Come evitare sensazione di vertigini nello scendere dal tapis roulant

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 Come evitare sensazione di vertigini nello scendere dal tapis roulant
Sensazione di vertigini quando fate un passo fuori un tapis roulant è comune, e ci possono essere diverse ragioni per questo. Questo vertigini può essere un fastidio, o può essere un segno di un problema di salute più grande. Ma di solito è possibile correggerlo in modo da poter continuare i vostri tapis roulant allenamenti (anche allenamenti di circuito che includono salire e scendere il tapis roulant più volte).

Perché si ottiene Dizzy

Molto spesso, post-tapis roulant vertigini è un problema semplice con una semplice correzione. Se si fa sentire vertigini, è importante capire perché così che si può stare al sicuro (dal vertigini potrebbe portare a una caduta o anche un episodio di svenimento). Considerate queste cause comuni.

No defaticamento

Spesso, quando ci si sente vertigini dopo scendere dal tapis roulant, è perché è stata interrotta troppo bruscamente e non dare il vostro corpo la possibilità di raffreddarsi. Un defaticamento dopo esecuzione mantiene il sangue che scorre in tutto il corpo. L’interruzione improvvisa può provocare vertigini, perché la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si abbassa troppo velocemente. Esaurendo permette lentamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a cadere gradualmente e in modo sicuro. Per raffreddare su un tapis roulant:

  • Dopo la parte di allenamento della corsa, rallentare il tapis roulant a 3,5 mph. Jog lentamente per 5 minuti. Si dovrebbe sentire il battito cardiaco e il respiro sia rallentamento.
  • Rallentare il tapis roulant a 3,0 mph e camminare per tre-cinque minuti.
  • Se la vostra palestra ha limiti di tempo tapis roulant e non si può andare bene in 10 minuti di defaticamento, camminare svelto per tre-cinque minuti prima di scendere dal tapis roulant.
  • Dopo il raffreddamento, fare tratti post-RUN o yoga.

Monitorare la frequenza cardiaca e non scendere il tapis roulant fino a quando la frequenza cardiaca è rallentato a 100 battiti al minuto o meno.

Chinetosi

Un altro fattore è che il vostro corpo è stato sentendo il movimento in avanti sul tapis roulant mentre la stanza intorno ad esso è rimasto stabile. È abituata a quello di riferimento. Come quando si è su un marciapiede in movimento o una scala mobile, ci vuole un attimo per adattarsi al cambiamento. Quando si fa scendere il tapis roulant, si torna alla solita situazione del vostro corpo in movimento attraverso la stanza come si rileva un movimento.

La maggior parte delle volte le persone fanno questa transizione con solo un momento di disorientamento. Ma con l’esercizio fisico e altri fattori, potrebbe essere necessario un po ‘di più da regolare. Proprio come solo alcune persone mal di mare, si può essere più interessati da questo rispetto ad altri. Se si va più lenta alla fine del vostro allenamento tapis roulant, il cambiamento sarà meno brusco e si può tollerare meglio.

Se avverte capogiri, mentre si sta ancora muovendo sul tapis roulant, provare a concentrarsi gli occhi su un oggetto fisso (distogliere lo sguardo dallo schermo del televisore).

Disidratazione

Un altro fattore che può contribuire a vertigini è la disidratazione. Se non siete stati l’acqua potabile prima e durante l’allenamento, assicuratevi di aumentare l’assunzione. Questo può essere sufficiente per alleviare il vostro vertigini. Allo stesso modo, quando e cosa si sta mangiando prima di eseguire può influenzare come ti senti dopo. Potrebbe essere necessario mangiare un po ‘di più, un po’ meno, o un diverso tipo di cibo prima di eseguire.

Condizioni mediche

Se ti senti stordito dopo l’esecuzione anche dopo aver escluso questi altri problemi, ci può essere qualcos’altro. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria circa i sintomi. E ‘possibile che si sente gli effetti di zucchero nel sangue, l’anemia, ipertensione, problemi dell’orecchio interno, disturbi cardiaci, o di effetti collaterali da farmaci. Questo è un buon spunto per ottenere un controllo fisico completo per essere certo di trovare eventuali problemi di fondo.

Tapis roulant avvisi di sicurezza

Utilizzare quel piccolo capogiro per ricordare il motivo per cui è importante utilizzare il tapis roulant in modo sicuro:

  • Iniziare sempre a bassa velocità prima di arrivare a evitare di essere masturbato equilibrio se è stato impostato per l’avvio ad una velocità elevata.
  • collegare sempre il cavo di arresto di emergenza in modo che il tapis roulant si fermerà se viaggio o diventate deboli.
  • Assicurarsi che il nastro si ferma prima di scendere il tapis roulant.
  • Tenere sulle ringhiere nello scendere dal tapis roulant.
  • Assicurarsi che nulla è estesa alla zona o caduto che si potrebbe inciampare.

Circuito di allenamento di sicurezza

sessioni di tapis roulant che incorporano intervalli, posizioni diverse, o off-tapis roulant esercizi possono dare un grande allenamento e battere alcuni dei noia che può venire con il tempo tapis roulant. Ma è necessario essere molto attenti a fare questi tipi di allenamenti, soprattutto se si verificano vertigini sul tapis roulant.

Intervalli: utilizzare un allenamento pre-impostato in modo che non c’è bisogno di continuare a guardare la console, premendo i tasti e le regolazioni. Utilizzare buona forma durante tutti i segmenti del vostro allenamento; se non è possibile, abbassare l’intensità, la velocità, o la pendenza. Essere sicuri per raffreddare correttamente e bere molta acqua.

Sideways mosse: Se stai facendo un allenamento tapis roulant che include mescola collaterali o altre mosse oltre a correre o camminare in avanti, assicuratevi di rallentare la cintura a passo d’uomo e tenere al corrimano prima di cambiare le posizioni.

Circuiti Off-tapis roulant: Prima di scendere il tapis roulant per fare peso o esercizi di resistenza, mettere in pausa la macchina e assicurarsi che si ferma. Avere i vostri pesi o altri dispositivi nelle vicinanze. Se si mantiene la frequenza cardiaca spostando velocemente nella vostra allenamento di resistenza, non è possibile che si verifichi vertigini. Ma se lo fai, considerare scambiando il tapis roulant per un diverso pezzo di attrezzature cardio (come ad esempio una bicicletta stazionaria) per questo tipo di allenamento.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.