Perché le calorie Materia per la perdita di peso?

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Perché le calorie Materia per la perdita di peso?

Imparare a contare le calorie è la chiave per la perdita di peso di successo. conteggio delle calorie è semplice ed efficace. Se si vuole perdere peso e mantenere le libbre fuori per bene, è importante prendere un po ‘di tempo e imparare questa abilità critica.

Il primo passo per contare le calorie è quello di capire che cosa una caloria è e come si applica al vostro peso. Il corpo utilizza energia calorica per eseguire tutto da funzioni biologiche di base per la digitazione sulla tastiera o fare jogging intorno al blocco. Una caloria è un’unità di energia.

Tutti noi abbiamo un certo fabbisogno calorico necessario per mantenere il nostro peso attuale. Se si mangiano meno calorie del necessario (o bruciare calorie in eccesso) si creerà un deficit calorico e perdere peso.

Ci sono diversi modi per determinare il numero di calorie avete bisogno ogni giorno al fine di mantenere il vostro peso.

Un metodo è chiamato formula di Harris-Benedict. Si tratta di una formula matematica che determina il fabbisogno calorico in base al sesso, peso e livello di attività. Il risultato della formula è nota come il tuo metabolismo basale. È inoltre possibile utilizzare calcolatrici forniti dal  programma di SuperTracker del USDA per determinare il fabbisogno calorico giornaliero.

Quando si conosce il numero di calorie è necessario al fine di mantenere il vostro peso, è possibile creare i propri obiettivi calorico per perdere peso. E ‘a voi quante calorie si taglia dalla vostra dieta quotidiana.

Gli esperti stimano che ci vuole un deficit calorico di 3500 calorie per voi a perdere una libbra. Così si può essere utile per tagliare 500 calorie al giorno per perdere un chilo a settimana. Oppure, se si vuole perdere peso più velocemente, è possibile combinare l’esercizio fisico e la dieta per raggiungere un 1000 calorie al deficit settimana per perdere due chili a settimana.

Traccia il tuo apporto calorico

Il passo successivo del processo di perdita di peso è di monitorare l’apporto calorico giornaliero. Per fare ciò, troverete che è utile imparare a leggere un’etichetta alimentare. Le etichette alimentari aiutano a identificare il contenuto calorico dei cibi e bevande che si consumano.

Quando si esegue la scansione del fatti di nutrizione, vedrai che il conteggio delle calorie è elencato appena sotto la spessa linea nera in alto. E ‘importante che si nota anche l’elenco formato del servizio in etichetta. Se si mangia più di uno che serve è necessario moltiplicare il numero di calorie per il numero di porzioni consumate per ottenere un numero preciso.

È inoltre possibile utilizzare strumenti online per trovare informazioni nutrizionali e calorie. Essi consentono di cercare informazioni nutrizionali per molti diversi tipi di alimenti, compresi gli alimenti ristorante.

Controllare le dimensioni delle porzioni

Porzione di controllo farà il conteggio delle calorie e perdita di peso molto più facile. Se si mangiano porzioni più piccole di alimenti ad alto contenuto calorico e si mangia porzioni corrette durante i pasti, ti dimagrire più velocemente.

Il modo più semplice per controllare porzioni è quello di utilizzare un semplice misurino. Molti alimenti come cereali e pasta sono misurati con la tazza di 1/2 o di coppa. once, come bevande, possono essere misurati con una tazza di misurazione. Alcuni alimenti come il burro di arachidi, sciroppo di pancake, o marmellata sono misurati con il cucchiaio. Alcuni alimenti, come bastone margarina, possono essere difficili da misurare con un cucchiaio; una porzione di margarina, per esempio, può essere misurata utilizzando il “righello” fornita sulla confezione del prodotto.

Ci sono altri modi per misurare le dimensioni delle porzioni, se non si dispone di una tazza di misurazione a portata di mano. Alcune persone usano la loro mano per misurare la giusta quantità di cibo e altri usano una bilancia da cucina digitale economica.

Molti alimenti sono disponibili in pacchetti di dimensione “unico servizio”. Questo significa che si può mangiare tutto il cibo nel pacchetto per il numero indicato di calorie. E ‘importante che voi non date per scontato un pacchetto è un unico servizio. Guardate in etichetta nutrizionale e trovare le “porzioni al pacchetto” o sezione “Dosi per confezione”. Se si dice “1”, allora non è necessario misurare o contare il cibo di conoscere l’apporto calorico.

Utilizza gli strumenti e applicazioni di contare le calorie

Ti consigliamo di monitorare i numeri giornaliero e settimanale calorico utilizzando un’applicazione online o sito web. Ad esempio, se si possiede un Fitbit, l’applicazione e l’aiuto in linea del cruscotto di gestire le informazioni di calorie per la perdita di peso più velocemente. Ma è anche possibile utilizzare servizi gratuiti come MyFitnessPal per perdere peso.

Se si preferisce non utilizzare un metodo ad alta tecnologia, è possibile utilizzare il metodo semplice carta e penna. Avvio di un diario alimentare è facile e poco costoso. Ed è possibile utilizzare il vostro giornale di perdita di peso per esplorare le aree problematiche o problemi mangiare emotivo.

Rivedere la vostra dieta quotidiana il più spesso possibile per individuare i modi per tagliare le calorie. Ad esempio, se si sta costantemente andando oltre il vostro obiettivo calorico di 100 calorie, tagliando fuori solo una lattina di soda eliminare tale eccedenza.

E ‘importante identificare gli alimenti per eliminare o ridurre con per rendere il vostro dieta più sana. Una dieta che include proteine ​​magre, frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, e un po ‘di grasso vi fornirà le sostanze nutrienti adeguate per mantenere il corpo forte e sano.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.