Saltare la corda è un modo portabile veloce per costruire Fitness

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Saltare la corda è un modo portabile veloce per costruire Fitness
Un salto della corda può essere uno dei modi più efficaci per aggiungere ad alta intensità cardiovascolare alla vostra routine di allenamento. Se si desidera un allenamento economico ed efficiente, la corda per saltare potrebbe essere l’ultimo pezzo “must have” di attrezzature per il fitness. Se fatto correttamente, saltare la corda può migliorare la forma cardiovascolare, migliorare l’equilibrio e l’agilità, aumentare la forza muscolare e la resistenza, e bruciare calorie.

Personalmente, io uso una corda per saltare durante le mie sessioni di allenamento di intervallo per mantenere la mia frequenza cardiaca elevata e lasciare che i miei muscoli di riposo tra gli intervalli di sollevamento pesi. Posso facilmente portare con me quando si viaggia e, unendo il suo utilizzo con semplici esercizi a corpo libero, ho un esercizio di routine affidabile e portatile ovunque io alla fine.

3 Vantaggi di Jump Roping

Si può pensare la corda per saltare è semplicemente un giocattolo infanzia, ma saltare la corda è un esercizio medio impatto con molti vantaggi:

  • Migliora l’equilibrio, l’agilità e la coordinazione
    allenamenti corda per saltare sono stati originariamente fatte in palestre di pugilato. I pugili usano ancora saltare la corda per costruire la resistenza e la velocità di piedi. I vari modelli di movimento del piede che usano richiedono coordinazione, agilità e prontezza di riflessi. Alcune di queste varianti includono una gamba saltando e doppie unders (per ogni salto, si gira la corda intorno due volte) per aggiungere difficoltà.
  • High-Calorie Burner
    A seconda del vostro livello di abilità e il vostro tasso di saltare, si può bruciare da 10 a 15 calorie al minuto per saltare la corda. Ponticelli di corda più veloci possono bruciare calorie ad un tasso simile a quello in esecuzione.
  • Costruisce fitness veloce
    saltare la corda può essere impegnativo, ed è una grande aggiunta a un intervallo di formazione o di routine cross-training. Considerare l’aggiunta di salto con la corda per 30 a 90 secondi tra altri set di esercizio. Un’idea è quella di utilizzare la corda di salto dopo ogni serie sollevamento pesi o altro esercizio circuito. Questo crea un allenamento tutto il corpo efficiente che incorpora sia la resistenza cardiovascolare e della forza muscolare in una sessione.

Precauzioni per Jumping Rope

Se si soffre di pressione alta, salto con la corda non può essere la scelta migliore esercizio per voi. La posizione del braccio verso il basso può ridurre il flusso di sangue al cuore che può ulteriormente aumentare la pressione sanguigna. Se si dispone di ipertensione, discutere i rischi di usare una corda per saltare con il proprio medico prima di iniziare ad esercitare.

Rope Jumping: Introduzione

Pensi di essere pronto a dare un andare? Qui, le basi di quello che c’è da sapere e da fare:

1. Scegliere una corda per saltare

corde per saltare sono disponibili in tutti i tipi di materiali e con una varietà di maniglie ad alto contenuto tecnologico. Alcuni di questi materiali aiutano corde per saltare girare più velocemente con un movimento regolare; alcune opzioni hanno anche un’azione di rotazione tra le corde e le maniglie. La corda si acquista dovrebbe essere comodo da tenere e hanno un giro liscio.

corde per saltare calibrati possono aiutare a sviluppare il tono muscolare superiore del corpo e la resistenza. Queste corde non sono per i principianti, e non sono necessari per coloro che vogliono un allenamento agilità. Se si acquista una corda ponderata, assicurarsi che il peso è nella corda piuttosto che le maniglie per evitare di sforzare i polsi, gomiti e spalle.

Taglia il vostro salto corda in piedi al centro della corda e tirando le maniglie lungo i fianchi. Per i principianti, le maniglie sfiori le ascelle. Come si diventa più abili e in forma, si può accorciare lo salto della corda. Una corda più breve girerà più velocemente, ti costringe a saltare di più.

Tecnica corda 2. Saltare

Come con qualsiasi esercizio, utilizzando la tecnica corretta contribuisce a garantire un allenamento più sicuro ed efficace.

  • Buona forma salto include mantenendo le spalle rilassate ei gomiti e leggermente piegate.
  • Si dovrebbe avere pochissimi movimenti superiore del corpo.
  • La maggior parte del potere di tornitura e di movimento dovrebbe venire dai polsi, non le braccia.
  • Durante il salto, tenere le ginocchia leggermente piegate. Rimbalzare dolcemente su e giù per le dita dei piedi. I piedi dovrebbero lasciare il pavimento appena sufficiente per consentire la corda per passare sotto.
  • Terra dolcemente sulla punta dei piedi per evitare infortuni al ginocchio.
  • Non saltare in alto o terreno duro.
  • Utilizzare una superficie di salto che è liscio, privo di ostacoli e di perdono. Legno, un campo sportivo o un tappetino in gomma sono i migliori. Mai saltare su calcestruzzo.
  • Abbiate pazienza e iniziare lentamente.

3. Warm Up Prima Jumping Rope

Prima di iniziare salto roping, fare un dolce, da 5 a 10 minuti di warm-up. Questo può includere camminare o fare jogging sul posto, o anche lento Jumping Rope tempo.

4. Aumentare gradualmente tempo e l’intensità

Saltare la corda può essere un relativamente intenso, esercizio di alto livello. Essere sicuri di iniziare lentamente e aumentare gradualmente. Si potrebbe provare a circa 3, 30 secondi set alla fine del vostro solito allenamento per la prima settimana. A seconda del vostro livello di forma fisica, si può sentire nulla o qualche lieve indolenzimento dei muscoli del polpaccio. Questo può aiutare a determinare la quantità di fare la vostra prossima sessione di salto della corda. Aumentare gradualmente il numero di set che si eseguono o la durata per cui li eseguono, per diverse settimane fino a quando si lavora fino a circa dieci minuti di saltare la corda continua.

Stretching Dopo Saltare la corda

Un buon raffreddamento e la sessione di stretching dopo saltare la corda è utile per ridurre gradualmente la frequenza cardiaca e rilassare i muscoli.

Salta allenamenti corda campione

Corda salto è uno sport, e ci sono una grande varietà di variazioni di allenamenti. Ecco alcune delle combinazioni più popolari:

  • Salto doppio piede – Questo è il salto di base. Entrambi i piedi decollare da terra un po ‘e la terra insieme.
  • Salto piede alternativo – Questo utilizza un tipo salto di passo, e si terra in maniera più evidente su un piede dopo ogni giro di corda.
  • Esecuzione passo – una leggera corsetta è incorporato, mentre saltando la corda.
  • Alta passo – un ritmo moderato con un ascensore ad alta ginocchio aumenterà intensità.
  • Passo Croce – Mentre in aria durante la fase di salto, incrocia le gambe e la terra con le gambe incrociate. Continuare per passare con ogni salto.
  • Da lato a lato – aree di atterraggio alternativi da sinistra a destra.

Se siete interessati a un elenco e la descrizione delle specifiche di formazione sport salti, vi consiglio di riferimento Sport di Buddy Lee salto specifiche tecniche di corda di formazione. Un libro di queste tecniche, “Formazione corda di salto di Buddy Lee,” è inoltre disponibile.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.