adulti attivi e gli atleti vogliono migliorare le prestazioni atletiche con stimolanti ma senza potenziali effetti negativi che possono venire dai supplementi non regolamentati. Il caffè contiene caffeina, uno stimolante naturale indicato di essere un’alternativa sicura per migliorare i nostri allenamenti. In realtà, caffè nero è diventato uno dei più popolari e più efficaci le bevande pre-allenamento secondo la ricerca.
Coffee è un efficace pre-allenamento Drink
Non guardare oltre la vostra dispensa o locale negozio di caffè per un tutto stimolante naturale e le bevande efficace pre-allenamento. Gli studi hanno dimostrato il caffè migliora la nostra prestazione atletica insieme ad altri benefici per la salute.
Non c’è bisogno di correre in un negozio di supplemento per le polveri confezionate costosi o pillole che promettono di bruciare i grassi più velocemente. Sparare la caffettiera e godendo di una tazza calda di Joe, meno la panna e lo zucchero può essere tutto ciò che serve per amplificare tale allenamento.
Alti livelli di caffeina in una tazza di caffè sono indicati per migliorare in modo significativo la nostra capacità di bruciare i grassi durante l’esercizio fisico. Noi consumiamo anche meno calorie durante il giorno perché i composti e caffeina nel caffè sopprimere il nostro appetito.
L’effetto stimolante di picco di caffè si verifica da 30 a 60 minuti dopo aver bevuto una tazza. Una volta che la caffeina entra nel nostro flusso sanguigno, diverse risposte iniziano a verificarsi nel nostro corpo. La pressione sanguigna e aumento della frequenza cardiaca, le riserve di grasso sono ripartiti, e gli acidi grassi vengono rilasciati nel flusso sanguigno. Noi di solito sentiamo energici e pronti per un grande allenamento.
Caffè aumenta il metabolismo
Il caffè contiene caffeina, uno stimolante dimostrato di migliorare il nostro tasso metabolico. tasso metabolico si riferisce al tasso il nostro corpo utilizza o brucia energia durante il giorno. In uno studio che utilizza quattro prove diverse, il gruppo di consumo di caffè ha mostrato un significativo aumento del tasso metabolico durante e proseguendo per tre ore dopo l’ingestione di caffeina.
I partecipanti che bevono caffè hanno mostrato un significativo aumento della ossidazione dei grassi (bruciato) come risultato di un aumento del metabolismo. Questo significa che il caffè offre più efficace combustione dei grassi durante un allenamento e per diverse ore dopo l’esercizio. La ricerca suggerisce che consumano uno a non più di due tazze di caffè un’ora prima formazione ha l’effetto migliore.
Il corpo reagisce al caffè e caffeina, proprio come qualsiasi altro farmaco. uso abituale grande dose è dimostrato di essere controproducente secondo gli studi cronici. In questo caso, più non è migliore e ci vuole una piccola quantità per ottenere grandi risultati.
Quelli con condizioni mediche come l’ipertensione, la caffeina sensibili, o che sono in stato di gravidanza non dovrebbero bere il caffè senza avere una discussione con il proprio medico.
Caffè migliora prestazioni atletiche
Bere il caffè è stato collegato a migliorare le prestazioni atletiche. Secondo un articolo pubblicato sul International Society of Sport Nutrition, “la caffeina è efficace per migliorare i vari tipi di prestazioni se consumato in dosi basse a moderata.”
Un altro dato pubblicato in Medicina dello Sport ha indicato la caffeina consente un atleta di allenarsi più a lungo e con maggiore potenza. La caffeina è stato anche dimostrato di migliorare i livelli di resistenza e la resistenza alla fatica.
Gli atleti di resistenza sembrano trarre grandi vantaggi dal consumo di caffeina trovata nel caffè. La ricerca indica il caffè stimola il nostro corpo di utilizzare le riserve di grasso come combustibile durante i lunghi allenamenti. Invece di utilizzare glicogeno muscolare (zucchero) durante l’esercizio fisico, sembra che vi sia un cambiamento di depositi di grassi permettendo l’uso prolungato di muscoli che lavorano.
Altri studi sul tasso di sforzo percepito (RPE) e gli atleti che consumano caffè indicati un’esperienza esercizio più positiva. RPE è una scala di valutazione di quanto sia difficile l’esercizio si sente a un partecipante pur essendo fisicamente attivi. RPE risultati dello studio indicano che gli atleti che consumano caffè prima esercitazione sentivano meno la fatica e lo sforzo più facile durante la sessione di allenamento.
Bere caffè almeno un’ora a non meno di 30 minuti prima di esercitare sembra fornire i migliori risultati. Sembra più non è meglio quando si tratta di assunzione di caffeina.
Consultare il proprio medico prima di bere il caffè, se si soffre di patologie come l’ipertensione. Bevitori di caffè possono trovare che un semplice cambiamento di consumare il caffè prima di lavorare fuori si sentirà una differenza significativa nella capacità di prestazioni.
