Quando si tratta di esercitare e perdita di peso, ci sono molti modi per tenere traccia dei progressi.
C’è la scala, ovviamente, che è probabilmente il più semplice e più accessibile, ma c’è un grosso problema con la bilancia. Purtroppo, sarà regolarmente mentire a voi circa il vostro progresso.
La scala misura tutto-ogni sorso d’acqua, ogni boccone di cibo, le ossa, i muscoli, organi, grasso. Non c’è modo di distinguere tra ciò che si sta guadagnando (che potrebbe essere solo l’acqua) o perdere (che, ancora una volta, potrebbe essere l’acqua).
Ecco dove misure del corpo entrano. Prendendo le vostre misure è un modo migliore per tenere traccia dei progressi perché si ottiene un’idea di ciò che sta realmente accadendo con il tuo corpo.
Si può essere concentrati su, per esempio, gli addominali o le braccia, ma se si dispone di più aree da guardare, allora si può sapere esattamente dove il corpo sta perdendo il grasso.
Si tratta di informazioni importanti dal momento che tutti noi perdiamo il grasso in zone diverse e in un ordine diverso.
Prendendo le vostre misure vi rassicurare che il grasso è venuta fuori, anche se non stai perdendo il grasso esattamente dove si vuole ancora.
Ci vuole tempo per il vostro corpo per andare in giro per quelle zone testardi, quindi pazienza è anche un ingrediente importante.
Cosa sapere prima di prendere le misure
- Indossare indumenti aderente o nessun vestiti a tutti, se potete.
- Stand con i piedi uniti e il corpo rilassato per tutte le misure.
- Utilizzare un metro anelastica flessibile. Un nastro di misurazione stoffa è una buona opzione o si potrebbe utilizzare uno specifico per prendere le misure del corpo, come ad esempio la misura di nastro MyoTape corpo.
- Prendi le misure almeno due volte e prendere la media delle due misurazioni per ottenere i numeri finali.
- Non preoccupatevi se si perde pollici senza perdere di peso. Questo è in realtà un segno che stai perdendo grasso e muscolo di guadagno, che è un grande progresso.
Come prendere le misure
Per tutte le misurazioni, tirare il metro in modo che si trovi sulla superficie della pelle, ma non comprime la pelle. È possibile registrare le vostre misure in questa tabella di avanzamento ogni 4 settimane per vedere se stai perdendo grasso.
E ‘una grande idea di prendere le misure prima cosa al mattino prima di mangiare o bere qualcosa. Ogni volta che riprendere le vostre misure, portarli allo stesso tempo, nelle stesse circostanze lo si può fidare dei risultati.
Misura il tuo corpo
- Vita – Trova la tua vita naturale o la parte più stretta del tronco.
- Fianchi – Questa è la parte più larga dei glutei. Prova a guardare in uno specchio, mentre in piedi lateralmente. Assicurarsi che il nastro è parallelo al pavimento.
- Petto – Stand con i piedi uniti e il busto dritto e trovare la parte più larga attorno al busto.
- Abs – Stand con i piedi uniti e busto dritto ma rilassato e trovare la parte più larga del tronco, spesso intorno al vostro ombelico.
- Arms – Stare in piedi con il braccio disteso e trovano il punto medio tra l’osso della spalla e il gomito di un braccio.
- Cosce – Il punto medio tra la parte inferiore dei glutei e la parte posteriore del ginocchio, o la parte più larga della coscia.
- Vitelli – A metà strada tra il ginocchio e la caviglia.
Mantenere il proprio Misure mentre perdere peso
Una cosa che la gente vuole quando si avvia un programma di perdita di peso è quello di rendere il grasso andare via in alcune aree, ma restare in altri settori.
Ad esempio, una donna potrebbe non voler perdere una dimensione del seno, ma può decidere di perdere più dai fianchi e cosce. Un uomo potrebbe desiderare di perdere la sua ruota di scorta, ma tenere i suoi glutei così come sono.
La domanda è: si può preservare alcune zone, mentre la perdita in altri? Purtroppo, non possiamo scegliere dove il grasso si stacca.
la riduzione per il pranzo, o fare un esercizio per una certa parte del corpo nella speranza di sbarazzarsi di grasso lì, non funziona più che cercare di mantenere una certa area del corpo stesso.
Il tuo corpo perde grasso nel suo complesso e le aree che contengono il grasso in eccesso richiedere più tempo.
La linea di fondo è, non è possibile controllare dove il grasso si stacca, ma si può guardare al proprio tipo di corpo e quella dei vostri genitori e ottenere un’idea decente in cui si tende a immagazzinare più grasso e dove non lo fanno.
In una certa misura, siamo tutti tenuti in ostaggio dai nostri geni, ma che non significa che non è possibile apportare modifiche al tuo corpo. Per fare questo, assicuratevi di avere un programma di esercizio completo che comprende:
- Cardio esercizio 3-7 volte a settimana
- Forza di formazione per tutti i gruppi muscolari 2-3 volte a settimana
- Un sano, dieta a basso contenuto calorico che consente di bruciare più calorie che si mangia
Seguire questo piano e consentire al corpo di rispondere a questo. Si può richiedere settimane o mesi per vedere i risultati, in modo che aiuta a concentrarsi su altri obiettivi come ottenere sano o più forte.
Sono i vostri Misure normale?
Molti di noi può chiedere se le nostre misurazioni sono normali per il nostro peso e altezza.
