Diete sono cattivi. Oh, certo, che può portare alla perdita di peso di successo se li seguono esattamente come sono stati progettati. Ma questo non significa ogni cibo che si inserisce una dieta è sana, ma lo fa significa che devi cambiare le tue abitudini alimentari per soddisfare le regole della dieta.
Le regole sono difficili da seguire per un lungo periodo, quindi la maggior parte delle persone rinunciare. Il peso hanno lavorato così duramente per perdere ritorna, e trovano una nuova dieta, perdere il peso una volta di più, e finiscono sulle montagne russe di perdita di peso.
Questo tipo di dieta yo-yo può o non può essere un male per la vostra salute. Per lo meno, è frustrante e deludente.
Allora perché preoccuparsi? Abbandona la dieta moda. E, invece di preoccuparsi dello specchio e il vostro formato del vestito, pensa alla tua salute.
Inoltre, essendo sano non significa che devi essere una dimensione di 2 o una dimensione 0. Significa sentirsi bene fisicamente ed emotivamente. Significa avere energia e godendo di tutti i giorni. Non è difficile condurre uno stile di vita sano, si sentono grandi, e avere ancora spazio per il trattamento occasionale. Mi permetta di mostrare come.
1. Conosci i tuoi cibi sani
Il primo passo è quello di sapere ciò che gli alimenti sono buone per voi. E ‘abbastanza semplice, in realtà – il più vicino un alimento è al suo stato naturale, meglio è per voi.
Frutta fresca e bacche sono grandi e in grado di soddisfare un desiderio di dolci senza l’aggiunta di zucchero in più. Servitele in una ciotola con una piccola quantità di panna montata reale o comprare un buon frullatore e fare frullati di frutta.
Intere verdure fresche hanno un sacco di vitamine e minerali, in modo da mangiare più verde, arancione e verdure gialle. li vapore – o mangiarli crudi – per mantenere il valore più nutritivo. Fate attenzione con salse di formaggio e cremose, possono essere ad alto contenuto di calorie e grassi che non sono buone per voi.
Pasta di grano intero o prodotti da forno sono migliori di quelle fatte con farina bianca raffinata. Evitare di pane bianco e pasta perché sono fatti di farina che ha avuto gran parte del contenuto nutrizionale rimosso e l’alto contenuto di amido influenzerà il livello di zucchero nel sangue più rapidamente lo zucchero normale. Evitare snack zuccherati e dolci pure. Una mela è un bene per voi, una torta di mele non è davvero.
Negozio di carni magre e non dimenticare il pesce. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce di acqua fredda nell’oceano sono spesso carenti nelle diete occidentali, in modo da mangiare pesce o frutti di mare 2 o 3 volte a settimana. Metodi di cottura importa troppo. Pesce al forno e pollo sono più sani di fritto, e carni magre come manzo nutriti con erba, bisonti o di cervo sono più sani di alto grasso di manzo di mais-fed. carni trasformate pranzo, hot dog, pancetta e salsicce sono legate a problemi di salute, ma se amate queste carni, trovare le versioni più sane venduti in negozi di alimenti naturali.
Stick per l’acqua come bevanda principale, ed evitare bibite zuccherate. Se siete stanchi di acqua di rubinetto, aggiungere una fetta di limone o lime per aggiungere un tocco di sapore. O mescolare il succo di frutta con acqua gassata. Alcune tisane e verdi possono aggiungere grandi benefici per la salute. Anche il caffè può essere buono per voi.
2. Valutare tuo stile di vita
Una volta che si impara quali alimenti sono buone per voi, è necessario guardare le tue abitudini alimentari. Il cambiamento non è facile, quindi se la maggior parte degli alimenti che mangiate non sono in buona salute, si potrebbe desiderare di lavorare con le vostre abitudini correnti e le condizioni di vita, in modo da non dover fare un mucchio di enormi cambiamenti tutti in una volta.
Considerate queste domande, e poi continuate a leggere per consigli per aiutarvi a mangiare più sano:
- Non si mangia perché siete annoiati, tristi, o felice?
- Ti spuntino davanti alla TV senza nemmeno dare molto pensiero?
- Sono la maggior parte dei vostri pasti consumati a casa o nei ristoranti?
- Con quale frequenza mangi al fast food?
- Ti piace cucinare?
- Come spesso si negozio di alimentari?
- Non saltare la prima colazione o il pranzo, e poi mangiare troppo nel corso della giornata?
- Quanto sono grandi le porzioni che si consumano?
- Ti bramano dolci?
- Ci sono alimenti che non si arrende?
3. Soluzioni per Snackers
Se sei un mangiatore emotivo, mantenere il cibo spazzatura come patatine fritte, tortilla chips, gelati, caramelle e fuori di casa. Acquistare snack sani come frutta, verdure croccanti con avvallamenti o dadi invece. Se assolutamente sente il bisogno di un trattamento, andare avanti e l’acquisto di un piccolo pezzo di cioccolato di alta qualità o qualcosa di simile e godere, solo che non comprare un altro per portare a casa.
Gli stessi suggerimenti sono utili per coloro che amano la TV spuntini a casa. Se non si vuole rinunciare a rosicchiare mentre si guarda i tuoi programmi, mantenere gli alimenti a basso contenuto calorico a portata di mano, perché è molto facile da mangiare troppo quando si è affascinato dalla vostra dramma preferito, partita di calcio, o di show cooking.
