Come scegliere le fasce di resistenza Diritto e come usarli

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Come scegliere le fasce di resistenza Diritto e come usarli
Bande di resistenza sono un’ottima alternativa ai pesi o anche una grande aggiunta a un programma di allenamento con i pesi tradizionali. Sono poco costosi, versatile, e lavorare i muscoli in modo completamente diverso rispetto a pesi.

In realtà, gli studi dimostrano che i muscoli rispondono alla forza di formazione con le fasce di resistenza proprio così come altri tipi di apparecchiature, come pesi liberi e macchine diverse.

La gente a volte evitare di cercare le fasce di resistenza perché non hanno familiarità con il modo di usarli. Lavorare con bande si sente diverso da manubri e altre attrezzature perché la resistenza se si sentivano durante entrambe le parti dell’esercizio.

Per esempio, durante un ricciolo manubrio con bande, si sta lavorando i muscoli, sia quando si piega il braccio e rilasciarlo. Di conseguenza, c’è una tensione costante sul muscolo che funziona in modi che non può essere abituati.

Benefici

bande di resistenza forniscono un diverso tipo di allenamento

Oltre ad essere efficace come più costose attrezzature, bande di resistenza offrono molti vantaggi unici:

  • Aumentano coordinamento . Bande di lavoro molto simile a una macchina via cavo, consentendo di mantenere costante la tensione sul muscolo. Avrete anche incorporare più muscoli stabilizzatori per mantenere il gruppo in allineamento nel corso di ogni esercizio, l’aggiunta di una dinamica diversa per le stesse vecchie mosse. Questo aiuta con coordinazione e l’equilibrio e aiuta anche a coinvolgere più gruppi muscolari.
  • Si ottiene un buon allenamento. È possibile eseguire gli stessi esercizi che si fanno con i pesi liberi. La differenza sta nel posizionamento del gruppo. Ad esempio, si può stare sulla fascia e afferrare le maniglie per bicipite riccioli o presse in testa. È possibile collegarlo a una porta e fare pushdowns tricipiti. Si può avvolgere la fascia attorno a un palo o una sedia per esercizi di petto o rotazioni delle spalle. Si può anche fare esercizi sul pavimento come questi curl per i bicipiti seduti. Le possibilità sono infinite e troverete ci sono una serie di esercizi e allenamenti a vostra disposizione.
  • Essi aggiungono varietà . Fascia di resistenza permettono di cambiare il vostro posizionamento in diversi modi e creare resistenza da tutte le direzioni-lato, in alto, alle spalle, al di sotto, ecc Questo cambia il modo il vostro corpo funziona e come si sente un esercizio.
  • Sono poco costosi . Bande variare da $ 6 a $ 30, a seconda di quanti si ottiene e dove li comprate, che è bello per l’attrezzo ginnico budget.
  • Non prendono un sacco di spazio. A differenza di apparecchiature che richiedono un sacco di superficie coperta, bande di resistenza può essere facilmente nascosto sotto un letto o credenza o messi in armadio.
  • Viaggiano bene . Bande di resistenza pesano molto poco. Si può facilmente mettere in valigia per il viaggio e fare esercizi in macchina o in camera-hotel perfetto per quando siete a corto di tempo e non hanno accesso alle apparecchiature di consueto.
  • Sono grandi per tutti i livelli di fitness . A seconda di come li si usa, le bande può essere grande per i principianti così come esercizi più avanzati. È possibile utilizzarli per i movimenti di base o aggiungere intensità a movimenti tradizionali.

Troverete che ci sono una varietà di bande di resistenza disponibili e di solito è possibile trovarli quasi ovunque compresi discount (come Wal-Mart o Target), nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi.

È sempre possibile acquistare bande di resistenza nei negozi, ma se siete alla ricerca di più opzioni e, a volte, più qualità, si possono trovare dovete ordinare on-line.

Consigli per l’acquisto

Acquistare una varietà di band. Molti gruppi sono colorati in base al livello di tensione (ad esempio, leggero, medio, pesante, molto pesante). E ‘meglio avere almeno tre-leggeri, medi e pesanti, dal momento che diversi gruppi muscolari richiedono diversi livelli di resistenza. Un favorito per molti esercizi sono bande SPRI . Date un’occhiata a livello di tensione per ogni colore in modo da poter acquistare una varietà.

Comprare comodo facile da usare, le bande. Alcune band si trovano nei negozi offrono manici intercambiabili, il che significa che devi toglierli e di utilizzare diverse bande. Alcuni hanno maniglie che sono più grandi del normale o fatti di plastica dura. Si tratta di problemi minori, ma possono fare utilizzando le fasce più difficile di quanto dovrebbe essere. Prova a comprare bande con manici imbottiti e assicurarsi che non c’è bisogno di cambiare fuori.

Keep it simple. Ci sono una vasta gamma di bande disponibili cifre 8 di, bande doppie, bande circolari, ecc Se siete appena iniziato, il bastone con il lungo tubo di base con le maniglie. Una volta a capire come usarlo, si consiglia di acquistare altri tipi più tardi per varietà.

