jumping jacks sono un ricordo dolce della nostra infanzia. Questo divertente esercizio di tutto il corpo è usato soprattutto per il riscaldamento ed immediatamente eleva il vostro umore e attiva i vari gruppi muscolari. La rigorosa muove calisthenic contribuire a migliorare la vostra resistenza, sono un grande esercizio per il sistema cardiovascolare, e alleviare lo stress. In questo articolo, discuteremo i vantaggi di fare jumping jacks, come fare in modo corretto, e variazioni. Cominciamo.
10 vantaggi per la salute di Jumping Jacks
Ci sono vari motivi che saltano prese sono considerate efficaci. Sì, sono super divertente, ma qui ci sono 10 altri motivi si dovrebbe assolutamente includerli nella vostra regime di allenamento.
1. Mantenere il vostro cuore sano
Jumping Jack è un esercizio cardio aerobica, il che significa, si utilizza l’ossigeno per soddisfare le richieste di energia e stimolare i muscoli del cuore. Il cuore deve lavorare più duramente per pompare sangue ossigenato abbastanza e anche riportare l’anidride carbonica nel sangue caricati dalle cellule. Questo, a sua volta, aiuta a esercitare i muscoli del cuore e di altri organi come i polmoni. Quindi, questo esercizio costante e lento mantiene il vostro cuore sano, fornendo un buon allenamento ad esso.
Perdita di peso 2. Aid
Questo esercizio cardio è noto anche per aiutare la perdita di peso. Essa aiuta a bruciare le calorie in eccesso, creando così un bilancio energetico negativo nel corpo. Ciò significa che avete speso più energia rispetto al numero di calorie che avete consumato. E questo è il mantra principale della perdita di peso. Fare 3 serie da 50 ripetizioni, e vi sentirete il vostro cuore di pompaggio, e sorprendentemente, vi innamorerete a sudare fuori.
3. Migliorare il coordinamento
jumping jacks sono tutti di coordinare i movimenti degli arti con i salti. Questo, a sua volta, aiuta a migliorare il coordinamento tra le membra e il cervello. Si svilupperà una migliore senso del tempo, il ritmo, l’equilibrio e la postura.
4. alleviare lo stress
Facendo jumping jacks può contribuire ad alleviare lo stress. Come? Beh, quando si salta e muovere le mani su e giù, il tuo cervello stimola il rilascio di serotonina o il “sentirsi bene” l’ormone. Il rilascio di adrenalina ti dà anche un impeto di eccitazione. Questi ormoni, insieme, sono responsabili per farti sentire felice e abbassare i livelli di stress.
5. Un buon esercizio di riscaldamento
Si dovrebbe sempre riscaldarsi prima di iniziare la vostra routine di allenamento vero e proprio. A parte che si estende, facendo jumping jacks potranno aiutare a rilassare i muscoli degli arti, di base, fianchi, schiena e viso. Dopo aver completato una serie di 30 ripetizioni, sarete pronti per il vostro prossimo esercizio di riscaldamento.
6. elaborare il corpo intero
Si salta, diffondere le gambe a parte, prendere le mani sopra la testa, e poi atterrare dolcemente sul pavimento, riportando le gambe unite e le mani al tuo fianco. Quindi, si sono fondamentalmente lavorando tutto il corpo fuori – bicipiti, tricipiti, glutei, adduttori, femorali, polpacci, quadricipiti, muscoli pettorali, dorsali core, ecc Quindi, questo è un ottimo allenamento tutto il corpo. Per rendere più intensa, aumentare la velocità, ripetizioni e set.
7. migliorare la flessibilità
Sì, jumping jacks anche contribuire a migliorare la vostra flessibilità. Se non condurre una vita attiva e sedersi per un lungo periodo di tempo durante il giorno, ci sono poche possibilità che si è flessibile come eri quando eri un ragazzino. In realtà, se si stanno iniziando a allenamento di nuovo, si potrebbe trovare difficile anche fare 20 jumping jacks in una volta sola. Va bene. Si può iniziare con le prese a bassa intensità che saltano e un minor numero di ripetizioni e poi passare alla più ripetizioni e jumping jacks ad alta velocità. Come si procede, troverete più facile fare questo esercizio con più facilità e corretto posizionamento delle vostre mani e le gambe.
