Come alcol influisce la perdita di peso

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Come alcol influisce la perdita di peso

Apportare modifiche alla vostra dieta per la perdita di peso può essere una sfida. Mentre molta attenzione è pagato per il cibo che si mangia, è altrettanto importante considerare quello che si beve. Quando si tratta di bevande alcoliche, il consenso generale è quello di essere consapevoli se si sceglie di partecipare. Ci sono dozzine di buone ragioni per ridurre l’assunzione di alcol. In questo modo può migliorare la vostra salute, i vostri rapporti, e il vostro livello di produttività. E sì, è la riduzione di alcol può aiutare a perdere peso.

Per molte persone, riducendo o eliminando il loro consumo di alcol in grado di supportare la perdita di peso a causa di come essa influisce il corpo.

Chiusura di alcol può tagliare le calorie

Anche se sei un bevitore moderato, le calorie che si consumano da alcol possono avere un impatto vostro peso e ostacolare i vostri tentativi di perdita di peso. Secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani (HHS), bere moderato è definito come una bevanda o meno a notte per le donne e due bevande o meno a notte per gli uomini.

A seconda di quello che si beve, queste bevande possono aggiungere fino a 1.000 calorie o più a settimana.

Abbiamo spesso anche bere più di una singola porzione di alcol in una sola volta senza nemmeno saperlo. Una singola porzione di vino rosso o bianco, per esempio, è solo cinque once. Molti ristoranti servono 6 once (o anche 8 once) bicchieri di vino per ogni ordine. E il bicchiere di vino che avete a casa poteva contenere 15 once o più. Come tale, si può prendere in considerazione la misura il vostro vino a casa versare la prossima volta. Inoltre, miscelatori (in particolare quelli ad alto contenuto di zucchero come la soda e succo di frutta) aggiungere più calorie per la vostra bevanda alcolica.

Se le vostre abitudini di consumo vanno oltre le pratiche moderate, si sta consumando più calorie (oltre ad aumentare il rischio di altri problemi di salute). Binge drinking è definito come cinque o più bevande per gli uomini e quattro o più per le donne in un breve periodo di tempo. Se una singola porzione di birra contiene 150 calorie, quindi un singolo episodio di binge-drinking potrebbe coincidere 600 a 750 calorie o più in una sola notte.

Chiusura di alcol può frenare voglie

Non è solo il costo calorico di alcol che può colpire obiettivi di perdita di peso. Le calorie sono facili da over-consumare quando sono liquidi poiché le bevande non ci riempiono come il cibo fa. Quindi, se stai bevendo le calorie, si potrebbe facilmente ancora finire la fame. Potrai anche essere oggetto di altre sfide per la perdita di peso come il seguente.

scelte non salutari

Secondo uno studio del consumo di alcol e l’obesità, quando il nostro consumo di alcol aumenta, la nostra probabilità di fare equilibrati, scelte di vita salutari va giù. In altre parole, è probabile che mangiare cibo meno nutriente quando si beve e invece consumare più calorie da una combinazione di bevande alcoliche e cibi ricchi di grassi malsani e zuccheri aggiunti. E se si salta un allenamento a testa per l’happy hour, si sta andando a bruciare meno calorie quel giorno.

Un altro studio ha trovato che i soggetti di ricerca hanno mangiato circa 11% in più dopo una bevanda alcolica rispetto alle persone che non consumano alcol. Essi hanno anche mangiato quasi il 25% in più di alto contenuto di grassi, cibi salati. Mentre una dieta sana non ha bisogno di eliminare gli alimenti alto contenuto di grassi o superiore contenuto calorico, l’obiettivo è la moderazione, che può essere difficile da mantenere quando sotto l’influenza.

