Cosa si può fare in 15 minuti? È possibile ottenere una buona partenza sulla attività fisica è necessario ogni giorno per una buona salute e fitness-e si può bruciare fino a 100 calorie.
Perché camminare per 15 minuti?
L’American College of Sports Medicine raccomanda 150 minuti a settimana di attività fisica moderata intensità, come camminare a ritmo sostenuto per mantenere la forma fisica . Dicono che si può fare questo in sessioni di almeno 10 minuti. A 15 minuti vi darà la giusta quantità di tempo per riscaldarsi fino a un vivace passo d’uomo. Godendo di due o più di 15 minuti passeggiate durante la giornata di lavoro o la scuola giorno, si può raggiungere questo obiettivo.
A 15 minuti di cammino brucia calorie . Il numero di calorie bruciate dipende da quanto si cammina in 15 minuti e quanto pesano. Utilizzare la tabella di calorie a piedi per trovare il tuo numero.
Prendendo pause a piedi durante il giorno aiuta a combattere l’inattività e le rischi per la salute di seduta troppo a lungo . La ricerca è sempre più mostrando che questo sia proprio rischio per la salute.
Usura in piedi scarpe
Per ottenere il massimo dal vostro 15 minuti a piedi, si trasformano in scarpe da ginnastica. Si potrebbe ancora beneficiare di una passeggiata di 15 minuti di indossare le scarpe da sera o tacchi, ma sarà meglio in grado di raggiungere un vivace passo d’uomo con le scarpe da ginnastica.
Warm-Up Minute
Iniziare ogni allenamento per camminare ad un passo facile per uno a tre minuti. Se sei stato seduto per un po ‘, questo ti dà la possibilità di rilassarsi i muscoli e prepararsi per un ritmo più veloce.
- Controlla la tua postura a piedi : Si otterrà la maggior parte dei benefici di camminare se si dispone di una buona postura eretta, succhiare nel vostro intestino e rimboccare nel tuo culo.
- Rilassare le spalle, soprattutto se sei stato curvo su un computer o una scrivania. Fare un rotolo di spalla e una scrollata di spalle per garantire li state allentamento.
- I tuoi occhi hanno bisogno di essere in attesa, non verso il basso a terra o al vostro telefono cellulare. Ciò consentirà di ridurre la pressione sul collo e le spalle e permetterà di prendere pieno, respiri profondi .
- Si consiglia di fare tratti prima o dopo la passeggiata. Se non avete tempo per una routine di stretching, molti esperti dicono che può essere la propria attività lontano dal allenamenti a piedi .
Stato stazionario camminata veloce
Dopo il minuti di warm-up , accelerare il passo per camminare a passo svelto. Si tratta di un passo in cui si sta respirando più pesante del normale, ma ancora in grado di portare avanti una conversazione.
Si vuole raggiungere una frequenza cardiaca di 50 al 70 per cento della vostra frequenza cardiaca massima . Per vedere se si è in questo intervallo, utilizzare la tabella di zona di frequenza cardiaca per scoprire quello che i numeri dovrebbero essere basate sulla tua età. Poi prendere il polso dopo 10 minuti di camminata, per vedere se si stanno raggiungendo quel livello.
Salvare l’ultimo minuto del vostro cammino di rallentare a un ritmo facile.
Intervalli di velocità
È possibile aggiungere un intervallo di velocità per la vostra passeggiata per ottenere la frequenza cardiaca fino a un livello superiore e soffiare via le ragnatele mentali. Dopo il minuto di warm-up, prendere il vostro a piedi fino a un ritmo sostenuto costante per cinque minuti. Poi prendere il ritmo fino a camminare il più velocemente possibile per 30 secondi. indietro Lento a un ritmo sostenuto per due minuti. Ripetere camminare il più velocemente possibile per 30 secondi. Rallentare il ritmo vivace per cinque minuti. Terminare con un passo facile per un minuto.
stair Intervalli
È inoltre possibile aggiungere intensità al vostro cammino includendo le scale o una ripida collina. Organizza il tuo itinerario in modo da poter avere un warm-up di camminare ad un passo facile per almeno un minuto e prendere il vostro a piedi fino a un ritmo sostenuto per un paio di minuti prima di includere le scale o collinari. Aggiungere due o più rampe di scale alla volta per 30 secondi a 1 minuto a raffica di intensità per l’allenamento.
Disporre la passeggiata in modo da poter includere rampe di scale che si alternano a camminare a ritmo sostenuto per tre minuti.
Se non si dispone di scale, è possibile utilizzare un passo su e giù da un cordolo di altezza per 30 secondi alla volta.
Scale funzionano gli estensori dell’anca, gluteo e muscoli posteriori della coscia più intensamente di livello a piedi.
Il lavoro sul modulo Walking
Se avete difficoltà a raggiungere la frequenza cardiaca nella zona di moderata intensità, utilizzare i suggerimenti per come camminare più velocemente . Utilizzando il corretto movimento del braccio può fare una grande differenza nella vostra velocità a piedi .
Aggiungere Attrezzature
Se si desidera una migliore allenamento breve, bastoncini di fitness sono un ottimo modo per ottenere un lavoro superiore del corpo in modo sicuro. Imparare ad usare il nordic walking tecnica o exerstriding tecnica per aggiungere intensità al vostro cammino.
Camminare con pesi di mano o pesi caviglia non è raccomandato. Save the pesi mano da usare dopo la passeggiata e fare un breve ed efficace di routine parte superiore del corpo con manubri o fasce di resistenza .
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.