Acquistare accessori. Una chiave per utilizzare le bande è avere modi diversi di attaccarli. Se si dispone di un palo robusto o guida della scala in casa per avvolgere la fascia attorno per esercizi come presse petto o righe sedute, potrebbe non essere necessario extra. Ma, se non lo fai, potrebbe essere un attacco porta. È inoltre possibile acquistare i polsini della caviglia, maniglie diverse, e altri accessori.

esercizi

Mentre le bande sono grandi per l’allenamento di resistenza, si può anche utilizzare per una serie di esercizi cardio pure. In realtà, se si viaggia è possibile incorporare entrambi cardio e forza di esercitare utilizzando solo che un pezzo di attrezzature.

cardio

Alcuni esercizi che potete fare con bande per ottenere la frequenza cardiaca comprendono:

  • Banda Jumping jack. Tenere la band in entrambe le mani sopra la testa e tirare la band verso il basso come si fa jumping jacks.
  • Anteriore e posteriore entrambe le gambe Salti. Mettere la fascia di resistenza sul pavimento di fronte a voi in linea retta da destra a sinistra. Saltate oltre la fascia con entrambi i piedi a terra di fronte, poi salta in diagonale indietro, spostandosi verso destra. Continuare a saltare avanti e indietro con la band come un marcatore per la lunghezza della band prima di tornare.
  • Lato a lato entrambe le gambe salti. Posare la band sul pavimento di traverso accanto al piede destro. Ogni maniglia deve essere rivolto verso la parte anteriore e posteriore della stanza. Partendo dal lato sinistro della band, saltare con entrambi i piedi sulla banda, atterrando sul lato opposto. Saltate indietro e ripetere per 30-60 secondi.
  • Una parte all’altra banda affondi. Avvolgere la fascia intorno alla schiena e afferrare per ciascun lato sotto le ascelle, appena sotto le maniglie. Pivot e girare a destra, prendendo la gamba sinistra in un affondo gamba dritta e premendo la mano sinistra in avanti, raddrizzando la band. Tornare a inizio e ripetere sull’altro lato.

Queste sono solo alcune idee. Mettere la tua band sul pavimento può darvi alcune idee su come utilizzare la sua lunghezza per altri si muove come puddlejumpers.

forza di formazione

Se siete pronti a provare le vostre bande di resistenza, può essere più facile per iniziare facendo esercizi di base sei già familiarità con. Per le istruzioni dettagliate per molti di questi esercizi, controllare gli allenamenti fascia di resistenza per i principianti.

  • Chest Press. Per questo esercizio, avvolgere la fascia una sedia dietro di voi. Si può anche avvolgere attorno a un palo, ferroviario o utilizzare l’allegato porta per fissare la band nella porta. Il gruppo di resistenza dovrebbe essere di destra a circa livello del torace e si dovrebbe fare un passo abbastanza lontano dalla porta che si ottiene una tensione costante sulla fascia. Se siete in una sedia, potrebbe essere necessario per avvolgere le fasce intorno alle mani più volte per più tensione. Tenere i gomiti in una posizione di “goal-post” (parallela al pavimento) per tutto il movimento. E spingere fuori e indietro per circa 16 ripetizioni.
  • Rotazione Chest Press. Avvolgere la fascia attorno un oggetto robusto e passante attraverso una maniglia all’altra, tirandolo stretto. Passo dal l’ancora fino ad avere un sacco di tensione sulla fascia e iniziare con il lato destro verso l’ancoraggio, braccio dritto. Ruotare il corpo, facendo perno sui piedi, e portare il proprio dietro tutto il senso attraverso e toccare le dita della mano sinistra. Ripetere per 16 ripetizioni per ogni lato.
  • Righe Band. Loop la band sotto i piedi e afferrare la band più vicino ai vostri piedi per più tensione. Punta dai fianchi in modo che la schiena è piatta e gli addominali sono. Ora spremere la parte posteriore e tirare i gomiti fino al busto in un movimento a remi. Inferiore e ripetere per 16 ripetizioni.
  • Bicipite riccioli. Per il ricciolo bicipite, si può stare sulla banda con entrambi i piedi (più difficile) o con un piede (più facile). Tenere le maniglie in ogni mano e rannicchiarsi in un ricciolo bicipite, proprio come si farebbe con manubri. È possibile effettuare questa mossa difficile da fare un passo i piedi di larghezza o utilizzando una band heavy.
  • Tricipiti Banda Estensioni. Sit alto e tenere una band fuori di fronte a voi con i gomiti piegati ai lati all’altezza delle spalle. Le palme devono affrontare il pavimento. Quanto più le mani sono insieme, più difficile questo esercizio sarà. Mantenendo la mano sinistra in posizione, raddrizzare il braccio destro di lato finché non è parallela al pavimento, comprimendo la parte posteriore del braccio. Spostare indietro per iniziare e per 16 ripetizioni prima di passare armi.

Questi sono solo alcuni esempi di esercizi di banda. Prova incorporando alcuni degli esercizi con la vostra routine di peso tradizionale per la varietà e la sfida.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.