E ‘sicuro per per una donna per fare il riciclaggio al coperto durante la gravidanza?

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E 'sicuro per per una donna per fare il riciclaggio al coperto durante la gravidanza?
Probabilmente avete sentito che l’esercizio durante la gravidanza è buona sia per la mamma-to-be e il bambino. Dopo tutto, rimanendo fisicamente attivi mentre si è in stato di gravidanza può migliorare la circolazione del sangue, la facilità mal di schiena, migliorare la digestione e il sonno, aumentare il vostro stato d’animo e l’energia, aiuta a gestire il vostro aumento di peso, e promuovere il tono muscolare, la forza e la resistenza (che si’ ll bisogno per il parto!).

Nelle sue raccomandazioni, l’American College of Ostetrici e Ginecologi (ACOG) ha consigliato le donne incinte di esercitare più spesso perché molte donne guadagnano troppo peso durante la gravidanza. Ma è importante esercitare con saggezza durante il tratto di nove mesi, in particolare per soddisfare le vostre mutevoli del corpo, non solo i chili in più siete armati in giro, ma anche i legamenti sempre più rilassato, il cambiamento nel vostro centro di gravità, e così via. La buona notizia è: il ciclismo stazionario è sulla lista di esercizi che sono sicuri durante la gravidanza di ACOG.

Perché Indoor Cycling è sicuro per le donne incinte

indoor cycling è l’ideale, perché non sarà affrontare le sfide di bilancio o di avere un forte impatto sulle articolazioni.

Anche se indoor cycling è generalmente sicuro durante la gravidanza, si dovrebbe comunque ottenere il via libera dal vostro ginecologo nel caso in cui si dispone di tutte le condizioni mediche di base che potrebbero limitare le opzioni di attività.

Supponendo che lui o lei ti dice di andare per esso, è importante prendere alcune precauzioni.

Per cominciare, ricordarsi che si tratta essenzialmente di esercitare per due, il che significa che è più facile per la frequenza cardiaca a salire più rapidamente e per voi di diventare surriscaldato-in modo da prendere più facile sulla moto di quanto sarebbe se non eri incinta.

Quali precauzioni devono prendere le donne incinte Quando Indoor Cycling?

Ecco alcuni suggerimenti utili per avere una guida sicura:

Parla con l’istruttore in anticipo. O se non si sta mostrando ancora, dire l’istruttore che sei incinta prima della classe comincia. In questo modo, può mantenere un occhio su come si sta facendo e non vi spingerà troppo duro. Si può anche dare importanti indicazioni su come modificare il tragitto in base alle proprie esigenze.

Mantenere il sangue freddo e ben idratata. Indossare abbigliamento confortevole, traspirante che vi aiuterà a mantenere il sangue freddo e un reggiseno che offre un sacco di sostegno per proteggere i tuoi seni gonfi. Bere molta acqua durante l’allenamento, anche più del solito! -Per aiutare a evitare il surriscaldamento o disidratazione.

Modifica il tuo set up della moto. Come il tuo corpo in stato di gravidanza continua a cambiare, potrebbe essere necessario regolare la posizione della sella e sollevare il manubrio per stare comodi. E ‘una buona idea di sedersi più verticale (il che significa che alzando il manubrio e avvicinandoli a voi), invece di appoggiarsi in avanti, per alleviare sforzo sulla parte bassa della schiena.

Comporre il vostro intensità. Durante la gravidanza, è meglio allenarsi a un’intensità moderata, quindi non hanno nemmeno pensare di andare a tutto gas durante indoor cycling. Per essere sicuri di rimanere in un’intensità di sicurezza, indossare un cardiofrequenzimetro. E ‘anche importante prestare attenzione alle valutazioni di scala sforzo percepito (RPE) perché, anche se la frequenza cardiaca non è troppo alto se si sta cercando di riprendere fiato e ti senti come si potrebbe svenire, è necessario eseguire il fuori subito !

Restare in sella. Nei primi mesi di gravidanza, si può essere in grado di guidare in posizione eretta, nessun problema. Ma, come la pancia fiorente cambia il centro del corpo di gravità e mette più pressione sulle articolazioni, può essere troppo per voi da guidare in piedi. Non preoccuparti: è ancora possibile ottenere un buon allenamento se si rimane seduti tutto il tempo e, soprattutto, eviterete strafare o ferirsi.

Ascoltare i segnali del vostro corpo. Si dovrebbe sempre fare questo durante l’esercizio, ma è particolarmente importante, mentre sei incinta. Se si ottiene senza fiato, vertigini, o non ci si sente bene mentre sei in sella, fare una pausa o prendere il vostro sforzo giù alcune tacche. E se una classe 45- o 60 minuti è troppo per voi, non esitate a partire presto (appena lasciato l’istruttore sapere che stai bene). Durante la gravidanza, la vostra energia è probabile flusso e riflusso, insieme ad altri sintomi, in modo da ascoltare il tuo corpo e prendersi cura di conseguenza.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.