Lo sapevate che secondo l’OMS, disturbi respiratori sostengono circa 3 milioni di vite all’anno? l’aria tossica e un cattivo stile di vita influenzano i polmoni. E questo porta a difficoltà di respirazione e di varie malattie respiratorie. Quindi, devi essere in allerta e prendersi cura dei vostri polmoni dal consumo di alimenti sani e seguendo uno stile di vita sano. In questo modo, si riduce i costi dei farmaci e la chirurgia. Continuate a leggere per conoscere i 15 migliori alimenti per i polmoni sani, cibi da evitare, e cambiamenti dello stile di vita necessarie. Scorrere verso l’alto!
15 Best Foods per un sano Polmoni
1. Aglio
L’allicina è il principale fitonutrienti presenti in aglio che è responsabile per i suoi numerosi benefici per la salute. Ha antimicrobici, antitumorali, e le proprietà abbassare la pressione sanguigna. Gli scienziati cinesi hanno trovato che il consumo di aglio ha avuto un effetto positivo sui pazienti con disturbi polmonari e cancro al polmone ( 2 ).
Consumare 2-3 spicchi d’aglio al giorno in curry, insalate e condimenti per insalate per aiutare a proteggere i polmoni da infezioni e malattie.
2. Spinaci
Spinaci e altre verdure a foglia verde scuro come cavoli, bietole, rucola spinaci e verdure ravanello sono caricati con vitamine e minerali. Gli scienziati hanno scoperto che gli spinaci contiene sostanze fitochimiche che aiutano a prevenire il danno ossidativo, ridurre l’infiammazione, e combattere il cancro ( 3 ).
Consumare almeno una tazza di spinaci ogni giorno contribuiranno a rafforzare la vostra immunità e mantenere i polmoni in buona forma.
3. Mele
Va bene, non ho intenzione di sottolineare sul adagio mela cliché. Ma, ad essere onesti, vale anche qui. Le mele sono ricche fonti di antiossidanti e sostanze fitochimiche (come catechine, acido clorogenico, e floridzina) che aiutano a ridurre il rischio di asma, cancro, infiammazioni e malattie cardiovascolari ( 4 ).
Consumare una mela ogni giorno per la prima colazione o come spuntino per mantenere i vostri polmoni sani.
4. pesce grasso
Il pesce grasso come catturati in natura salmone, sgombro, carpe, ed eglefino sono ricchi di acidi grassi omega-3 EPA e DHA. Questi sono noti come PUFA o acidi grassi polinsaturi in quanto contengono più di un doppio legame nella loro struttura chimica. PUFA hanno antinfiammatorio, antitumorale, antiossidante, e protettive cardiaci ( 5 ).
Il consumo di pesce grasso o l’assunzione di integratori di olio di pesce può aiutare a mantenere la vostra salute generale sotto controllo. Parlate con il vostro medico per sapere l’esatta dose di integratori di olio di pesce per voi.
5. Ginger
Lo zenzero è uno dei rimedi domestici di fiducia per il trattamento di gola e mal di freddo. Gli scienziati hanno scoperto che contiene un composto bioattivo, gingerolo. Ed è questo composto che è responsabile per il sapore pungente di zenzero. Gingerol aiuta anche a prevenire l’asma, freddo, emicrania e ipertensione ( 6 ).
Il modo migliore per prendere in una dose di zenzero è schiacciando un pollice di radice di zenzero e aggiungendolo alla vostra acqua disintossicazione mattino o succo di frutta prima colazione.
6. Bacche
Bacche, come fragole, lamponi, mirtilli, mora e mirtillo, contengono acidi fenolici, flavonoidi, tannini, acido ascorbico, e altri fitochimici benefici. Questi contribuiscono a ridurre l’infiammazione, aumentare l’immunità, proteggere il cuore, e combattere vari tipi di tumori ( 7 ).
Consumare frutti di bosco in frullati, aggiungerli al ciotole colazione, o loro hanno come spuntino.
7. Albicocca
Albicocche dolci non sono solo deliziosi, ma anche protettori potenti dei polmoni. I ricercatori hanno scoperto che le albicocche sono grandi fonti di vitamina C, vitamina E, beta-carotene, licopene e. Tutti questi composti sono antiossidanti che aiutano a pulire i radicali liberi dell’ossigeno dannosi. Albicocche sono anti-allergici, antimicrobico, anti-infiammatori, e le proprietà antitumorali ( 8 ).
aggiungerli al tuo insalate, frullati, o ciotole colazione o un paio di come spuntino.
8. Broccoli
Broccoli è il re di tutti gli alimenti che guariscono. Gli scienziati hanno scoperto che broccoli è una buona fonte di sulforafano (SFN), che ha antiossidante, antinfiammatoria, antitumorale, e proprietà antimicrobiche. SFN è stata trovata anche per prevenire i tumori del polmone, dello stomaco, della mammella e ( 9 ).
Consumare una mezza tazza di broccoli sbollentati o alla griglia ogni giorno si alternano per migliorare la vostra salute generale.