8. tonificare i muscoli
Perdere il tono dei muscoli può rendere il vostro look corpo si afflosciò e malnutriti. Facendo jumping jacks su base regolare può aiutare a far il grasso. Facendo una versione ad alta intensità di jumping jacks può anche contribuire a migliorare il tono muscolare, modellando in tal modo le cosce, glutei, polpacci, spalle e braccia.
9. Migliorare la capacità di resistenza e di stabilità
Saltando su e atterraggio dolcemente con un tempismo perfetto e portamento migliorerà il vostro equilibrio e la stabilità. Inoltre, se si fa più il numero di ripetizioni per serie e aumentare il numero di set si fa, si sarà in grado di migliorare la vostra resistenza.
10. renderti forte
Esercitare regolarmente ha molti benefici per la salute. E questo include essere forte fisicamente e mentalmente. Dopo aver incluso questo esercizio nella vostra routine di allenamento, si inizierà a sentirsi meglio, più sano e più forte. Sarà sicuramente vedere un cambiamento nel modo in cui il corpo reagisce agli agenti patogeni e lo stress.
Questi sono stati i 10 motivi si dovrebbe assolutamente iniziare a fare jumping jacks. Ma sapete la tecnica corretta di fare l’esercizio? Ecco come fare jumping jacks correttamente.
Come fare Jumping Jacks
Il video che segue descrive e analizza i passi per voi. Assicurati di tenere le ginocchia rilassato e piegare loro un po ‘come si terra. Questo consentirà di evitare le ginocchia da ottenere feriti. Inoltre, indossare abiti comodi e scarpe da ginnastica mentre si fa questo esercizio.
La parte migliore di jumping jacks è che è possibile includere molte varianti e prevenire annoiarsi di fare lo stesso esercizio. Qui ci sono alcune variazioni alle tradizionali saltando jack esercizi.
Variazioni jumping jacks
1. Fronte Clap Jumping Jacks
Target – dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti, interno cosce, i polpacci, quadricipiti, polpacci e glutei.
Come fare Clap Jumping Jacks
Fase 1: Stand dritto. Tenere i piedi ravvicinati, spalle pizzicato schiena, le mani protese davanti al petto, palmi delle mani uno di fronte all’altro, e Core impegnati.
Fase 2: Salta e dividere le gambe a pezzi. Muovi le mani lontane e portarli al tuo fianco, in linea con le spalle. Terra dolcemente in piedi con le ginocchia piegate un po ‘.
Fase 3: Salta di nuovo e portare le gambe e le mani insieme.
Fase 4: Ripeti 20 volte. Fare 3 serie da 20 ripetizioni.
2. alternata Jumping Jacks
Target – interno cosce, muscoli posteriori della coscia, vitelli, glutei, flessori dell’anca, e quad.
Come fare alternata Jumping Jacks
Fase 1: Stand dritto con i piedi stretti, le mani al tuo fianco, palmi rivolti verso il corpo, le spalle pizzicato di nuovo, e il nucleo impegnati.
Fase 2: Salta e dividere le gambe in modo che la gamba destra è nella parte anteriore e ha lasciato sul retro. Non fare un affondo, basta piegare le ginocchia un po ‘. Si può flettere i gomiti e muovere la mano sinistra davanti e la mano destra di nuovo per bilanciare il vostro corpo.
Fase 3: Salta di nuovo e portare la gamba destra verso la parte posteriore e sinistra nella parte anteriore. Muovere la mano sinistra e la mano destra di nuovo verso la parte anteriore.
Fase 4: Ripetere 25 volte. Fare 3 serie da 25 ripetizioni.
3. Plank Jacks
Target – core, adduttori, glutei, femorali, polpacci e quadricipiti.
