Ogni anno, i consumatori spendono oltre un miliardo di dollari su vitamine e altri integratori alimentari, nella speranza di ripristinare o preservare la loro salute. Sono tutti quei supplementi davvero necessario o è solo sprecato soldi?
Da un lato, mangiare una dieta sana ed equilibrata dovrebbe fornire con tutti i singoli nutrienti necessari. Ma, d’altra parte, se la vostra dieta non è così buono, alcuni di questi nutrienti potrebbe essere carente.
Un integratore multivitaminico o possono contribuire a colmare le lacune di nutrienti nella dieta-ma multivitaminici non risolverà una dieta non sana. Ad esempio, una persona che odia frutta e verdura potrebbe non ottenere abbastanza vitamina C, e qualcuno che si rifiuta di mangiare prodotti lattiero-caseari possono avere bisogno di calcio in più. Prendendo un prodotto multiminerale / multivitaminico quotidiano è un modo economico e semplice per garantire le assunzioni giornaliere consigliate per la maggior parte di vitamine e minerali sono soddisfatte.
Ma cosa succede se si vuole prendere integratori alimentari per ridurre il rischio di una malattia specifica? Nella maggior parte dei casi, l’aggiunta di un supplemento alla vostra dieta quotidiana non farà molta differenza, se esiste.
La ricerca non indica vitamine o altri integratori ridurrà le malattie cardiache o di rischio di ictus, o migliorare la durata della vita. C’è anche la prova che l’assunzione di grandi quantità di vitamina E e di alcuni antiossidanti può essere dannoso per la salute.
Benefici integratori alimentari
Durante l’assunzione di vitamine non ha intenzione di risolvere tutti i vostri problemi di dieta e stile di vita, ci sono alcuni singoli vitamine e integratori alimentari che hanno qualche evidenze della ricerca nella loro favori.
Calcio: La quantità raccomandata di calcio per la maggior parte degli adulti è di circa 1.200 milligrammi al giorno e molti fornitori di assistenza sanitaria esortano le donne più anziane a prendere integratori di calcio per ridurre il rischio di osteoporosi.
Vitamina D: Hai bisogno di vitamina D per assorbire e utilizzare il calcio. La maggior parte della vostra assunzione di vitamina D viene da esposizione alla luce solare. In caso contrario, un adulto medio ha bisogno di circa 400 unità internazionali di integratori di calcio D. La maggior parte delle vitamine includere vitamina D.
Olio di pesce: gli acidi grassi Omega-3 aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari. Oceano pesci oleosi sono le migliori fonti alimentari di acidi grassi omega-3 anche se le piante come il lino contengono acidi grassi omega-3. Gli studi suggeriscono che da 0,5 a 1,8 grammi di olio di pesce al giorno è una quantità efficace.
Acido folico: Il folato si trova nei vegetali a foglia verde, agrumi, e legumi. Supplementi di acido folico sono raccomandati per ogni donna che possono diventare gravide. La quantità consigliata per gli adulti è di 400 microgrammi al giorno.
Antiossidanti e zinco: Le Malattie degli occhi Age-Related Studio risultati hanno dimostrato che una combinazione di antiossidanti e zinco presi come integratore alimentare ha ridotto il rischio di avanzata degenerazione maculare legata all’età. La formula utilizzata nello studio è stato:
- 500 milligrammi di vitamina C
- 400 unità internazionali di vitamina E
- 15 milligrammi di beta-carotene
- 80 milligrammi di zinco come ossido di zinco
- 2,0 milligrammi di rame come ossido rameico
Probiotici: alimenti come lo yogurt e gli alimenti fermentati contengono naturalmente batteri chiamati probiotici. Questi batteri sono simili ai batteri amici che si trovano comunemente nel vostro sistema digestivo. I probiotici sono anche disponibili come integratori alimentari e può essere utile per le persone con sindrome dell’intestino irritabile e diarrea.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.