Obiettivi : Gambe, fianchi e nucleo
Livello: Principiante
Pilates presa di posizione è una posizione delle gambe utilizzati in molti esercizi di Pilates. In Pilates presa di posizione, le gambe sono insieme, dritto, e ruotati verso l’esterno dalla parte superiore della coscia. Questo porta i talloni insieme con le dita rivolte leggermente fuori (Pilates V), seguendo la linea del ginocchio. Questa posizione delle gambe è simile, ma non così estreme come, prima posizione di balletto. I piedi possono essere flessi o morbidamente sottolineato. La posizione viene utilizzato in impostare e preparazione per esercizi e come una posizione neutra.
Benefici
Il titolo, “Pilates presa di posizione” è un po ‘di un moniker informali piuttosto che un titolo ufficiale per la forma a “V” dei piedi nella maggior parte degli esercizi di Pilates. l’allineamento del corpo neutro è sottolineato in tutti gli esercizi di Pilates. La posizione Pilates non era uno che Joseph Pilates ha inventato, in modo da non dovrebbe mai essere trasformato in un possessivo utilizzando un apostrofo, posizione Pilates’. Diversi autori affermano che è venuto dalla sua osservazione che quando uno scheletro pende sospeso da terra, la posizione naturale è questa lieve rotazione verso l’esterno dei piedi. Se i piedi sono stati allineati dritto, essi avrebbero combattuto la posizione neutra dello scheletro.
La posizione Pilates è una posizione di esercizio-ready, non è destinata ad essere una posizione ogni volta che si utilizza in piedi tutto il giorno normale. E ‘una posizione preparazione attiva, impostando il corpo per ulteriore movimento di esercizio. Christine E. Di Lorenzo dice in un’analisi di Pilates per la riabilitazione, “Nella posizione Pilates, il peso corporeo è mantenuto leggermente in avanti sulla punta dei piedi. Con il cuore già impegnato e con un allineamento ottimale, la colonna vertebrale è preparato e protetto per l’esecuzione di compiti più qualificati.”
Pilates presa di posizione non è un esercizio ufficiale, di per sé. E ‘più un esercizio di essere coscienziosi circa l’allineamento e il posizionamento del vostro corpo durante tutti gli altri esercizi di Pilates. Si richiede l’impegno dei fianchi, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, nucleo, e anche i piedi. Padroneggiare la posizione Pilates, quando appropriato per voi, può aiutare a svolgere altri esercizi di Pilates con apposito modulo e la cura, mentre anche permettendo al corpo di mantenere una posizione naturale durante le esercitazioni.
Pilates posizione aiuterà anche sentire la vostra connessione alle tue ossa sit e la connessione tra le ossa sedersi e tacchi-che è una linea molto potente di energia. Alcune persone trovano che lavorare in questo un po ‘si è rivelata posizione aiuta ad alleviare eccessiva attività dei flessori dell’anca in alcuni esercizi.
Step-by-Step Istruzioni
Pilates posizione è una posizione di forza. Per realizzarlo, è necessario attivare i muscoli glutei dei glutei come bene e il profondo sei muscoli dell’anca.
È possibile eseguire la posizione da seduti, in piedi, o sdraiati, e richiede altro che il proprio corpo, e forse un tappetino (se seduto o sdraiato) per eseguirla.
- Stare in piedi (o, al contrario, sedersi) di altezza. Disegnare il pavimento pelvico up, tirare gli addominali in su, e abbracciare le cosce insieme. Quando ti trovi in Pilates posizione, permettono il peso del corpo a cadere in modo uniforme attraverso i piedi-non dovrebbe essere concentrata in talloni.
- Lasciare i fianchi di ruotare leggermente verso l’esterno, in modo che i talloni si uniscono e le dita dei piedi formano una piccola forma a “V”. Altri luoghi di buona postura sono anche in atto. Se visto dal lato, si dovrebbe essere in grado di disegnare una linea retta dalla caviglia alla anca, spalla, e l’orecchio.
- Rilassatevi e puntare le dita dei piedi in avanti con i piedi hip-distanza a parte per liberare la posizione.
Errori comuni
Se non si dispone di un infortunio o un problema strutturale che impedisce di eseguire la posizione di Pilates, è una posizione di base che è hartd di rovinare. Detto questo, verificare la presenza di questi problemi minori.
Troppo grande di un turno Out
Gli individui che hanno preso lezioni di danza classica, o che hanno familiarità con prima posizione nel balletto, possono essere inclini a trasformare i loro piedi più lontano di quanto necessario. Volete una “v” stretto tra i piedi, piuttosto che una vasta, angolo ottuso.
Non riuscendo a attivare il Core
Sta tentando di coinvolgere semplicemente i glutei e le cosce e girare le dita dei piedi verso l’esterno, ma se i vostri addominali e anima non sono impegnati, si può sacrificare una buona postura e l’allineamento. Inizia l’esercizio da rimboccare il bacino, disegno gli addominali verso la spina dorsale, e assicurandosi che la postura è alto e forte. Una volta fatto questo, quindi attivare i glutei e girare le dita dei piedi leggermente fuori.
Modifiche e varianti
La modifica e variazione per Pilates presa di posizione è la stessa, indipendentemente dal tuo livello di abilità, ma si potrebbe scegliere di impegnarsi in essa per motivi diversi. Per esempio, se si dispone di un infortunio al ginocchio o si sta naturalmente a gambe rientranti, il leggero affluenza potrebbe essere a disagio o addirittura doloroso da eseguire. In questo caso, permettono le dita dei piedi per puntare dritto e tenere i piedi hip-distanza a parte. Si tratta di un adattamento completo accettabile della presa di posizione.
Al contrario, se sei un ballerino o qualcuno che sta regolarmente o lavora in una posizione con una forte svolta presso i fianchi, le dita dei piedi-dritto, piedi hip-distanza presa di posizione a parte può effettivamente ti sfida in misura maggiore rispetto al tradizionale Pilates V.
Sicurezza e precauzioni
L’unica cosa di prestare attenzione a quando si esegue la posizione Pilates è se provoca o aggrava alcun dolore che stavate provando. Se, per qualsiasi motivo, la posizione fa male al di là di quello che sarebbe stato considerato “bruciare muscolare”, di provare la versione alternano con i piedi hip-distanza a parte e le dita dei piedi rivolte in avanti.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.