Una migliore concentrazione durante gli allenamenti
Caffè e caffeina hanno dimostrato di migliorare la concentrazione mentale. La caffeina è uno stimolante naturale indicato per stimolare il sistema nervoso centrale (SNC) e migliorare la funzione cerebrale . Altre ricerche indicano la caffeina ha un impatto positivo sulle aree del cervello responsabile della memoria e la concentrazione. Quando il pensiero è forte, aiuta il vostro allenamento diventare più produttivo ed efficace.
Secondo un articolo apparso Harvard Health Publications, il caffè e la caffeina possono fornire maggiore energia e potenzialmente migliorare le prestazioni mentali. È stato anche suggerito che il caffè può ridurre la progressione del declino mentale legato all’età.
Altre ricerche ha esaminato gli effetti della caffeina sul lobo prefrontale del cervello. Questa zona del cervello è specifico per capacità di attenzione, la pianificazione e la concentrazione. Risultati determinati caffeina per aumentare l’attività del lobo prefrontale e migliorare la funzione cerebrale in questo settore. Anche se la caffeina aumenta l’attività del cervello, sembra variare in base alla ricerca individuale e in seguito è necessario per limitare questa constatazione.
Un altro studio ha misurato gli effetti cognitivi della caffeina sugli atleti. Quegli atleti che consumano caffeina prima di intenso allenamento fitness hanno mostrato una maggiore concentrazione con la capacità di sostenere elevati livelli di intensità di esercizio. Questi risultati inclusi anche gli atleti senza sonno sufficiente.
La ricerca indica che consumano non più di due tazze di caffè nero al giorno compirà grandi risultati.
E ‘importante consultare il proprio medico prima di bere il caffè, se si soffre di patologie come l’ipertensione.
Caffè riduce il dolore muscolare
Caffè e caffeina hanno dimostrato di ridurre il dolore muscolare indotta da esercizio fisico. Secondo una ricerca pubblicata dalla University of Illinois , i partecipanti allo studio che bevono caffè con caffeina hanno avvertito meno dolore muscolare durante e dopo i loro allenamenti. Altre ricerche indicano bere due tazze di caffè può ridurre il post-allenamento dolore muscolare di quasi il 50 per cento. Questo è un miglioramento significativo per gli adulti attivi preoccupati per ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza (DOMS) dopo un intenso allenamento.
Secondo un articolo pubblicato sul Journal of Strength e condizionamento , la caffeina ha ridotto significativamente post-allenamento dolore muscolare rispetto a un placebo. I partecipanti che bevono caffè prima di allenamento con i pesi parte superiore del corpo sono stati anche in grado di completare più ripetizioni sul loro set finale. I risultati hanno indicato il consumo di caffeina prima di un allenamento intenso migliora le prestazioni atletiche e riduce la quantità di tempo per il recupero muscolare.
Bere una tazza di caffè prima di esercizio fisico può aiutare coloro che tendono a rinunciare durante un allenamento. L’esercizio fisico può causare dolorose accumulo di acido lattico-up quando il muscolo viene sollecitato. Alcuni tendono a smettere di lavorare a causa di questo disagio. una prova sufficiente è stata fornita per mostrare il caffè riduce il dolore muscolare, migliora la produzione di energia, e promuove una sensazione positiva circa l’esercitazione.
Se si soffre di patologie come l’ipertensione consultare il proprio medico prima di aggiungere il caffè al vostro menu.
Caffè aiuta a combattere le malattie
Il caffè contiene potenti antiossidanti dimostrato di ridurre il nostro rischio di malattie. Gli antiossidanti funzionano pulizia del sangue, eliminando i radicali liberi, e aiutano l’organismo a combattere la malattia e la malattia. Secondo una ricerca pubblicata sulla Academy of Nutrition and Dietetics , “il caffè offre una delle più grandi fonti di antiossidanti nella dieta americana.”
Caffè e caffeina benefici per la salute sono stati collegati alla prevenzione delle malattie. Gli studi hanno dimostrato caffè per ridurre l’infiammazione, aiutare il morbo di Parkinson, e ridurre l’incidenza di alcuni tumori. E ‘anche dimostrato di ridurre la comparsa di calcoli biliari.
studi cronici indicano che il caffè può essere benefico per la nostra salute. E ‘consigliato di non bere più di due tazze di caffè nero al giorno per le prestazioni ottimali. E ‘una buona idea di rimanere consumo di caffè conservatore e moderato.
Consultare il proprio medico se si verificano battito cardiaco, palpitazioni, o altri sintomi di sovraccarico di caffeina. Lo stesso vale se si è ipertesi, in stato di gravidanza, hanno diagnosticato la malattia di cuore, o sono infermieristico consultare il proprio medico prima di bere il caffè.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.