Perdita di peso per le donne over 40

Posted on

Perdita di peso per le donne over 40

Perdere peso è difficile per tutti. Ma la perdita di peso dopo i 40 può essere una vera e propria lotta. Se si considera la perdita di peso per le donne oltre 40, è necessario prendere in considerazione i cambiamenti ormonali, uniche regolazioni stile di vita, e le considerazioni di esercizio che è molto probabile che a che fare con quando si colpisce quell’età speciale.

Se siete nei vostri anni quaranta o semplicemente avvicinando il vostro quarto decennio, la perdita di peso è possibile. Ma è necessario pianificare in anticipo, l’esercizio fisico più intelligente, e mangiare una buona dieta ricca di nutrienti chiave che manterrà il vostro corpo giovane e forte. Utilizzare questo elenco di cose da fare e non fare per perdere peso dopo i 40, tra cui punte di dieta, piani pasto e le routine di fitness per ottenere e mantenere il corpo che vi meritate.

Non vedere il medico

Quando si colpisce l’età di 40, si inizia a notare cambiamenti significativi nel modo in cui il corpo guarda e si sente. Naturalmente, alcuni cambiamenti-come i capelli grigi e le rughe -sono modifiche estetiche che non influenzano necessariamente la salute medica. Ma altri cambiamenti, come un aumento di peso o nelle zone del corpo in cui si tiene il peso, possono avere un impatto sulla vostra longevità. 1

La perdita di peso può svolgere un ruolo importante nel vostro benessere generale e la vostra capacità di invecchiare bene. Quando si va in per il check-up annuale o prima di iniziare una dieta, parlare al vostro fornitore di assistenza sanitaria su come i tuoi impatti peso il rischio di alcune condizioni come le malattie cardiache, diabete di tipo 2, pressione alta, e il cancro. Poi scoprire se la perdita di peso potrebbe ridurre il rischio o migliorare la vostra salute.

Si può essere in grado di diminuire il rischio di malattie o addirittura interrompere l’assunzione di alcuni farmaci se si perde peso. E avendo che le informazioni importanti può aiutare a rimanere motivati ​​quando la perdita di peso diventa impegnativo.

Non (completamente) Blame Menopausa

Sono cambiamenti della menopausa che interessano il vostro peso? Molte donne lotta con la perdita di peso prima, durante, e talvolta anche molto tempo dopo la menopausa .1 L’aumento di peso in questo momento può essere correlato a cambiamenti nei vostri ormoni. Ma questo è anche un momento in cui molte donne apportare modifiche alla loro routine quotidiana che possono influenzare il loro peso.

Ad esempio, dopo che i bambini lasciano casa alcune donne non sono così impegnati durante il giorno con non-esercizio attività fisiche come trasportano generi alimentari, sollevamento cesti per la biancheria e altri lavori di casa. E molte donne cominciano a godere di alcune attività piacevoli che possono contribuire ai cambiamenti su scala-come mangiare fuori più spesso, godendo di vacanze più lunghe, o trascorrere più tempo relax e la lettura di libri.

Valuta il tuo stile di vita per fare in modo che un cambiamento nelle vostre abitudini quotidiane non sta interessando il vostro peso. Prendere in considerazione ottenere un tracciato delle attività per scoprire quante calorie si bruciano ogni giorno e fare in modo che il bilancio energetico non è fuori di colpo. Si può anche valutare il vostro dispendio calorico per tutta la giornata e aggiungere attività durante i tempi in cui si tende a essere più sedentari. Semplici cambiamenti possono fare una grande differenza nel vostro metabolismo.

Fate Reboot la vostra fiducia

la vostra età ha influenzato la vostra fiducia in se stessi? Ti senti meno soddisfatti con il tuo corpo? Oppure ti senti ancora sicuro di sé e sexy quando si è in giro le donne più giovani? Che ci crediate o no, il vostro livello di fiducia può giocare un ruolo nella vostra capacità di perdere peso.

sex appeal e la fiducia del corpo non hanno bisogno di svanire con l’età. Molte donne dicono che i 40 sono il decennio più sexy. Spesso, le donne sperimentano rinnovata fiducia, successo professionale e una più afoso senso di sé nel corso di questo decennio. Quindi, perché non usarlo a vostro vantaggio? Se stai cercando di rimodellare il corpo o perdere peso nel vostro 40s, un rinnovato senso di fiducia e sex appeal vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi.

Prendetevi il tempo per tenere un diario di riconoscere la vostra esperienza, le vostre realizzazioni, e il tuo talento. Pensate a come la vostra esperienza di vita e le sfide che hai superato può aiutare a diventare più forte durante il vostro viaggio di perdita di peso. Perdere peso dopo 40 diventa un po ‘più facile quando si ricordare a voi stessi la saggezza che hai acquisito nel corso degli anni.

Non ignorare Goal Setting

La più importante primo passo per la creazione di un piano di perdita di peso si richiede all’utente di sedersi con carta e penna. Perché? Un piano di perdita di peso ben progettato inizia con un gol.