Come fare Plank Jacks
Fase 1: Inginocchiati su una stuoia. Stringere i pugni, flettere i gomiti, e posizionare gli avambracci e pugni sul tappeto. Questa è una posizione cane o un gatto.
Fase 2: Sostenere il corpo sul vostro avambraccio, estendere la gamba destra dietro di voi e sostenere il piede sulla punta dei piedi. E poi, estendere la gamba sinistra dietro e sostenerla sulla punta dei piedi a sinistra. Questa è la posizione iniziale.
Fase 3: Sostenere il corpo sugli avambracci, salto e dividere le gambe fuori.
Fase 4: Vai di nuovo e portare le gambe dritto.
Fase 5: Ripetere 10 volte. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.
Queste variazioni di jumping jacks vi terrà in forma e destinazione diversi muscoli del corpo. Quali muscoli sono? Scopriamolo nel prossimo paragrafo.
I muscoli che Jumping Jacks Work On
- Hip adduttori – adduttori sono presenti nella regione interna delle cosce. Questo è un campo difficile a spargere il grasso da e fare jumping jacks tradizionali o le varianti modificate possono aiutare a indirizzare la ciccia nella zona interna della coscia.
- Vitelli – I muscoli del polpaccio sono presenti nella parte posteriore delle gambe inferiori. Vitelli cesellati sono più che interessanti. Essi sono un segno di gambe forti e possono anche aiutare a camminare e correre con molta facilità.
- Abduttori Hip – In un linguaggio semplice, sono i muscoli presenti nelle cosce esterno, dalle vostre anche alle ginocchia. Muovere le gambe dentro e fuori aiuta a lavorare su questi muscoli e li tonifica.
- Spalla abduttori e adduttori – I rapitori spalla sono messi in azione quando si sposta le braccia di lato, e gli adduttori della spalla sono messi in azione quando si riportano le braccia vicine al corpo. Esse comprendono anche i muscoli lat o dei muscoli presenti sulla parte superiore della schiena.
- Nucleo – Lavorare il nucleo è difficile. Quando si salta, mentre facendo jumping jacks, si attiva il nucleo e muscoli della schiena, sincronizzando i movimenti dei gruppi muscolari più importanti nel vostro corpo. Questo è il motivo per cui il jumping jack è un esercizio efficace per il vostro core pure.
Quindi, è chiaro che jumping jacks lavorare su tutti i muscoli del corpo e può aiutare ad eliminare il grasso. Iniziare a fare loro di sentirsi meglio, più forte, e vivono una vita attiva e in forma. Vi prometto che non ve ne pentirete. Ti auguro il meglio!
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Fare jumping jacks aiutare a perdere grasso della pancia?
Facendo jack solo salto, non vi aiuterà a perdere il grasso della pancia. Il grasso della pancia è testardo. È necessario includere ginocchia alte, scricchiolii, coltelli a serramanico laterali, scricchiolii bicicletta, e in esecuzione nella vostra routine per perdere il grasso della pancia.
Quante calorie si bruciano mentre si fa jumping jacks?
A seconda del vostro peso attuale, l’intensità dell’esercizio, e il tempo, è possibile masterizzare qualsiasi punto tra 100-200 calorie facendo jumping jacks.
Sono jumping jacks sicuro durante la gravidanza?
No, non è sicuro di fare jumping jacks durante la gravidanza.
Quante prese di salto devi fare ogni giorno per perdere peso?
È necessario a 5 serie di 50 jumping jacks per perdere peso. Inoltre, si deve prendere cura di ciò che si mangia. Evitare il cibo spazzatura e consumano un sacco di verdure verdi, proteine magre, grassi sani, e fibra alimentare.
Sono jumping jacks male per le gambe?
jumping jacks sono esercizi di bassa intensità che non mettono troppa pressione sulle ginocchia. Assicurati di non fare questo esercizio se le ginocchia sono feriti. Indossare scarpe ammortizzanti e tenere le ginocchia leggermente piegate quando si terra sul pavimento.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.