La risposta breve a questa domanda è sì, qualunque sia il tuo misurazioni sono, sono normali per voi . Guardatevi intorno e troverete che ognuno di noi ha una diversa forma del corpo e dimensione. Aiuta a conoscere i tipi di corpo generali, che determinano in cui sono memorizzati grasso in più.
Per le donne, tendiamo ad usare le forme del corpo:
- Di Apple – Una persona a forma di mela ha spalle più larghe e fianchi stretti.
- Diritta o rettangolare – Questa forma di solito ha un giro vita che è meno di 9 pollici rispetto ai fianchi o al torace.
- Pear – Questa persona ha fianchi che sono più grandi rispetto al petto.
- Clessidra – In questa forma, i fianchi e il petto sono quasi la stessa cosa con una vita stretta.
Alcune donne si chiedono anche cosa una larghezza ‘normale’ spalla è. Anche in questo caso, come tutte le altre misure, la larghezza delle spalle è normale per voi , ma forse non per qualcun altro.
In media, la larghezza della spalla per le donne si aggira intorno a 17 pollici. Questo è misurare lungo la schiena dalla parte superiore di un’ascella all’altro. Tenete a mente che, per le donne, la linea dell’anca è di solito la parte più larga del corpo e negli uomini la più vasta parte della linea di spalla.
Per gli uomini in genere classificare i tipi di corpo, piuttosto che forme:
- Endomorph – Questo tipo di corpo tende ad avere un più elevato di grassi del corpo, ossa grandi e un metabolismo più lento, rendendo difficile perdere peso.
- Mesomorph – Con questo tipo, una persona è più muscolare e può avere un tempo più facile perdere grasso e guadagnando muscolare.
- Ectomorph – Le persone con questo tipo di corpo tendono ad essere magra e possono anche avere difficoltà a guadagnare peso a causa di un metabolismo più veloce.
La maggior parte di noi cadere da qualche parte su questo continuum, ma che cosa queste informazioni significa per te?
Conoscere il proprio tipo di corpo o la forma ti dice dove il corpo immagazzina il grasso in eccesso. Sapendo che può ridurre il livello di frustrazione se non si perde il grasso in quelle zone testardi subito.
Finché stai perdendo il grasso da qualche parte , siete sulla strada giusta.
Perché non Mezzo Dimensioni e Pant Size Partita?
Uno degli aspetti più frustranti della perdita di peso è l’acquisto di vestiti. È possibile misurare la vostra vita tutto il giorno, ma andare in qualsiasi grande magazzino e raccogliere cinque diverse marche di pantaloni con le stesse dimensioni e sono tutti andando a adattarsi in modo diverso.
Quando stiamo cercando di perdere peso, molti di noi equiparare la perdita di peso con una certa dimensione di abbigliamento. Per esempio, c’è una voce che se si perde 10 chili, in genere si scende di un formato della mutanda.
La verità è che queste due misure semplicemente non sono correlati, quindi non c’è modo di sapere quanto peso una persona potrebbe aver bisogno di perdere per i vestiti più piccoli.
Perché? Ci sono un paio di buoni motivi:
- Nessuno standard per le dimensioni esiste tra i produttori di abbigliamento – Tutti abbiamo sperimentato quella situazione in cui siamo una taglia in un negozio e una dimensione completamente diversa in un altro negozio. Questo perché di ciò che chiamiamo Vanity Sizing – che scende a mettere una dimensione più attraente sui vestiti senza cambiare le misurazioni.
- I nostri corpi sono diversi – Si potrebbe prendere cinque persone che sono lo stesso peso, ma scoprire che alcuni hanno fianchi più grandi, mentre altri hanno le cosce più grandi o vitelli. Questo rende impossibile prevedere solo quanto una sola persona ha bisogno di perdere per adattarsi abiti più piccoli.
Per far fronte a questo, mantenere queste misure come entità separate dal momento che non sono correlati. E ‘perfettamente normale perdere peso senza provare molto di un cambiamento nel modo in cui i vostri vestiti in forma.
Un altro suggerimento – Scegliere un paio di pantaloni da seguire e provarli su ogni quattro settimane o giù di lì. Pantaloni non mentono!
Perché il vostro peso di mancata corrispondenza sempre la taglia
Un altro fenomeno dispari di perdita di peso è che è del tutto possibile perdere pollici dal vostro corpo senza realmente perdere peso sulla bilancia.
Questo è un altro motivo che la scala può essere ingannevole in quanto, come detto in precedenza, pesa tutto e non si può dire ciò che viene spento o quello che succede.
Questo può essere frustrante se stai guardando la scala … si può sentire i vostri vestiti sempre più flessibile, quindi perché è la scala rimanendo allo stesso numero? O peggio, sempre più grande?
Questo è ciò che accade quando si sta guadagnando muscolare. Stai perdendo pollici anche se non stai perdendo peso e questo è perfettamente normale se hai aggiunto allenamento della forza per la vostra routine o si sta facendo una nuova attività che fa scattare il vostro corpo per costruire il tessuto muscolare magra.
Muscle occupa meno spazio rispetto ai grassi così, mentre la scala può essere dicendo una cosa, i vostri vestiti vi dicono qualcosa di diverso: Che si sta snellimento.
Ecco perché prendere le misure in grado di dirvi di più di quanto la scala e anche perché è la composizione corporea, non è il vostro peso, che in realtà racconta la storia vera. Il muscolo più hai, più sottile sei, non importa quello che dice la bilancia.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.