Le calorie medio al giorno necessari per Uomo

Posted on

Le calorie medio al giorno necessari per Uomo

Se sei un uomo che sta guardando il suo peso, si può essere frustrati dalla alcune delle informazioni di calorie fornite on-line e su riviste. Gran parte di essa è focalizzata sul fabbisogno energetico giornaliero per le donne. Ma per quanto riguarda il numero di calorie al giorno per un uomo? Molte donne seguono un 1.200 calorie al piano di giorno per dimagrire. Ma il numero di calorie necessarie per gli uomini è di solito molto più alto.

Fabbisogno calorico per gli uomini vs donne

L’uso di un calcolatore di calorie è molto utile quando si sta cercando di capire quante calorie a mangiare al giorno. Quasi ogni calcolatore di calorie vi toglierà il genere in considerazione, oltre al vostro peso e il livello di attività. Perché? Perché il corpo di un uomo in genere richiedono più energia (sotto forma di calorie) anche quando è la stessa dimensione di una donna.

Gli uomini in genere hanno più massa muscolare rispetto alle donne. Il muscolo in più richiede più energia. Gli uomini sono di solito più alto di donne e i conduttori di altezza in più per un aumento del fabbisogno calorico per gli uomini.

Ma anche in uomini e donne di dimensioni simili, gli uomini spesso hanno bisogno di più calorie. Gli uomini in genere hanno una maggiore capacità polmonare, come indicato da una maggiore media VO2 max -che permette loro di lavorare di più durante l’esercizio e l’attività fisica e richiede anche più calorie per maintain.1

Il tuo fabbisogno calorico specifiche variano, che è il motivo per cui la calcolatrice è utile. A titolo di esempio, un’altezza media, a 32 anni uomo che pesa 160 libbre ed è moderatamente attivo richiederà circa 2.600 calorie per mantenere il suo peso. Tuttavia, la caloria ha bisogno per gli uomini cambieranno se vuole guadagnare o perdere peso.

Calorie per gli uomini per mantenere il peso

Per mantenere il vostro peso , si vuole consumare cibo sufficiente a soddisfare il fabbisogno energetico giornaliero . Se non si mangia abbastanza calorie al giorno si perde massa grassa e muscolare. Se si mangia troppe calorie al giorno, il vostro corpo immagazzinare l’energia in eccesso sotto forma di grasso.

È possibile utilizzare una calcolatrice per scoprire quante calorie si bruciano ogni giorno . O la scansione questi numeri calorico medio per gli uomini di vedere quanta energia si utilizza ogni giorno e quante calorie si dovrebbe consumare per mantenere il peso. Ogni numero medio di calorie si basa su un uomo moderatamente attivo di altezza media (pari a circa 5’10” ) che pesa 175 libbre.

  • A 20-year-old man dovrebbe consumare circa 2800 calorie al giorno per mantenere il suo peso
  • Un uomo di 30 anni dovrebbe consumare circa 2728 calorie al giorno  per mantenere il suo peso
  • Un uomo di 40 anni dovrebbe consumare circa 2651 calorie al giorno  per mantenere il suo peso
  • Un uomo di 50 anni dovrebbe consumare circa 2573 calorie al giorno  per mantenere il suo peso
  • Un uomo di 60 anni dovrebbe consumare circa 2496 calorie al giorno  per mantenere il suo peso
  • Un uomo anziano di 70 anni dovrebbe consumare circa 2418 calorie al giorno  per mantenere il suo peso
  • Una leggera attiva di 80 anni uomo dovrebbe consumare circa 2076 calorie al giorno  per mantenere il suo peso

Se siete sedentari o leggermente attivo si dovrebbe consumare meno calorie al giorno per mantenere il vostro peso. Se siete molto attivi (si lavora un lavoro che include lavoro fisico e / o si esercita con forza in maniera regolare) si dovrebbe consumare più calorie al giorno per mantenere il peso.

Si potrebbe notare che il numero di calorie avete bisogno diminuisce con l’età. Come si invecchia, il nostro metabolismo rallenta e non abbiamo bisogno di tanto cibo (energia) per alimentare i nostri corpi. Il metabolismo può rallentare a causa di una diminuzione mass2 muscolo o a causa di uno stile di vita più lento. Noi di solito diventiamo meno attivi come abbiamo più anziani.

Calorie per gli uomini ad aumentare di peso

Ma cosa succede se sei un ragazzo che vuole aumentare di peso? Quante calorie dovrebbe un uomo mangiare per irrobustirsi la sua massa muscolare ? Avrete bisogno di consumare più di vostro fabbisogno energetico giornaliero ad aumentare di peso, ma si dovrebbe anche essere consapevoli del tipo di calorie che si consumano.

