L-carnitina è un aminoacido ampiamente disponibile in forma di supplemento e spesso commercializzato come un aiuto di perdita di peso. Prodotta naturalmente nel corpo, L-carnitina trasporta il grasso alle cellule per produrre energia. Mentre i produttori di integratori spesso sostengono che la L-carnitina può “accelerare” il metabolismo, le prove a sostegno di tali affermazioni sono generalmente carenti.
Tra le condizioni che la L-carnitina è creduto per trattare:
- Obesità
- disturbi cerebrali, tra cui il morbo di Alzheimer
- L’alcol e la tossicodipendenza
- Ipertensione (pressione alta)
- Diabete
E ‘stato anche suggerito che la L-carnitina può migliorare le prestazioni sportive, che lo rende uno dei supplementi nutrizionali più popolari utilizzati dagli atleti.
Benefici alla salute
Fino ad oggi, pochi studi clinici hanno robustamente testato l’efficacia di L-carnitina nel trattamento di una qualsiasi delle condizioni sopra elencate. Come integratore alimentare, L-carnitina non ha bisogno di sottoporsi al test rigorosi che le droghe farmaceutiche fanno. A causa di questo, i produttori spesso fanno affermazioni circa i benefici della L-carnitina non supportate dai fatti.
Tuttavia, ci sono piccoli studi che suggeriscono L-carnitina può essere utile per alcune condizioni specifiche. Nessuno degli studi dovrebbe essere presa come “prova” di per sé, ma piuttosto il primo passo verso la ricerca più penetranti in futuro.
Perdita di peso
Per quanto riguarda l’uso di L-carnitina per la perdita di peso, una recensione pubblicata nel 2018 ha trovato non vi era alcun beneficio.
funzione cerebrale
E ‘stato proposto che, stimolando il metabolismo nelle cellule cerebrali, gli effetti negativi di molti disturbi cerebrali possono essere rallentati, fermato, o addirittura invertita, tuttavia la maggior parte della ricerca è dal 1990 e primi anni 2000.
L’affermazione più ambizioso è che un tipo di L-carnitina, noto come acetil-L-carnitina (ALC) , può migliorare la memoria, cognizione e attenzione nelle persone con malattia di Alzheimer (AD).
Uno studio condotto nel 1991 ha rilevato che, mentre tutti i partecipanti hanno sperimentato un declino della funzione mentale dopo un anno, il calo sembrava essere più lenta nelle persone prescritti ALC rispetto a quelli dato un placebo.
Altre ricerche suggeriscono che ALC può contribuire ad accelerare il recupero da abuso di sostanze, migliorando la funzione mentale e acutezza. Uno studio del 1990 che coinvolge 55 persone in fase di disintossicazione alcol riportato recupero più veloce nel gruppo fornito 2 grammi di ALC dopo 30, 45, e 90 giorni rispetto a quelli previsti un placebo.
Secondo un 2017 revisione, ricerche di laboratorio su ACL per il trattamento di lesioni cerebrali pediatrici può essere possibile, ma molto più ricerca è necessaria sugli esseri umani.
funzione metabolica
Alcuni scienziati ritengono che i benefici metabolici di L-carnitina possono estendersi per il sistema cardiovascolare, così come la regolazione di insulina e di zuccheri nel sangue.
Uno studio di 24 settimane in Italia ha riferito che, tra le persone con insulino-resistenza, una dose giornaliera di 2 grammi di tolleranza al glucosio migliorata L-carnitina e ridotto la pressione arteriosa sistolica in media di 10 punti.
L-carnitina è stato esplorato anche come mezzo per trattare il diabete di tipo 2. A 2009 revisione degli studi ha suggerito che la L-carnitina può ridurre l’accumulo di lipidi nei muscoli, la condizione di cui inibisce la risposta insulinica e il metabolismo degli zuccheri nel sangue (glucosio).
Tuttavia, i risultati nel complesso dello studio erano in gran parte mista. Mentre L-carnitina è stato visto per abbassare i livelli di glucosio a digiuno in alcuni studi, in altri no. Altri ancora hanno riportato un aumento dei trigliceridi problematico dopo l’uso a lungo termine di integratori di L-carnitina.
performance Sports
Ancora più incerta sono i vantaggi di L-carnitina per migliorare le prestazioni sportive. Nonostante il fatto che oltre 100 milioni di $ è speso ogni anno in materia di integratori di L-carnitina negli Stati Uniti, secondo il Global Industry Analysts, Inc ., V’è una carenza di prove per sostenere il suo utilizzo.