Il vostro obiettivo perdita di peso guiderà il vostro viaggio di perdita di peso e vi aiuterà a rimanere in pista quando il gioco si fa duro. obiettivi comportamentali a breve termine (come mangiare 2-3 più porzioni di verdura ogni giorno) possono aiutare a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso a lungo termine.

Non sei sicuro di come impostare gli obiettivi potenti che producono risultati perdita di peso reale? Imparare a impostare obiettivi SMART. SMART obiettivi sono specifici, misurabili, raggiungibili, pertinenti e limitati nel tempo. Essi sono utilizzati da imprenditori e allenatori motivazionali per aiutare chiunque diventare più successo.

Se volete che il vostro piano di perdita di peso al lavoro, iniziare con una sessione di SMART obiettivo. Ci vogliono solo 30 minuti o meno per impostare e fornisce una tabella di marcia per l’intero viaggio di perdita di peso.

Non dormire a sufficienza

E ‘molto difficile per giù sottile quando non stai riposando correttamente. Gli studi hanno dimostrato che siamo più propensi a fare scelte alimentari poveri quando siamo stanchi. Siamo anche meno probabilità di esercizio e rimanere attivi quando siamo esausti. Quindi è importante fare piccoli cambiamenti per migliorare il vostro sonno durante la notte.

Inizia con la creazione di un rituale notturno che si pratica ogni sera prima di dormire. Si potrebbe coinvolgere prendendo una breve doccia o bagno rilassante. Si consiglia di spegnere il telefono cellulare e conservarla fuori dalla vostra camera da letto. Molti traversine intelligenti rimuovere anche altri dispositivi elettronici (come un televisore) dalla camera da letto.

Prova a svegliarsi al tempo stesso ogni mattina, anche nei fine settimana e evitare di alto contenuto calorico bevande al caffè e metodi per la dieta-friendly di uso per aumentare la tua energia, invece, come l’acqua o tisane.

Non fare affidamento su Cardio da solo

Nei vostri anni ’20 e ’30, potrebbe essere stato in grado di perdere peso con un programma a piedi o semplicemente rimanendo più attivi durante il giorno. Oppure si potrebbe avere snellita con lezioni di aerobica o altre attività cardio. Ma se siete seriamente di perdere peso dopo i 40, si aggiungerà l’allenamento della forza e flessibilità al vostro programma di allenamento.

Esercizio per la perdita di peso Over 40

Hai bisogno di tre tipi di esercizi per dimagrire, tonificare e rimanere in buona salute. Assicurati di incorporare l’esercizio cardiovascolare, l’allenamento della forza e stretching nel vostro programma settimanale. Ogni tipo di esercizio fornisce unici benefici di perdita di peso.

  • Attività cardiovascolare (chiamato anche attività aerobica) aiuta a mantenere la salute del cuore e bruciare più calorie durante ogni sessione.
  • Forza di formazione aiuta a bruciare più calorie tutto il giorno. I muscoli richiedono più energia per mantenere così il vostro metabolismo andrà a beneficio quando li si costruisce. I muscoli anche contribuire a plasmare un fisico più stretto.
  • Formazione di flessibilità aiuta a mantenere la salute delle articolazioni e può aiutare a diminuire lo stress.

Si può spendere solo 15-30 minuti ogni giorno sullo stretching, cardio e allenamento per la forza di vedere reali cambiamenti nel modo in cui il vostro corpo guarda e si sente.

Cambia la vostra dieta

SMART obiettivi, meglio dormire, la comunicazione con il vostro fornitore di assistenza sanitaria, e un piano di esercizio completo saranno tutti si aiutano a snellire nel vostro 40s, ma ciò che si mangia avrà il più grande effetto complessivo. Ciò non significa che non si può mangiare i cibi che amate. Ma potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche.

La dieta migliore per le donne over 40

I suoi 40 anni sono , non il tempo di provare diete per la perdita di peso rapida. Tu sei più intelligente di così. Avete bisogno di un piano chiaro per il mantenimento della salute, il benessere, la perdita di peso, e il peso a lungo termine.

Non esiste un unico programma di dieta che funziona per tutti. Ma un programma di dieta per i tuoi 40 anni dovrebbe essere uno che è possibile utilizzare per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e quindi modificare e bastone per la vita. Mentre non v’è alcuna dieta “migliore” per tutti, ci può essere una “dieta migliore per te.”

Valutare il vostro stile di consumo corrente, pensa alla tua storia passata dieta e scegliere una dieta che si adatta alle tue esigenze. Valutare piani di dieta commerciale o creare il proprio piano di mangiare a casa.

In molti casi, la dieta migliore è semplicemente prestando attenzione al controllo delle porzioni, aumentando l’assunzione di alimenti ricchi di fibre, mangiare più proteine, e il passaggio a porzioni modeste di grassi sani. È inoltre possibile utilizzare un calcolatore di calorie per determinare le vostre esigenze, poi contare le calorie per rimanere all’interno della vostra gamma.

Anche se questi metodi non sono alla moda, sono i metodi migliori per la perdita di peso più di 40 (e in qualsiasi età) come determinato dagli esperti della salute e studi scientifici.

 

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.