Un tapis roulant può dare un grande allenamento a piedi in qualsiasi condizione atmosferica. Se si utilizza il modulo a piedi a destra e variare il vostro allenamento con intervalli, colline, e cambi di velocità, è possibile mantenere se stessi interessati e sfidare il vostro corpo in modi nuovi.
Iniziare
Una chiave per ottenere il massimo dal vostro allenamento tapis roulant è quello di camminare con la stessa buona forma a piedi che si utilizza per camminare all’aperto. Imparare ad usare una buona postura a piedi ed evitare errori comuni tapis roulant a camminare. Un fattore importante è allenarsi a lasciar andare il corrimano sul tapis roulant. Si bruciano più calorie e migliorare il tuo equilibrio, tra gli altri benefici.
Venite a conoscere le vostre caratteristiche tapis roulant, soprattutto se ha gli allenamenti frequenza cardiaca controllati che possono variare la velocità e inclinazione per tenervi nella vostra zona di intensità di allenamento.
Allenamenti di perdita di peso
È possibile utilizzare il tapis roulant per ottenere l’esercizio cardio che brucerà calorie in eccesso e sostenere un piano di perdita di peso. Seguire questa perdita di peso piano di allenamento settimanale tapis roulant che varia il tipo di allenamento per tutta la settimana. E ti sfida in diversi modi per mantenere il vostro corpo bruciare il grasso in eccesso.
Walking Allenamenti
Lorra Garrick, CPT progettato questi tapis roulant allenamenti per gli escursionisti per varietà e per aggiungere intervalli di intensità maggiore o sfida i tuoi muscoli in modi nuovi.
Warm Up e Cool Down: Per tutti gli allenamenti, iniziare a bassa velocità e la pendenza per almeno due minuti Regolare la postura a piedi e concentrarsi sulla buona forma a piedi. Poi si può aumentare la velocità e l’inclinazione per il vostro allenamento. Alla fine della sessione di tapis roulant, ridurre la velocità a un ritmo facile per uno a tre minuti.
Costante Pace e Incline Treadmill Workout
Un allenamento ritmo costante permette di soddisfare il fabbisogno giornaliero consigliato per moderata a esercizio fisico di intensità vigorosa per una buona salute, fitness, e perdita di peso. Una volta riscaldato, impostare la pendenza e la velocità in modo la frequenza cardiaca raggiungerà la zona di moderata intensità. A piedi in questa zona per 30 minuti o più. Sollevare la pendenza uno per cento ogni settimana o due o aumentare la velocità.
Alta Allenamento Incline-Level Recovery Treadmill
piedi un’alta pendenza per due a cinque minuti, poi ridurre l’inclinazione al livello per due minuti per recuperare. Alternate duro, alta pendenze con facilità, a basso pendenze a velocità fissa per 30 minuti. Non tenere la pendenza elevata per i vostri intervalli facili. Invece, abbassare l’angolo di imitare in discesa o livello, come si farebbe nel mondo esterno. Vedere tapis roulant allenamenti collinari.
Alte Intervalli Incline-velocità variabile
Mantenere un grado 10 al 15 per cento, ma variano la velocità. Per esempio, si alternano intervalli di un minuto da 4 mph e 2 mph. Usare la massima velocità che vi porterà fino ad un vigoroso sforzo intensità in cui si sta respirando così forte si può parlare solo brevi frasi. La velocità più bassa dovrebbe essere moderata intensità consentendo il recupero prima di aumentare di nuovo la velocità.
-High Intensity Interval Training
Se siete pronti per una sfida di fitness, impostare gli intervalli di formazione ad un’intensità estenuante (6 mph a 15 per cento). I suoi intervalli ad alta intensità possono durare solo 15 a 30 secondi. I suoi intervalli di recupero di uno o due minuti può essere un livello di passeggiata pianeggiante alle 3 mph o un 2,5 mph passeggiata alla pendenza del 15 per cento.
Intervalli all’indietro sul tapis roulant
si cambierà drasticamente l’allenamento per i muscoli, il coordinamento e l’equilibrio con l’aggiunta di intervalli di camminare all’indietro sul tapis roulant. Avrete bisogno di rallentare il ritmo drammatico e costruire il vostro tempo a fare loro, ma vi sentirete la differenza nelle cosce.
Tapis roulant-Dumbbell allenamenti
Vuoi lavorare sulla tua forza superiore del corpo così come il vostro cardio? È possibile utilizzare il tempo di tapis roulant come la parte di un allenamento cardio circuito, alternati a ottenere un allenamento parte superiore del corpo con manubri. Posizionare le manubri accanto al tapis roulant.
- Dopo il warm up, accelerare il passo per 5 minuti.
- Lento e mettere in pausa il tapis roulant. Scendere e utilizzare i manubri per fare alzate laterali. Poi torna sul tapis roulant per 2 minuti a un vivace ritmo camminare o fare jogging ritmo.
- Alternate con più superiore del corpo manubrio esercizi: stampa in testa, fila dumbbell, martello arricciatura, estensione tricipite, bicipite arricciare
Saltare o Hopping intervalli sul tapis roulant
Se si vuole ancora di più varietà, incorporare alcuni salto e saltellando nel vostro allenamento tapis roulant. Si dovrebbe provare questo solo se si è sicuri nel vostro equilibrio, ed essere sicuri di utilizzare il cavo di arresto di sicurezza. Salta o hop ad una velocità molto lenta per 15 secondi per ottenere una sensazione di esso. È possibile aggiungere questo come intervalli di rendere la tua solita allenamento tapis roulant.
rimanere motivati
Molte persone si annoiano quando si utilizza il tapis roulant. Variando l’allenamento di cui sopra è un passo. È possibile utilizzare un tapis roulant che include percorsi virtuali con il sistema iFit o utilizzando un app. Altri modi si può battere tapis roulant noia e divertire come allenamento includere guardare video e ascoltare musica, podcast o audiolibri. Avere un compagno di allenamento tapis roulant può anche tenervi motivati.
Cura del Equipaggiamento
In palestra, così come a casa, assicurarsi di pulire il tapis roulant per tenerlo pulito per l’utente successivo. Umidità dal sudore può causare corrosione. Prestare attenzione a eventuali rumori che si sviluppano in quanto sono i primi segni di cui ha bisogno di riparazione. Essere sicuri che si vuoto sotto di essa regolarmente per eliminare polvere e lanugine che possono masticare il meccanismo. Altri consigli per la manutenzione tapis roulant a casa includono il controllo del nastro scorrevole e il ponte mensile e lubrificante almeno una volta all’anno.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.