Quali sono gli effetti del speedwalking rispetto ad appena una passeggiata? Potrebbe essere semplicemente camminava a quello che sembrava un ritmo naturale. Ma poi si va a fare una passeggiata con un amico che ha un passo più veloce e ti rendi conto che non si può tenere quel ritmo. Le persone che camminano più velocemente ottenere ulteriori benefici dal loro passeggiate?
Quali sono i vantaggi di Marcia veloce?
Quali sono i reali benefici di camminare più velocemente se ancora solo a piedi alla stessa distanza? James Sundquist, direttore della Medicina e Sport Music Institute fornisce questa risposta:
- Aumenta la frequenza cardiaca per una zona di frequenza cardiaca superiore. Facile a piedi è spesso fatto nella zona di intensità della luce, mentre speedwalking sarà aumentare la frequenza cardiaca nella zona di intensità moderata e potrebbe anche aumentare in zona vigorosa.
- Sposta il tuo obiettivo di allenamento dalla perdita di peso ad un aumento della forma fisica e la resistenza.
- Aumenta la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, come si usa una più ampia gamma di movimento.
- Consente di terminare la stessa distanza in meno tempo.
- muscoli Toni.
- Aumenta l’impatto. Questa è una spada a doppio taglio. Più impatto può introdurre o aggravare lesioni. Sul lato positivo, può costruire ossa più forti e rallentare l’osteoporosi.
- Regolarmente a camminare per 150 minuti a settimana nella zona di intensità moderata-vigorosa offre i vantaggi di rischi per la salute sono diminuite.
La misurazione della velocità di marcia
Come si può sapere quanto velocemente si sta camminando? È possibile utilizzare camminare e correre app, monitor GPS per il fitness, o semplicemente a piedi su un percorso misurato mentre temporizzazione da soli. Vedere come misurare quanto velocemente si sta camminando. È inoltre possibile utilizzare il nostro calcolatore di ritmo per vedere quanto tempo ci vorrà a camminare varie distanze.
Calorie bruciate per miglio da Walking
Se vi chiedete quante calorie si bruciano per miglio a velocità diverse, vedere i grafici di camminare calorie bruciate da distanza percorsa. Questi grafici si basano sulla ricerca MET che ha misurato le calorie consumate in diverse attività a velocità diverse.
Walking Calorie di velocità
La seguente tabella è stata costruita con i numeri forniti da due esperti a piedi nei loro libri. Essi potrebbero non corrispondere i numeri che vedrete nel calcolatore di calorie a piedi MET. I numeri per camminare fino a 5 mph proviene da Gary Yankers nel Libro Completo di esercizio a piedi . I numeri per camminare su 5 mph provenire da Howard Jacobson in Racewalk al Fitness . I numeri dati erano per una persona di 150 libbre. Estrapolare ad altri pesi, è stato utilizzato un incremento / decremento del 10% per ogni 15 sterline.
| 100 lbs | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 miglia all’ora | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 miglia all’ora | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 miglia all’ora | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 miglia all’ora | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 miglia all’ora | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 miglia all’ora | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5,0 miglia all’ora | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 miglia all’ora | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,0 miglia all’ora | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Esecuzione vs. Walking
Che cosa succede se si decide di iniziare a correre, invece? Massima efficienza per camminare è intorno a 4 mph. Andando più veloce porta a meno efficienza e più calorie viene bruciato. Per i corridori, la massima efficienza è di circa 6 mph. A velocità inferiori a 5 mph, i corridori bruciare più calorie di escursionisti. Alle 5 mph, il consumo calorico è quasi lo stesso. A velocità superiori a 5 mph, racewalkers bruciare il 20 per cento al 30 per cento in più di calorie.
Se il vostro obiettivo principale è quello di perdere peso, si sarebbe meglio camminare un ritmo moderato, quella in cui si sarebbe respirare un po ‘più difficile, ma non hanno difficoltà a portare avanti una conversazione. Un ritmo moderato dà il corpo il tempo di rilasciare e bruciare lo zucchero immagazzinato e grassi, piuttosto che passare al metabolismo anaerobico e bruciare gli zuccheri solo e muscolare.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.