Vedrete consigli da quasi tutte le fonti che si dovrebbe garantire che si sta bevendo acqua a sufficienza quando si cerca di perdere peso. Sostituendo semplice acqua per le bevande contenenti zucchero è un modo per tagliare le calorie, e alcuni studi dire che ha ulteriori effetti di perdita di peso nel ridurre le calorie che si mangia e aiutare a bruciare i grassi.
Acqua fredda e bruciare calorie
Una teoria è che il vostro corpo deve bruciare calorie per portare l’acqua fredda fino alla temperatura corporea. Un piccolo studio dal 2003 dice di bere più acqua fredda può aiutare a bruciare un paio di calorie ogni giorno. Hanno trovato un effetto di bruciare 50 calorie per litro (litri) di acqua fredda, che sarebbero circa 25 calorie in una borraccia tipica piena di acqua fredda. L’effetto viene in gran parte dal corpo necessità di riscaldare l’acqua nel tratto digestivo. Si tratta di un piccolo effetto, circa l’equivalente di cinque semplici caramelle M & M.
Uno studio di follow-up contestato la differenza di calorie tra acqua fredda e acqua a temperatura ambiente. Si è riscontrato un effetto più piccolo, circa 5 calorie per bottiglia d’acqua piena di acqua fredda, o solo un semplice M & M.
Con tutte le cose sono uguali, se si preferisce l’acqua fredda, andare avanti e chill esso. Poche le persone a trovare acqua a temperatura ambiente come appetibile, e si può bere di meno. L’American College of Sports Medicine suggerisce che gli atleti e le persone impegnate nella bevanda esercizio raffreddati acqua come vorranno bere più di esso.
Quanta acqua si bisogno ogni giorno
Quanta acqua si deve bere ogni giorno, indipendentemente di dieta è una domanda comune. A parte l’acqua che si ottiene nel cibo, riferimenti medici dicono che le donne dovrebbero bere circa nove bicchieri di bevande al giorno (73 once) e gli uomini dovrebbero bere 12,5 tazze (100 once) di bevande. Con l’esercizio fisico, si dovrebbe ricostituire l’acqua si perde attraverso il sudore.
Perché si dovrebbe bere più acqua quando la dieta?
Molti piani di dieta si consigliano di bere più acqua quando si vuole perdere peso. Bere più acqua non è semplicemente “a filo di grasso”, come a volte viene affermato, ma ci sono ragioni per farlo.
- Bere un grande bicchiere d’acqua ogni volta che si sente affamati e prima di un pasto o uno spuntino riempie lo stomaco per breve tempo e ti fa sentire più ampia e forse smettere di mangiare prima. Gli studi hanno talvolta trovato acqua per ridurre le calorie che si mangia durante il pasto di bere, ma non è universale.
- Abbattere grasso corporeo e muscolare durante la perdita di peso produce rifiuti che devono essere eliminati attraverso i reni. Bere abbastanza acqua è importante per mantenere i reni funzionanti per rimuovere questi rifiuti.
- diete popolari ad alto contenuto proteico producono più rifiuti prodotti dalla digestione, e tanto meno da abbattere grasso immagazzinato. La funzione renale è ancora più importante quando su una dieta ricca di proteine.
- Se stai bevendo acqua normale, si hanno meno probabilità di essere a bere qualcosa con le calorie in esso. Quello che si beve è spesso una grande fonte di calorie spazzatura. La chiave è quello di sostituire le calorie con il cibo spazzatura che è ad alto contenuto nutrizionale.
Pericoli di bere troppa acqua
Non iniziare a bere un gallone in più di acqua al giorno. Che può ucciderti, soprattutto se si è a digiuno o mangiare molto poco. Acqua presa in deve essere in equilibrio con il corpo di sale-elettroliti. Il corpo ha bisogno per mantenere l’equilibrio di sale o iponatremia rischio, che può portare a un attacco di cuore e persino la morte.
Bere troppa acqua ha provocato la morte di atleti sani. Bere bevande sportive durante l’esercizio di resistenza si intende per ricostituire il sale perso nel sudore. Dieters non dovrebbero immergersi in galloni potabile di acqua al giorno, nella speranza di bruciare qualche più calorie. Bere un extra paio di bicchieri, sì. Ma un gallone è troppo.
Bere e Esercizio
Esercizio come camminare fa sì che la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria a salire e si perde acqua corporea attraverso aumento della respirazione e sudore. Gli escursionisti dovrebbero bere un bicchiere d’acqua un’ora prima a piedi, poi bere circa un bicchiere d’acqua ogni miglio. Al termine della camminare, bere un bicchiere d’acqua. Per evitare iponatremia, linee guida per la maratona e mezza maratona ora dire a “bere quando si ha sete” piuttosto che spingere l’acqua. Siate sicuri di avere accesso ad acqua a sufficienza durante l’esercizio fisico in modo da poter bere quando ci si sente sete.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.