Secondo l’American Council on Exercise, un aumento calorico di 500 a 1000 calorie al giorno dovrebbe produrre un bilancio energetico positivo  e aiutare un uomo ad aumentare il suo peso corporeo di circa un chilo a settimana. Ma se lui guadagna grasso o muscolo dipenderà sulle sue abitudini di allenamento e la sua assunzione di macronutrienti.

Per avere un’idea delle calorie medie al giorno per un uomo di aumento di peso, la scansione di queste stime per vedere quante calorie ci vorrebbe per aumentare il peso di un uomo da 160 sterline a 180 sterline al ritmo di un chilo a settimana.

  • 20-year-old man  dovrebbe consumare circa 3200 calorie al giorno  per aumento di peso
  • Un  uomo di 30 anni  dovrebbe consumare circa  3123 calorie al giorno  per aumento di peso
  • Un  uomo di 40 anni  dovrebbe consumare circa 3045 calorie al giorno  per aumento di peso
  • Un  uomo di 50 anni  dovrebbe consumare circa 2968 calorie al giorno  per aumento di peso

Per fare in modo che l’aumento di peso muscolare e il grasso non in eccesso, si dovrebbe adattare la vostra dieta quotidiana per promuovere la massa magra. Concentrarsi sul mangiare più proteine , un minor numero di cibi con zuccheri aggiunti e limitare l’assunzione di carboidrati raffinati . Si dovrebbe anche concentrarsi sulle fonti sane di grassi ed evitare di mangiare cibi grassi o troppo saturi di grassi trans.

Così la quantità di proteine è sufficiente? Fabbisogno proteico per gli uomini variano in base al vostro livello di attività. Secondo l’American College of Sports Medicine, per aumentare la massa muscolare è necessario partecipare ad un programma di allenamento della forza . Inoltre, si dovrebbe consumare da 1,2 a 1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, o 0,5 a 0,8 grammi di proteine per chilo di weight.3 corpo

Buone fonti di proteine magre sono la carne magra (tagli magri di manzo, bisonti o maiale), il pollame (petto di pollo o tacchino), uova, noci, legumi e frutti di mare.

Calorie per gli uomini a perdere peso

Se sei un ragazzo il cui obiettivo è quello di dimagrire, ti consigliamo di creare un deficit calorico per la perdita di peso . Un uomo dovrebbe mangiare meno calorie di quanto lui ha bisogno di perdere peso in modo efficace. Come regola generale, si dovrebbe tagliare circa 500 calorie al giorno o 3500 calorie a settimana per perdere un chilo di grasso. Se si vuole perdere peso più velocemente, è possibile raddoppiare questi numeri.

Molti piani pasto per gli uomini usano una cifra standard per la perdita di peso. perdita di peso piani di solito prevedono circa 1,600-1,800 calorie al giorno per un uomo. In questo modo la maggior parte ragazzi di raggiungere un deficit calorico 500-1000 al giorno e perdere ad una velocità di sicurezza di 1-2 sterline a settimana.

Anche in questo caso, tuttavia, l’età e il livello di attività è molto importante. Vedere come i numeri cambiano di seguito in base alla quantità di attività un uomo si e la sua età.

  • Il sovrappeso, sedentario  uomo di 20 anni  dovrebbe consumare circa 1808 calorie al giorno  per perdere peso
  • Il sovrappeso, moderatamente attivi 20 anni uomo  può consumare circa 2481 calorie al giorno  per perdere peso
  • Il sovrappeso, sedentario  uomo di 30 anni  dovrebbe consumare circa 1748 calorie al giorno  per perdere peso
  • Il sovrappeso, moderatamente attivi  30 anni uomo  può consumare circa 2404 calorie al giorno  per perdere peso
  • Il sovrappeso, sedentario  uomo di 40 anni  dovrebbe consumare circa 1688 calorie al giorno  per perdere peso
  • Il sovrappeso, moderatamente attivi  40 anni uomo  può consumare circa 23 calorie al giorno 26  a perdere peso
  • Il sovrappeso, sedentario  uomo di 50 anni  dovrebbe consumare circa 1628 calorie al giorno  per perdere peso
  • Un moderatamente attivo uomo di 50 anni  può consumare circa 2249 calorie al giorno  per perdere peso

Se si partecipa a un programma di attività vigorosa o se si lavora in un lavoro che comprende un sacco di lavoro fisico, si può consumare più calorie e ancora dimagrire.

equilibrio macronutrienti è importante nella perdita di peso. Quando si taglia calorie, provare a costruire intorno pasti fonti di proteine ​​magre e sane fonti di carboidrati come cereali integrali, frutta e verdura. Proteine ​​e ricchi di fibre carboidrati sani vi aiuterà a sentirsi pieno e soddisfatto in modo da poter attaccare al vostro programma del pasto. Includere fonti sane di grassi per aumentare la sazietà e mantenere il corpo sano.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.