Mentre molti produttori sostengono che la L-carnitina può migliorare il recupero muscolare, migliorare lo stoccaggio di ossigeno, ridurre l’accumulo di acido lattico nei muscoli e aumentare la resistenza, i risultati della gamma di ricerca dal mescolati alla scarsa.
Ad esempio, un 2018 revisione degli studi ha riferito che la L-carnitina potrebbe migliorare la resistenza durante il tapis roulant classificato in esecuzione (come misurato dal VO2 max), ma non poteva fare lo stesso durante la steady-state in esecuzione.
Possibili effetti collaterali
In generale, se presa alla dose prescritta (da 2 a 3 grammi al giorno), gli integratori di L-carnitina sono considerati sicuri. Gli effetti collaterali tendono ad essere minime e possono includere nausea, crampi addominali, diarrea, e un odore del corpo “pesce”.
Più preoccupante è il possibile impatto di L-carnitina in persone a rischio di malattie cardiovascolari. L’uso prolungato di integratori L-carnitina può aumentare i livelli ematici di una sostanza chiamata trimetilammina-N-ossido (TMAO). Alti livelli di TMAO sono considerati un fattore di rischio indipendente per l’aterosclerosi (indurimento delle arterie). Tuttavia, i supplementi di L-carnitina non sono associati con alcun aumento del rischio di malattie cardiovascolari e di fatto può avere benefici per i pazienti con cardiomiopatia.
L-carnitina può aumentare gli effetti di fluidificanti del sangue come Coumadin (warfarin) e Sintrom (acenocumarolo), causando ecchimosi eccessivo o sanguinamento. Si può anche diminuire l’efficacia dei tuoi farmaci della tiroide.
Per evitare interazioni, consigliare sempre il vostro medico di qualsiasi farmaco che sta assumendo, sia che si tratti farmaceutica, over-the-counter, o di erbe.
Perché integratori come la L-carnitina sono in gran parte non regolamentata, non ci sono prove della loro sicurezza nelle donne in gravidanza o che allattano, o bambini. Sempre parlare con il medico prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare, omeopatici, o di erbe per controllare che sia pienamente informati circa i potenziali rischi e benefici.
Dosaggio e preparazione
integratori L-carnitina sono disponibili in compresse, gelcap, liquido, e le formulazioni in polvere. Non v’è alcun programma di dosaggio standard per L-carnitina, ma importi superiori a 3 grammi al giorno può causare effetti collaterali.
Diversi tipi di L-carnitina sono commercializzati per diversi motivi di salute:
- Acetil-L-carnitina è spesso commercializzato per la valorizzazione del cervello.
- L-carnitina L-tartrato è utilizzato principalmente per le prestazioni sportive.
- Propionil-L-carnitina viene comunemente utilizzato per la pressione sanguigna.
Non superare la dose consigliata dal produttore. Se si verificano effetti collaterali, essere sicuri di portare il prodotto con voi quando si visita il medico.
Cosa cercare
L-carnitina si trova soprattutto nella carne e nei latticini. E ‘considerato “condizionatamente essenziale”, che significa che il vostro corpo può produrre il più a lungo si sta anche mangiare cibi ricchi di lisina e metionina, gli elementi costitutivi di L-carnitina.
Gli alimenti ricchi di lisina includono il formaggio, yogurt, latte, gli alberi da frutto, carni, pollame e pesce. Gli alimenti ricchi di metionina sono noci, carne, tacchino, formaggio, pesce, crostacei, soia, uova, latticini e fagioli. Fino a quando si include un sacco di questi alimenti nella vostra dieta, di solito hanno un ampio rifornimento di L-carnitina per aiutare a regolare il metabolismo.
supplementi di L-carnitina può essere trovato in molti negozi di alimenti naturali e farmacie o acquistati on-line. L-carnitina è anche incluso in molte proteine in polvere e bevande sportive in commercio agli atleti.
Per garantire che un supplemento è sicuro, acquistare solo quelli che sono stati testati e approvati da un organismo di certificazione riconosciuto come gli Stati Uniti Pharmacopeia (USP), NSF International, o ConsumerLab.
Altre domande
Quando si tratta di metabolica “booster”, la campagna pubblicitaria sarà quasi sempre superano i benefici per la salute. A causa della mancanza di ricerca clinica di qualità, L-carnitina non deve essere considerata un mezzo efficace per il trattamento di obesità o migliorare le prestazioni atletiche.
Se si sta ancora valutando la L-carnitina per scopi di salute, essere sicuri di parlare con il medico prima. Tanto più che il medico sappia circa i farmaci che sta assumendo, sia farmaceutico o nutrizionale-il meglio in grado si sarà per evitare effetti collaterali e interazioni.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.