funzionamenti di tempo sono un ottimo modo per i corridori di lavorare su costruire la loro velocità e la forza. Essi sono piste che sono state svolte a livello di sforzo costante, di solito solo un po ‘più lento di quanto il tuo ritmo di gara 10K.
Benefici
funzionamenti di tempo aiutano a sviluppare la vostra anaerobica o lattato soglia (LT), che è fondamentale per l’esecuzione più veloce. Il vostro LT è il punto in cui l’acido lattico (un sottoprodotto della metabolizzazione del glucosio) inizia ad accumularsi nei muscoli. Un accumulo di acido lattico nei muscoli porta alla fatica e il dolore che i corridori di esperienza durante l’esecuzione difficile. Se è possibile aumentare il LT facendo i funzionamenti di tempo, si può ridurre l’accumulo di acido lattico e correre più velocemente senza subire l’affaticamento muscolare.
funzionamenti di tempo sono anche utili per lo sviluppo della forza mentale e la resistenza necessaria per le corse in quanto avrete la pratica in esecuzione ad un ritmo che è un po ‘al di fuori della vostra zona di comfort.
Come fare i funzionamenti di tempo
Se ti alleni per un 5K o una gara di distanza più lunga, come una maratona, i funzionamenti di tempo sono una parte importante di qualsiasi programma di allenamento, soprattutto se siete la speranza di migliorare i tempi di gara. Per iniziare con i funzionamenti di tempo, iniziare la corsa con 5 a 10 minuti di corsa facile per riscaldarsi, poi continuare con il 15 a 20 minuti di corsa di circa 10 secondi più lento il ritmo 10K. Se si sta eseguendo su un tapis roulant, è facile collegare il vostro ritmo nella macchina. Se si sta eseguendo al di fuori, è necessario un dispositivo di temporizzazione GPS, come un Garmin per monitorare il vostro ritmo.
Se non siete sicuri di ciò che il vostro ritmo 10K è o non è possibile monitorare il vostro ritmo, correre ad un ritmo che si sente “comodamente duro”. È inoltre possibile utilizzare la respirazione come la vostra guida. Per un funzionamento facile-percorso, la maggior parte dei corridori prendono tre footstrikes inspirando e due footstrikes espirando. Per i funzionamenti di tempo, si dovrebbe essere a due footstrikes inspirando ed uno footstrike espirando. Se stai respirando più veloce di quello, il ritmo è troppo veloce.
funzionamenti di tempo possono essere mentalmente impegnativo, in modo da provare alcuni di questi suggerimenti per scavare più a fondo per ottenere attraverso. Dite a voi stessi che ottenere attraverso i funzionamenti di tempo vi aiuterà a fare un più forte, più veloce corridore.
Finire con 5 a 10 minuti di raffreddamento. È anche possibile fare alcune mosse di stretching o yoga dopo la corsa.
Anche un settimanale da 15 a 20 minuti di corsa ritmo ritmo è sufficiente per ottenere benefici da esso, ma alcuni corridori più avanzate farà i funzionamenti di tempo più lungo settimanali di 40 minuti o più.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.