9. pompelmo
Pompelmo è noto per le sue proprietà di perdita d’amplificazione di peso magia e numerosi benefici per la salute. Questo frutto ipocalorico è una buona fonte di vitamina C, vitamina B6, tiamina, acido folico e magnesio ( 10 ). Esso contiene anche un flavone bioattivo, naringenina, che ha proprietà anti-infiammatorie (antiossidante e 11 ).
Consumare almeno mezzo pompelmo a colazione può aiutare a eliminare le tossine dal corpo e ridurre l’infiammazione nel vostro sistema respiratorio. Tuttavia, in alcuni casi, di agrumi possono aggravare la condizione. Quindi, è necessario consultare il medico prima di consumare qualsiasi agrumi per curare il comune raffreddore o qualsiasi altra condizione polmonare.
10. curcuma
La curcuma, la spezia d’oro, è stata usata per secoli per contribuire ad alleviare vari problemi di salute. La curcumina, il principale ingrediente attivo, è responsabile di tutte le offerte bontà curcuma. È antiossidante, anti-infiammatori, e antimicrobica. Queste caratteristiche rendono la curcuma ideale per contrastare malattie infiammatorie, tumori e obesità ( 12 ).
Consumare un pollice di radice di curcuma prima cosa al mattino o aggiungere commestibile qualità polvere di curcuma ai vostri frullati, succhi di frutta, condimenti per insalata, e curry.
11. Fagioli, semi e noci
Fagioli, semi e noci hanno due cose in comune – (i) che sono grandi fonti di proteine, e (ii) hanno proprietà anti-infiammatorie. Così, per consumarli, si sarà in grado di ridurre l’infiammazione, il colesterolo e la pressione sanguigna e gestire l’adiposità viscerale ( 13 ), ( 14 ).
Consumano circa mezza tazza di fagioli e una manciata di noci e semi ogni giorno.
12. Avocado
Avocado sono ricchi di vitamine E, K, B6, riboflavina, acido pantotenico e niacina e caricato con acidi grassi polinsaturi ( 15 ). Queste vitamine hanno proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie. Infatti, gli scienziati hanno scoperto che il consumo di avocado può aiutare a ridurre l’artrite, l’infiammazione delle articolazioni ( 16 ).
Consumare mezzo avocado ogni giorno per rimanere in buona salute.
13. Pollame
Pollo e tacchino sono i volatili più consumata e grandi fonti di proteine magre. Gli scienziati hanno scoperto che una dieta ricca di pollame potrebbe ridurre il rischio di cancro al polmone del 10% ( 17 ). Assicurarsi che si consumano pollame senza ormoni per i migliori benefici.
Consumare alla griglia, in camicia, e pollame alla griglia per il pranzo o la cena.
14. peperoni rossi
Red peperoni sono grandi fonti di licopene, vitamina C e beta-carotene. Questi sono antiossidanti e aiutano a neutralizzare i radicali liberi dell’ossigeno ( 18 ). Di conseguenza, i polmoni e tutti gli altri organi vitali rimangono protetti e liberi da malattie e disturbi.
Consumare crudi, saltati, alla griglia, o sbiancate peperoni rossi in insalate, panini, e quinoa verdura.
15. RHCP
Peperoncino sono calde e aggiungere personalità al vostro cibo. Gli scienziati hanno rivelato che la capsaicina è responsabile per il calore dei peperoncini e la bontà che hanno da offrire. Ha proprietà antiossidanti e antitumorali ( 19 ).
Il consumo di peperoncino ogni giorno contribuirà a mantenere la vostra salute in forma ottimale.
Quindi, vedete, questi alimenti sono davvero facili da ottenere dal supermercato o mercato del contadino. Tutto quello che dovete fare è piano durante il fine settimana e ottenere tutti gli ingredienti e conservare in frigorifero. Ora, mi permetta di elencare i cibi che si deve evitare di mantenere i polmoni sani.
Cibi da evitare
- Uova
- sale
- Vino
- mollusco
Nota: È necessario parlare con il medico prima di consumare o evitare cibi. A seconda delle proprie condizioni di salute, la storia medica, e le allergie alimentari, lui / lei consiglia cibi polmone-sani.
Così che era la parte alimentare. La prossima grande cosa è il vostro stile di vita. Perché se si conducono uno cattivo stile di vita, non sarà in grado di guarire i vostri problemi polmonari. Date un’occhiata al seguente elenco per conoscere i cambiamenti dello stile di vita necessari per mantenere i polmoni sani.
Modifiche stile di vita
- Smettere di fumare.
- Evitare il fumo passivo.
- Mangiare sano.
- Ottenere 7-8 ore di sonno.
- Esercitarsi tutti i giorni.
Per concludere, gli alimenti hanno un grande potere di guarigione. E così fa la tua mente. Allena il tuo cervello per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di salute e non cedere al fumo e altre abitudini di vita non salutari. Basta fare il primo passo dal consumo di alimenti polmone-friendly. Potrai risparmiare un sacco di tempo, energia e denaro. In bocca al lupo!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.