È in esecuzione di fuori meglio di corsa sul tapis roulant?

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È in esecuzione di fuori meglio di corsa sul tapis roulant?
Il dibattito sulla esecuzione su un tapis roulant vs esterno non è nuova. Corsa all’aperto può migliorare la stabilità per costringendo a spostarsi terreno in continua evoluzione. Ma un forze tapis roulant a sostenere i livelli di velocità e prestazioni che altrimenti potrebbero lag all’aperto.

In definitiva, non v’è alcuna risposta giusta o sbagliata al dibattito sul tapis roulant vs esecuzione all’esterno. Entrambe le metodologie hanno i loro pro e contro in base alle proprie esigenze di formazione individuali e gli obiettivi.

Il potere di sforzo percepito

Gli atleti possono ottenere lo stesso allenamento sia in esecuzione su un tapis roulant o al di fuori fintanto che mantenere lo stesso livello di sforzo. Ma “sforzo”, in sé e per sé, è una misura molto variabile.

Clinicamente parlando, lo sforzo si basa non solo sulla frequenza cardiaca, ma un fenomeno noto come sforzo percepito. sforzo percepito si riferisce in particolare a come “duro” si considera un’attività di essere, a prescindere dal modo in cui il corpo risponde a tale attività.

Per esempio, la percezione dello sforzo di correre in casa sarà generalmente inferiore a corsa all’aperto in una giornata piovosa, anche se si bruciano più calorie o che hanno una frequenza cardiaca più veloce. In una giornata di sole, l’atto stesso di correre su una collina può essere percepito come più “dura” che correre alla stessa pendenza e la distanza su un tapis roulant.

sforzo percepito è importante perché si tende a rinunciare a prima, se qualcosa è percepito come difficile. Questo componente psicologica può influenzare la quantità di usciamo di un esercizio rispetto a quello successivo.

Tuttavia, se la valutazione del reale, piuttosto che percepita, benefici della corsa, corsa all’aperto di solito uscire in cima. Anche se si esegue con lo stesso ritmo su un tapis roulant, è generalmente spendere più energia corsa all’aperto. Questo non è solo a causa di variazioni del terreno, il tempo e le condizioni di vento; il tapis roulant in ultima analisi, fa un sacco di lavoro per voi da voi propulsione in avanti.

Per compensare la differenza tra tapis roulant e corsa all’aperto, i corridori spesso aumentare l’inclinazione del tapis roulant da nessuna parte 1-2 per cento durante l’allenamento.

Tapis roulant

Tuttavia, tapis roulant sono uno dei pezzi più popolari di attrezzature cardiovascolari sia in patria che in palestre, grazie ai numerosi vantaggi che offrono. Secondo la Commissione US Consumer Product Safety (CPSC), oltre 50 milioni di americani usano un tapis roulant ogni anno, con un incremento di non meno del 40 per cento dal 2000.

A favore di Tapis roulant

  • Non ci sono previsioni di temperatura e vincoli. L’esecuzione in caso di maltempo è a disagio, anche se vi vestite per esso. Ed è rischioso per l’esecuzione su neve e ghiaccio. Nella stagione calda, v’è il rischio di disidratazione o di colpi di calore. All’interno su un tapis roulant, a evitare questi rischi. Inoltre non devi preoccuparti di protezione solare, o circa sovra o sotto-dressing e di finire lontano da casa, senza la marcia giusta.
  • È possibile simulare (alcuni) condizioni di gara. Se ti alleni per una maratona collinare, è possibile eseguire colline sul tapis roulant, anche se non si ha accesso a un percorso di formazione con le colline. Studiare il corso e pianificare i tuoi colli di tapis roulant per i punti appropriati. Allo stesso modo, se sarete in esecuzione una gara in più caldi rispetto a dove si vive, uso tapis roulant corre per acclimatarsi ad un ambiente caldo. Infine, l’uso tapis roulant corre a provare vestiti giorno della gara e assicurarsi che lavorerà per voi.
  • È possibile controllare il ritmo. Al di fuori, può essere difficile mantenere un ritmo costante. Per questo motivo, la formazione tapis roulant può essere una buona soluzione se si sta tornando da un infortunio. Il tapis roulant lo rende facile rintracciare il chilometraggio e il ritmo. È anche possibile interrompere in qualsiasi momento. Ma è anche possibile utilizzare il ritmo tapis roulant per spingere te stesso.
  • E ‘conveniente. La casa tapis roulant consentono di eseguire sul proprio tempo, anche in caso di maltempo, a tarda notte, o quando è necessario tenere un occhio sui vostri figli.
  • Si può multi-task. Su un tapis roulant, è sicuro di utilizzare le cuffie per ascoltare musica o podcast. È possibile guardare la TV o anche sfogliare una rivista.
  • La superficie liscia, imbottito è facile per le articolazioni. Tapis roulant migliore assorbimento urti di pavimentazione, che significa meno stress sulle caviglie e ginocchia. E quando si esegue ad una pendenza sul tapis roulant, si costruisce la forza e la resistenza come si farebbe in esecuzione colline al di fuori. Ma non c’è bisogno di correre in discesa, che può essere difficile sul tuo corpo.
  • È possibile farlo da solo e in qualsiasi ora. L’esecuzione al chiuso su un tapis roulant significa evitare i rischi di esecuzione all’esterno. E ‘anche più sicuro di esecuzione al di fuori da solo, senza un partner in esecuzione o di un gruppo.

