Idratante Con bevande sportive durante l’esecuzione

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Quando e perché di aggiungere una bevanda per sportivi sui long run

 Quando e perché di aggiungere una bevanda per sportivi sui long run
Una corretta idratazione per il funzionamento è essenziale per la sicurezza e le prestazioni, ma i corridori hanno bisogno di sapere quando dovrebbero consumare bevande sportive e quando l’acqua di rubinetto sarà sufficiente. Quando si esegue per più di 90 minuti, soprattutto quando si sono sudorazione, si dovrebbe cominciare a utilizzare una bevanda sportiva elettrolita-sostituzione. A seconda delle condizioni, si può alternare con acqua o passare a solo bevande sportive in quel punto.

Che cosa è una Sports Drink?

bevande sportive come Gatorade o Powerade, contengono elettroliti come sodio e potassio, i componenti del sale da tavola. Quando si esegue, il corpo perde elettroliti attraverso il sudore. Avete probabilmente visto le macchie di sale il cappello corsa e assaggiato il sale nel sudore che scende le guance.

Dal momento che gli elettroliti aiutano il corpo a trattenere i liquidi e può prevenire i crampi muscolari, è necessario sostituirli durante l’esecuzione di più di 90 minuti. Questo è anche il punto in cui è necessario prendere in più calorie di carboidrati per mantenere il vostro sforzo, e così una bevanda per sportivi che fornisce sia i carboidrati ed elettroliti è buono da usare.

Perché Runners necessità di sostituire elettroliti con un drink Sport

I corridori che non sostituiscono sufficientemente elettroliti durante corse lunghe o razze possono rischiare over-idratazione. Iponatremia, che è bassa concentrazione di sodio nel sangue, si può verificare quando gli atleti bevono quantità eccessive di acqua e non sostituiscono sale perso attraverso il sudore.

L’attuale consiglio di rimanere a corto e l’idratazione è molto semplice – provate a bere per la sete. Le prove scientifiche dice che bere quando hai sete può aiutare a prevenire sotto-idratante (che può portare a disidratazione) e over-idratante, che può portare a iponatriemia (livello di sale basso sangue a causa della ritenzione di liquidi anomali).

Quanto si deve bere Durante la corsa?

Se siete alla ricerca di una regola generale per il consumo di liquidi durante le corse: Si dovrebbe prendere in 4 a 6 once di liquido ogni 20 minuti durante le corse. Corridori in esecuzione più veloce di miglia a 8 minuti dovrebbero bere da 6 a 8 once ogni 20 minuti. Durante corre di più di 90 minuti, è possibile alternare tra le bevande sportive e l’acqua. Così, ogni altra pausa idratazione, si dovrebbe bere una bevanda sportiva. Per tirature più brevi, idratante con semplice acqua va bene.

Avete bisogno i carboidrati nelle bevande sportive su un lungo periodo

Un altro vantaggio di bevande sportive è che la maggior parte di essi contengono carboidrati, diversi da quelli che sono a basso contenuto calorico o zero calorie e sostituire solo elettroliti e acqua. Dal momento che è necessario consumare calorie durante la corsa di più di 90 minuti, bere uno sport drink vi aiuterà a prendere in alcune di queste calorie necessarie. Alcuni corridori trovano che a volte è più facile per ottenere i loro calorie attraverso i liquidi invece di cibi solidi, in particolare durante le fasi successive di un lungo periodo o razza.

Non voglio le calorie o spese di bevanda sportiva commerciale? Prova a fare il proprio con questo sport drink ricetta.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.