12 idee veloci Pre-Breakfast Run

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12 idee veloci Pre-Breakfast Run
Una domanda frequente da corridori è: “Qual è la migliore colazione di mangiare prima di un lungo periodo?” Ciò che si mangia la mattina del vostro long run non deve essere molto diverso da vostra colazione nelle mattine regolari. In entrambe le situazioni, si desidera iniziare la giornata fuori proprio con un ben equilibrato, pasto nutriente.

Sia che si sta eseguendo o diretti a lavoro o la scuola, la chiave per costruire una sana colazione è l’equilibrio. Cercate di includere almeno tre diversi gruppi di alimenti nel vostro pasto. Si dovrebbe anche cercare di incorporare alcune proteine, carboidrati complessi e fibra per fornire energia e aiutare a evitare la fame.

Perplesso per le idee su cosa mangiare? Ecco alcuni suggerimenti per colazioni veloci e nutrienti per aiutare ad alimentare le corse.

Come per alimentare il vostro disponibile la mattina

1. avena con yogurt:  Preparare un pacchetto avena immediata e superiore con 1 tazza senza grassi yogurt vaniglia e 2 cucchiaio uvetta. Coppia con 8 once di calcio-fortificato, extra succo polpa d’arancia.

2. Apple e formaggio:  Associare una mela di medie dimensioni e da 1 a 2 once di cubetti di formaggio cheddar e 1/4 tazza di noci o mandorle.

3. Energia Bar and Banana:  Cercare barrette di cereali / energia che hanno almeno 3 a 5 grammi di fibra e 10 grammi di proteine. Odwalla, Kashi GoLean, gentile e TruSoy sono tutte buone opzioni. Afferra una banana, troppo, per una veloce ma sano on-the-go colazione.

4. Smoothie:  Con solo un paio di ingredienti come frutti di bosco congelati, yogurt e succhi di frutta, si può improvvisare un frullato nutriente e squisito in pochi minuti. Prova una di queste ricette frullato sane.

5. burro di arachidi sul pane:  Top due fette pane di grano abbondante con burro di arachidi 1 cucchiaio. Avere una tazza di yogurt senza grassi e 8 once di succo d’arancia al pareggio fuori.

6. cereali con latte:  per una colazione veloce, ha 2 tazze di cereali arricchiti con 1 tazza di latte 1 per cento o latte di soia fortificato, insieme con 1/2 integrale diffusione bagel con il burro di arachidi 1 cucchiaio e 8 once di succo d’arancia.

7. Yogurt Greco Parfait:  Se avete bisogno di un alternativa più veloce a un frullato, saltare il frullatore e basta mescolare frutta e yogurt greco. Mettere 3/4 tazza di yogurt magro greco o la ricotta in una ciotola o tazza. Top con 1 tazza di pezzi di ananas, mirtilli, o papaia e cospargere con 1 cucchiaio di germe di grano tostato.

8. Cialda Superato Con frutta e yogurt:  Top una cialda grani interi (il tipo congelato va bene) condita con ½ yogurt magro e fragole 1 tazza, lamponi o more.

9. veloce colazione Burrito:  improvvisare una buritto colazione da ripieno una tortilla di grano intero con uova strapazzate (un uovo intero o due albumi), una manciata di pezzetti di peperone rosso, e un cucchiaio di formaggio cheddar tagliuzzato.

10. Inglese Muffin con frutta: Top un grano intero Muffin inglesi o pane tostato con crema di formaggio e fragola fette senza grassi 1 cucchiaio.

11. Burro di arachidi / banana sandwich:   Stendere il burro di arachidi su un pezzo di pane di grano intero e nel luogo affettato banane su cima. Mettere un altro pezzo di pane integrale sulla parte superiore e godere.

12. ricotta in Fruit Bowl:  Scoop 1/2 tazza di basso contenuto di grassi ricotta in un melone o melata mezzo.

La regola più importante è quello di assicurarsi di non saltare la prima colazione. Non solo una sana colazione alimentare tue corse, ma può effettivamente aiutare a perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano regolarmente la prima colazione in realtà pesano di meno.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.