4.Tips per mangiare fuori
Non è così facile da mantenere una dieta sana se si mangia molti dei vostri pasti in ristoranti – quelle insalate potrebbero non essere così attraente come un cheeseburger e patatine fritte grassa. I ristoranti servono spesso enormi porzioni di cibo troppo, molto più del necessario.
Se non è possibile tenere la vostra determinazione a bastone per le insalate per la cena, provare un compromesso – scegliere un antipasto che ami, combinarlo con un’insalata o una tazza di zuppa, e saltare gli antipasti più grandi. È inoltre possibile condividere un pasto o prendere la metà della casa. Morire per dessert? Ordine come piccola dimensione possibile, o forse solo una pallina di gelato, piuttosto che una più grande, più pesante il dessert. Fate attenzione con le bevande il dopo-cena. Forse solo avere un bicchiere di vino con il vostro pasto.
sala da fast food è particolarmente difficile – se si mangia un sacco di esso, sai già come sia difficile mangiare in modo sano. Alcuni luoghi hanno aggiunto insalate e alcune scelte migliori, ma non è davvero un buon modo per mangiare. Mantenere pranzo fast food al minimo, non andare con le dimensioni super, e scegliere luoghi che offrono cibi più freschi.
5. Odio cucinare?
Il modo migliore per migliorare la vostra dieta è quello di cucinare più pasti a casa. Ma se odiate per cucinare, tutto ciò che i prodotti freschi portare a casa dal negozio di alimentari può solo marcire nel vostro frigorifero. A seconda del budget, si potrebbe preferire per l’acquisto di alimenti preparati dai mercati specializzati in sani, cibi integrali, o anche noleggiare uno chef personale per preparare i pasti che hanno bisogno solo di essere riscaldati e serviti.
Se si dispone di un budget limitato, forse si può mettere da parte un po ‘di tempo durante il fine settimana per preparare i pasti e congelarli da riscaldare più tardi quella settimana. Oppure prova una volta al mese cottura. Mettere da parte abbastanza tempo per fare la spesa per un valore di cibo e ingredienti sani qualche giorno. Fare una lista e bastone ad esso.
Non andare a fare shopping quando hai fame, e una volta che sei in negozio, stare lontano dalla spazzatura e le corsie alimentari trasformati. Comprare un sacco di prodotti freschi e di scegliere carni magre e pesce. Stare lontano da carni lavorate, prodotti caseari contraffatti e di evitare la navata spuntino. Se non è possibile fare acquisti di frequente, scegliere frutta e verdure surgelate invece di scatola, in quanto mantengono più delle loro sostanze nutritive.
6. Non saltare i pasti
Se si salta la colazione, si potrebbe scoprire che si perde energia a metà mattina, quindi piuttosto che saltare la colazione del tutto, dividerlo a metà. Mangiare una piccola colazione al mattino presto, come ad esempio un uovo, piccola porzione di farina d’avena o yogurt. Un piccolo spuntino, come uva passa e da 10 a 12 mandorle intorno a metà mattina. Questa la prima colazione split è una soluzione molto migliore di raggiungere per bibite zuccherate o barrette di cioccolato per adornare te stesso.
Pranzo e cena sono importanti – in realtà, tutti i pasti sono necessari. Saltare i pasti può causare a sentire come si sta morendo di fame e si traducono in eccesso di cibo al pasto successivo.
7. Controllo dimensione porzione
Stomaci non sono così grandi, fisicamente. Il non stirata stomaco umano terrà circa 2 tazze di cibo, ma perché lo stomaco si estenderà, può contenere molto più cibo di quanto abbiamo bisogno in un dato pasto.
Servire i pasti in piatti individuali a casa piuttosto che stile di famiglia a tavola – sarete meno probabilità di raggiungere per “secondi” in questo modo. Chiedete contenitori “portare a casa” e prendere la metà della vostra casa pasto quando si cena nei ristoranti. Ed evitare buffet, a meno che siate molto disciplinati, è troppo forte la tentazione di caricare fino a 3 o 4 piatti, oltre a dessert!
8. Domare la vostra golosità
Frenare il vostro desiderio per i dolci con frutta e stare lontano da snack zuccherati e dolci che hanno un sacco di calorie con tutto lo zucchero e grassi. Se i frutti e bacche non sono abbastanza dolce per voi, aggiungere solo un po ‘di zucchero o dolcificante non nutritivo. Evitare bevande gassate e provare tisane freddo o acqua con ghiaccio e limone o lime. Se si perde la carbonatazione, aggiungere un po ‘di succo di frutta per l’acqua gassata, come ho già detto in precedenza.
9. cose che non si arrende
Ti senti come non si può vivere senza il vostro cioccolato o le vostre mattine appena non può iniziare senza una ciambella gigante con spruzza? Se ci sono alimenti che non si arrende, poi non lo fanno – semplicemente godersi in piccole quantità. Ama il tuo latte? Bastone con solo una tazza di dimensioni regolari, invece di una gigante tazza 20 once. Limitare altre prelibatezze o cibi preferiti che non sono sani, cercare di limitare a una volta alla settimana o cercare le versioni più sane nei mercati alimenti naturali.
10. Roma non fu costruita in un giorno
Così non si può trasformare la vostra dieta non sana durante la notte – non disperate, la maggior parte delle persone non possono. Avviare l’attuazione di alcune di queste idee, anche solo uno alla volta. Ogni modifica apportata sarà un passo nella giusta direzione.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.