La niacina è una vitamina B trovato in un certo numero di alimenti e venduto in forma di supplemento. Talvolta indicata come vitamina B3, niacina è anche prodotta naturalmente dal corpo.
Noto a svolgere un ruolo chiave nel convertire il cibo in energia, niacina è considerato essenziale per la funzione dei Apparato digerente, della pelle e nervi. Nonostante la carenza di niacina è molto raro, alcune persone usano integratori di niacina per aiutare con determinate condizioni di salute.
usi
In medicina alternativa, integratori di niacina sono spesso propagandato come rimedio naturale per i seguenti problemi di salute:
- acne
- Il morbo di Alzheimer
- artrite
- pressione sanguigna
- cataratta
- diabete
- colesterolo alto
- emicrania
- chinetosi
- problemi di memoria
- sindrome premestruale
Inoltre, niacina viene utilizzato per rallentare gli effetti dell’invecchiamento, ridurre lo stress, migliorare la digestione e stimolare la circolazione.
Benefici
Ecco uno sguardo alla scienza dietro i benefici per la salute di niacina:
Colesterolo alto
Prendendo niacina è probabile efficace nel ridurre il colesterolo, secondo il National Institutes of Health (NIH). In effetti, alcuni integratori niacina sono approvati dalla US Food and Drug Administration come prescrizione di farmaci per il colesterolo alto.
Un certo numero di studi clinici hanno indicato che la niacina può contribuire ad aumentare i livelli di HDL ( “buono”) colesterolo e ridurre i livelli di colesterolo LDL ( “cattivo”) colesterolo. Tuttavia, in un recente studio del New England Journal of Medicine, i ricercatori hanno scoperto che l’aggiunta di niacina alla terapia con statine ha avuto alcun beneficio cardiovascolare per i pazienti con malattie cardiache. Pubblicato nel 2011, lo studio ha coinvolto 3.414 persone con malattie cardiache e aterosclerosi.
Se si sta valutando l’uso di niacina nel trattamento di colesterolo alto, si rivolga al medico prima di iniziare il vostro regime di supplemento.
Il morbo di Alzheimer
Aumentare l’assunzione alimentare di niacina può proteggere contro la malattia di Alzheimer, secondo uno studio del 2004 dal Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry . Analizzando sei anni di dati dietetici e le valutazioni cognitive di 3.718 adulti più anziani, gli autori dello studio hanno scoperto che l’assunzione di niacina è apparso per la protezione contro lo sviluppo della malattia di Alzheimer. Inoltre, una maggiore assunzione di cibo di niacina è stato associato ad un tasso più lento di declino cognitivo.
Diabete
Un certo numero di studi dimostrano che la niacina può beneficiare le persone con il diabete. In uno studio del 2000 dal Journal of American Medical Association , per esempio, i ricercatori hanno scoperto che la niacina contribuito a proteggere contro i bassi livelli di colesterolo HDL che di solito accompagnano il diabete. Anche se lo studio ha anche scoperto che la niacina ha portato ad un modesto incremento dei livelli di zucchero nel sangue, gli autori concludono che “la niacina può essere utilizzato in modo sicuro nei pazienti con diabete.”
Altri benefici
Anche se la ricerca preliminare suggerisce che la niacina può contribuire a ridurre il dolore nelle persone con osteoartrite e aiuto nel trattamento della cataratta, ulteriori studi devono essere realizzati prima che la niacina può essere raccomandato per entrambe le condizioni.
fonti
La niacina si trova in molti alimenti, tra cui:
- latticini
- uova
- pesce
- carni magre
- legumi
- noccioline
- pollame
Inoltre, la niacina può essere trovato nel pane arricchito e cereali.
Avvertenze
Mentre niacina è probabile sicuro per la maggior parte delle persone, il NIH avverte che la niacina può innescare alcuni effetti collaterali (tra cui bruciore, formicolio, prurito e arrossamento della pelle). In alcuni casi, la niacina può anche causare mal di testa, disturbi di stomaco, vertigini, e il gas.
Inoltre, gli integratori di niacina può essere dannoso per le persone con determinate condizioni di salute (tra cui le malattie epatiche, malattie renali, malattie della colecisti, e ulcere) e le persone che assumono determinati farmaci (compresi i farmaci pressione sanguigna, farmaci anti-diabete, e statine).
Alla luce di queste preoccupazioni per la salute, è importante consultare un medico se si sta valutando l’uso di integratori di niacina.
Usandolo per la Salute
Se state pensando di utilizzare la niacina, parlare con il medico prima. Tenete a mente che la medicina alternativa non deve essere usato come un sostituto per la cura standard. Auto-trattamento di una condizione e di evitare o ritardare le cure standard può avere gravi conseguenze.
Dove trovarli
Ampiamente disponibili per l’acquisto on-line, gli integratori di niacina sono disponibili nella maggior parte delle farmacie, negozi di alimentari e negozi specializzati in integratori alimentari anche.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.