Incasinata metabolismo

Alcol può anche far deragliare il vostro metabolismo. Il corpo utilizza l’alcool si consuma per l’energia, prima di tirare che l’energia da carboidrati o grassi negli alimenti che hai mangiato, nel senso che finiscono immagazzinato come grasso corporeo.

poco sonno

Si può anche essere più lenta e meno attivo nei giorni seguenti bere, tanto più che l’alcol è stato anche dimostrato di influenzare la qualità del sonno. E a sua volta, è più difficile perdere peso se non stai dormendo bene.

Come smettere di bere, per la perdita di peso

Se hai deciso di smettere di bere per sostenere i vostri obiettivi di perdita di peso, qui ci sono alcune strategie utili che è possibile utilizzare per aiutare l’utente attraverso i dossi lungo la strada.

Godetevi “Mocktails” Booze-free

Prima di andare a un evento sociale, avere un piano in atto per quanto riguarda le scelte di bevande. In realtà, si potrebbe anche voler scegliere un luogo che offre appello bevande che sono senza alcool. Ad esempio, il Wayfarer a New York City è uno dei tanti ristoranti di lusso che offrono alta qualità, bevande artigianali senza l’aggiunta di alcool.

Si potrebbe godere di una pesca e cetriolo Fizz, che è una miscela di cetriolo, pesche, jalapeño, e ginger beer. Altre bevande, come la Berry Fusion o Kiwi Sour, offrono un’esperienza di bere analcolico che può sembrare più sofisticato di uno Shirley Temple e fornire un’esperienza più saporito di acqua frizzante.

È inoltre possibile rendere il proprio cocktail analcolici a casa con l’aggiunta di amari aromatizzati all’acqua frizzante. O godere analcolici pre-miscelati con marchi come SodaStream. Ci sono anche marche, come Seedlip, che rendono gli spiriti analcoliche e alcuni che vendono cocktail senza alcol, come elisir curiosi.

Tenete a mente, però, che non tutte le bevande analcoliche sono a basso contenuto di calorie. Anche “più sani” bevanda sostituzioni possono ancora avere un sacco di zucchero o di calorie di prendere in considerazione.

Preparare una risposta “no grazie”

È possibile riscontrare pressione sociale da bere. Nel suo libro, “High Sobrietà: My Year Without Booze,” autore Jill Stark spiega che è stato utile per lei avere una risposta pronta quando i suoi amici o colleghi di lavoro di lei pressioni a bere durante il suo anno di astinenza. Si consiglia inoltre di essere pronti a spiegare perché non stai bevendo prima di andare a feste o eventi per navigare con grazia pressione sociale simile.

Ottenere assistenza sociale

Stark collega anche con una comunità online chiamato Ciao Domenica Mattina. Il sito mette in contatto persone che hanno scelto di smettere di bere, al fine di creare un cambiamento significativo nella loro vita. Ogni partecipante blog sulle loro esperienze e condivide le loro ragioni per smettere. Molte persone comprendono la perdita di peso come un obiettivo. Il sito aiuta a impostare un obiettivo ragionevole e tenere traccia dei progressi.

Mantenere sano abitudini alimentari

Se il vostro obiettivo finale è quello di perdere peso, è importante assicurarsi che la decisione di ridurre l’assunzione di alcol non comporta sostituire una malsana abitudine con un altro. Ciò che si sceglie di mangiare e bere durante il vostro viaggio di perdita di peso dovrebbe essere pieno di scelte consapevoli che aiutano a sentirsi soddisfatti ed equilibrato, non solo un processo di eliminazione o di restrizione.

pensiero finale

La scelta di rinunciare all’alcool o ridurre l’assunzione può fornire l’occasione per farvi sentire meglio e di creare un cambiamento significativo nel vostro corpo e la salute generale. Se sei intelligente circa il processo e creare abitudini è possibile mantenere, si può anche perdere peso e tenerlo spento. Anche se non è un “must” per avere successo, avendo il sostegno di familiari e amici possono anche contribuire a rendere il viaggio un’esperienza positiva.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.