Contro di Tapis roulant

  • È ancora possibile ottenere male. Mentre tapis roulant sono considerati l’opzione più sicura per la maggior parte degli utenti, il CPSC riferisce che ci sono più di 24.000 infortuni tapis roulant legati negli Stati Uniti ogni anno. Questi includono distorsioni, cadute, ferite alla testa, e gli eventi cardiovascolari in persone che o RAN troppo veloce o spinto troppo.
  • Non si può andare in discesa. La maggior parte dei tapis roulant non hanno una funzione di inclinazione verso il basso, che è necessario rafforzare i muscoli tibiale anteriore nella parte anteriore delle gambe.
  • Non si può fare a turno. Allo stesso modo, non ci sono giri su un tapis roulant, che limitano la capacità di migliorare la vostra agilità laterale.
  • Può essere noioso. Anche con la musica o la TV per tenervi compagnia, tapis roulant in esecuzione per un lungo periodo di tempo può essere noioso.

esecuzione al di fuori

Sia su una pista, pista, o marciapiede, corsa all’aperto è una scelta popolare, in particolare per i corridori di formazione per una corsa su strada o pista.

A favore di esecuzione al di fuori

  • Non hai bisogno di un abbonamento a una palestra. Esecuzione di fuori è libero e non si è ristretto in base alla pianificazione di una palestra o la disponibilità delle macchine.
  • È possibile continuare la formazione anche quando si viaggia. Alberghi spesso possono suggerire percorsi nelle vicinanze. La corsa è un ottimo modo per controllare un posto nuovo.
  • Esso fornisce una formazione specifica-sport per gare su strada. Con l’esecuzione all’aperto, i muscoli e le articolazioni saranno più condizionati al terreno vario che si incontrano in una gara. Sarete meglio in grado di adattarsi ai cambiamenti nel tempo e sapere quando esercitare sforzo supplementare di fronte ad aumenti o ostacoli noti.
  • Esso consente di godere della natura e respirare aria fresca. Alcune ricerche hanno anche dimostrato che l’ esercizio fisico è più divertente quando è fatto fuori.
  • Può essere motivante per completare un obiettivo a distanza di fuori. Anche se non sei motivato, si devono ancora completare il percorso per arrivare a casa.
  • Costruisce le ossa. Peso-cuscinetto, esercizio ad alto impatto come la corsa costruisce la densità minerale ossea, una misura di quanto forte ossa. Un piccolo studio ha mostrato di essere più efficace di ciclismo e anche l’allenamento di resistenza.
  • Si brucia più calorie. Grazie al vento la resistenza al di fuori, si deve lavorare un po ‘più difficile per tenere il tuo ritmo, il che significa una maggiore bruciare calorie.

Contro di esecuzione al di fuori

  • V’è il rischio di lesioni. Secondo la ricerca presso l’Università di Scienze Applicate nei Paesi Bassi, lesioni del ginocchio sono di gran lunga il più comune, seguita dalla parte inferiore della gamba, piede, e lesioni alla caviglia, rispettivamente. 3
  • Può essere pericoloso. Oltre a lesioni da uso eccessivo, ci sono altri pericoli esterni: Falls, automobili, ciclisti, cani e altri attaccanti.

Il verdetto

Se il tuo unico intento è quello di soddisfare e mantenere i vostri obiettivi di fitness cardiovascolare, un tapis roulant può essere tutto ciò che si ha realmente bisogno. Associando l’esercizio con un monitor di impulso preciso, ci si può spingere in modo appropriato, mantenendo ben all’interno del vostro frequenza cardiaca massima (MHR).

D’altra parte, quando la formazione per un evento di gara, si chiaramente beneficiare maggiormente di esecuzione all’esterno. Mentre è possibile incorporare in esecuzione per migliorare la vostra salute cardio tapis roulant, limitarla a non più del 40 per cento della vostra formazione complessiva.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.