carenza di B-6, quindi l’integrazione non è necessario, ma, è stato utilizzato per ridurre i livelli di omocisteina e per contribuire a trattare la depressione e la sindrome del tunnel carpale.

I ULs per la vitamina B-6 per età:

0-6 mesi: sconosciuto
7-12 mesi: sconosciuto
1-3 anni: 30 mg
4-8 anni: 40 mg
9-13 anni: 60 mg
14-18 anni: 80 mg
Adulti: 100 mg

L’uso a lungo termine di vitamina B-6 integratori può causare danni al sistema nervoso, lesioni cutanee, nausea e sensibilità alla luce.

Acido folico

L’acido folico è una forma sintetica di folato, una vitamina B-complesso che è essenziale per la produzione di DNA, la divisione cellulare e la crescita. Il folato si trova nella frutta e verdure verdi, mentre l’acido folico è spesso usato per fortificare cereali e pane. L’adulto medio ha bisogno di circa 400 mcg ogni giorno, ma è anche venduto come integratore alimentare.

I ULs di acido folico per età:

0-6 mesi: sconosciuti
7-12 mesi: Sconosciuto
1-3 anni: 300 mcg
4-8 anni: 400 mcg
9-13 anni: 600 mcg
14-18 anni: 800 mcg
Adulti: 1.000 mcg

Prendendo grandi quantità di acido folico può mascherare una vitamina B-12 deficit che può portare a danni ai nervi. E ‘anche possibile che grandi quantità di acido folico potrebbe aumentare il rischio di tumore del colon-retto.

Colina

La colina è una vitamina del complesso B che il vostro corpo ha bisogno per diversi processi biologici ed è necessario per produrre una sostanza chimica cerebrale chiamata acetilcolina. L’adulto medio ha bisogno di circa 500 mg al giorno.

I ULs per colina per età

0-6 mesi: sconosciuti
7-12 mesi: Sconosciuto
1-8 anni: 1.000 mg di
9-13 anni: 2.000 mg di
14-18 anni: 3.000 mg
Adulti: 3.500 mg

Prendendo troppo di colina su una base quotidiana può risultare in un odore di pesce corpo, sudorazione eccessiva, bassa pressione sanguigna e problemi al fegato.

Che dire di tutti le altre vitamine?

La Food and Nutrition Board non ha inserito il UL per la vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B-12, acidi pantotenico o beta-carotene (un precursore della vitamina A impianto). Questo non vuol dire che è OK per prendere enormi mega-dosi, solo che i livelli di tolleranza non sono ancora stati determinati.

La vitamina supplemento di sicurezza

Qui ci sono alcuni importanti suggerimenti da tenere a mente se si vuole prendere qualsiasi vitamine come integratori:

  • Parlate con il vostro medico se si sta pensando di prendere una vitamina o integratore alimentare> per una particolare patologia.
  • Se si prende integratori, si prega di seguire le indicazioni dell’etichetta, a meno che il medico le ha detto il contrario.
  • Tenere tutti bottiglie di vitamina fuori dalla portata dei bambini piccoli.
  • Ricordate che l’assunzione di integratori non fissare una dieta non sana in modo da mantenere la vostra attenzione su una dieta equilibrata tra cui un sacco di frutta, verdura e cereali integrali.
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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.